Motivando o exercício para a saúde mental

February 07, 2020 05:27 | Natasha Tracy
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Sabe-se que o exercício ajuda a tratar a depressão, mas aqueles com doença mental ainda não se exercitam. Como podemos nos motivar a exercitar mais?

A jornada de mil milhas não começa com uma aula de spin, mas todos sabem que devem se exercitar. As pessoas deveriam estar fazendo isso agora. Eu também. Devemos nos afastar lenta e calmamente da Internet. E a maioria de nós sabe que o exercício age como um antidepressivo. O que significa que, se realmente nos levantássemos e andássemos de vez em quando, poderíamos sentir-se melhor.

Mas nós não fazemos isso. Não é o norte-americano médio e, especialmente, o norte-americano com doença mental média.

Como uma pessoa com uma doença mental luta contra isso?

Por que não exercitamos para a saúde mental (ou qualquer outro motivo)?

Há muitas razões pelas quais as pessoas não se exercitam, mas para alguém com uma doença mental, eu acho isso muito bonito: nos sentimos uma porcaria. Nós mal tem energia para ir ao banheiro e voltar, então "exercitar" é uma noção ridícula. Estava cansado. Nós queremos dormir. Pare de nos incomodar.

Mas mais do que apenas sentindo-se como algo que um gato cospe, muitas pessoas com uma doença mental são perfeccionistas. Não, o perfeccionismo não é uma doença mental, mas o que pode ser é auto sabotagem.

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Se eu não puder ser o melhor atleta do mundo, então não serei nenhum atleta.

Ou, mais comumente: se eu não me comprometer com 60 minutos de exercícios aeróbicos sérios, é inútil. Eu não posso fazer 60 minutos de cardio. Então eu não farei nada.

Esse é o pensamento em preto e branco, tudo ou nada, visto com freqüência na depressão. Se você definir metas irrealistas para si mesmo, nunca as alcançará, e não alcançá-las fazer você se sentir pior, tornando assim ainda mais difícil alcançar seus objetivos. É um ciclo vicioso.

O exercício realmente ajuda a saúde mental?

Sim. Faz. Para depressão leve a moderada pode funcionar tão bem quanto um medicamento antidepressivo, talvez até melhor a longo prazo. Realmente. O exercício também parece ajudar a estabilizar o humor e dormir (embora possa estabilizar o humor apenas por afetar o sono, é difícil dizer).

O que é exercício?

Mas espere, a definição de exercício não é "60 minutos de cardio". Exercício realmente significa apenas mover o corpo e o coração. É muito mais simples do que você imagina.

Exercício para Saúde Mental

Vou deixar que um médico super inteligente tome: O líder do Programa Bipolar de Harvard, Dr. Sachs, diz:

aqui está o seu programa de exercícios: vá até a porta, olhe para o relógio. Caminhe 7,5 minutos em qualquer direção, depois vire-se e volte para casa. Faça isso 5 dias por semana, pelo menos.

É isso aí. 7,5 minutos de caminhada em qualquer direção. Você pode fazer isso. Se você adicionar os intervalos comerciais em um programa de TV de uma hora, terá mais de 7,5 minutos. Realmente. Você pode aprender como obter um seguro automóvel mais barato de um lagarto ou pode ajudá-lo a melhorar o humor. Sua escolha.

Não precisa ser grande, longo, chique ou difícil. Isso só tem que ser feito.

E percebo que haverá dias em que você ficará doente demais para fazer isso. Isso está ok. Ninguém é perfeito. Apenas tente novamente amanhã. O ponto principal é que se movimentar, mesmo que apenas um pouquinho, pode ajudá-lo. Portanto, pare de se bater por não ser um corredor de maratona e apenas caminhe até a loja da esquina para tomar um litro de leite.

A parte feia: desculpe dizer, de acordo com a pesquisa quantidade de cardio realmente importa. Mas eu digo que se 15 minutos são bons o suficiente para o líder do Programa Bipolar de Harvard, então é bom o suficiente para mim.