Como evitar se culpar após o suicídio de um ente querido

Aviso de gatilho: Este post contém uma discussão franca sobre suicídio, no que se refere a culpar a si mesmo pela morte de um ente querido por suicídio.

Perder um ente querido por suicídio é uma jornada emocional que ninguém antecipa ou sabe como reagir. Como defensora pessoal do Mês Nacional de Prevenção ao Suicídio, queria compartilhar algumas das minhas valiosas lições e histórias que me ensinaram como combater o desejo natural de infligir abuso verbal para evitar culpar-se após a morte de um ente querido por suicídio.

Como eu aprendi a evitar me culpar pelo suicídio de um ente querido

Em 2008, minha família me disse que tínhamos perdido meu tio, minha figura paterna secundária, por suicídio. Foi um choque completo. Tenho muita sorte de minha família ser forte, honesta e aberta ao discutir a verdade conosco quando criança, porque aprendi muito com a observação. Minha tia explicou que você deve evitar se culpar durante o processo de cura, e vi que ela também não se culpava. Ela me ensinou o que era perdoar e também se perdoou. Eu não saberia quão poderosas eram as lições dela até experimentar a morte de um ente querido por suicídio novamente, dez anos depois.

Cerca de sete meses atrás, meu amigo morreu inesperadamente por suicídio. Quando criança, lidando com a morte do meu tio, senti como se tivesse pouco interesse emocional no que aconteceu. Eu me senti longe, como um espectador na tristeza de sua morte. Dessa vez, me senti envolvida na decisão de meu amigo por causa da recente conversa de nossa última conversa, confuso, porque ele parecia ansioso sobre o seu futuro e com raiva que ele saiu sem me dizer que ele seria. Depois de semanas me colocando para baixo e me culpando por desempenhar um papel em seu suicídio, eu disse a mim mesma para canalizar o que eu aprendi sobre conversas auto-direcionadas injustas depois de anos de conversas familiares e aulas sobre saúde.

Como evitar se culpar pelo suicídio de um ente querido

Aqui estão alguns pensamentos comuns que tive e as lições que usei para resistir a eles.

• "Foi minha culpa."

Não é sua culpa. Às vezes, uma discussão ou evento infeliz precede uma tragédia, e isso é independente dos resultados que se formam há muito tempo. Pode causar um nível irreal de devastação, independentemente, mas aprendi que a responsabilidade de alguém saúde mental e bem-estar não caia sobre alguém singularmente, e todas as partes móveis que podem ter levado à morte por suicídio não caem sobre você.

• "Se eu soubesse, poderia ter ajudado mais."

A morte, particularmente por suicídio, não deve ser entendida. Parte da frustração que senti no processo de luto foi a falta de explicação por trás do que aconteceu. Eu pensei que certamente poderia haver outra maneira; como amigo em sua vida, eu deveria ter visto isso chegando e interceptado isso. Pensar em termos do que eu poderia ter feito, no entanto, foi um dos padrões de pensamento mais verbalmente abusivos que eu infligi a mim mesmo. Tentei lembrar que não era saudável para mim voltar ao passado e pensar em diferentes possibilidades porque o resultado final era o mesmo, e queria me concentrar em seguir em frente.

• "Eu deveria ter previsto isso."

O que acontece não deve ser analisado. Inicialmente, destruí meu cérebro tentando pensar em sinais ou sintomas de doença mental ou instabilidade emocional em meu amigo. Eu interpretei detetive, conversando e tentando atribuir significado ao que ele me disse, o que me deixou com raiva de mim mesma por não decifrá-lo. Eventualmente, porém, percebi que atribuir significados potenciais a conversas a partir de minhas próprias suposições era prejudicial e injusto para mim mesmo.

Entendendo por que você pode se culpar depois de perder um ente querido

Na minha experiência, foi fácil concentrar minha tristeza na pessoa que faleceu, sentindo pena, confusão e tristeza pela perda de vidas. No entanto, pensar nesses padrões é realmente prejudicial para você, à medida que continua avançando pela vida. Descobri que ser gentil consigo mesmo como você pensa é a chave para seguir em frente. O deslocamento de sentimentos como raiva, frustração e desamparo em relação a si mesmo é compreensível, e você deve tente se lembrar de que é bom sentir esses sentimentos, mas não em relação a si mesmo na forma de abuso verbal disfarçado de culpa. Aqui estão algumas estratégias que eu recomendo após anos de aprendizado.

• Prioritizar conversa interna saudável para seguir em frente mentalmente.
• É importante focar seu diálogo interno em positividade no passado e progresso saudável no futuro.
• Amar e perdoar-se verbalmente é o primeiro passo para a sua própria paz no seu relacionamento consigo mesmo.

Acabei por formar essas três sugestões para lidar com a tristeza de perder meus entes queridos por suicídio e, embora não o fizesse aprendê-los com a mesma facilidade com que foram apresentados acima, espero que eles possam oferecer alguma orientação em seu próprio processo de compreensão.

Que processo você passou para parar de se culpar pelo suicídio de seu ente querido? Compartilhe suas observações nos comentários.

Se achar que pode se machucar ou a alguém, ligue imediatamente para o 9-1-1.

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