Gratidão e ansiedade: para ser menos ansioso, ser mais grato

Gratidão e ansiedade podem parecer uma combinação improvável. Pessoas vivendo com qualquer tipo de ansiedade pode ser propenso a ver a gratidão como uma tendência superficial e interpretar relatos de que reduz a ansiedade como pura bobagem. Esse ceticismo faz muito sentido. Quando você está preocupado com a saúde de um ente querido, por exemplo, agradecer à pessoa que tossiu germes por toda a sala ajuda sua ansiedade? Honestamente, provavelmente não. Mas não é disso que se trata a gratidão. Gratidão e ansiedade têm uma conexão genuína, e quanto mais você souber sobre isso, mais se sentirá menos ansioso e mais agradecido.

Ansiedade, gratidão e cérebro

Nossos pensamentos, emoções e comportamentos são baseados no cérebro, incluindo ansiedade e gratidão. Ambos os estados estão ligados à atividade cerebral, como a produção e o funcionamento de neurotransmissores como dopamina, noradrenalina e serotonina e hormônios como cortisol. Mesmo quando nossa ansiedade é desencadeada por situações ou pessoas, é a atividade neural que causa nossa reação.

Ansiedade, medo, preocupação e o cérebro se agrupam em nós e nos treinam para estar atentos aos aspectos negativos e aos problemas. Nós os encontramos. Reagimos a eles ansiosamente porque nosso cérebro está condicionado dessa maneira. Não é intencional, mas é um hábito que se formou sem que tivéssemos consciência até sintomas de ansiedade tornou-se proeminente e incômodo.

A gratidão funciona de maneira semelhante, mas oposta. Estudos demonstraram que a gratidão reduz a ansiedade (depressãotambém) em parte, otimizando o funcionamento do sistema nervoso autônomo, bem como os mesmos neurotransmissores envolvidos na ansiedade.¹

O cérebro não pode responder à ansiedade e gratidão ao mesmo tempo, o que significa que é um ou outro. Podemos sentir ansiedade e outros estados negativos, ou podemos sentir gratidão e todas as emoções positivas que estão associadas a ela. Certamente não escolhemos ficar ansiosos, mas podemos aprender a controlar e, assim, escolher nossas respostas ao que está acontecendo em nossas vidas.

Dicas para cultivar gratidão para substituir a ansiedade

Ansiedade e gratidão são perspectivas, perspectivas sobre você, sua vida e as pessoas em sua vida. A perspectiva da ansiedade é negativa, enquanto a gratidão é positiva. Ambos têm certo grau de realismo (afinal, nada é negativo ou positivo).

O objetivo em cultivando gratidão é treinar seu cérebro para aprimorar o bem. Então, fique com ele. Preste atenção de propósito. Estar presente conscientemente com isso. Quanto mais você faz isso, mais fraca ansiedade, medo e preocupação se tornam. Melhor ainda, você se torna cada vez mais positivo e aprecia o bem de sua vida. Você não precisa ignorar a realidade; em vez disso, você escolhe em que parte da realidade você absorve.

Isso requer prática, porque a ansiedade é usada para ditar o que você presta atenção e sua perspectiva. É uma questão de paciência e persistência à medida que você desenvolve um senso de gratidão para substituir a ansiedade. Aqui estão algumas dicas:

• Encontre beleza e faça uma pausa para simplesmente apreciá-la.
• Mantenha um diário de gratidão, adicionando notas rápidas sobre o seu dia todos os dias.
• Combine a respiração profunda com a visualização de uma imagem de algo pelo qual você está feliz.
• Escreva pequenas anotações de apreciação dos outros e deixe-as onde as pessoas as encontram.
• Reconheça pensamentos ansiosos e acrescente "... e agora eu aprecio_____. "
• Permita-se agradecer em vez de deixar a preocupação afastá-la.
• Aprecie as coisas sobre si mesmo.
• Durante o dia, faça uma breve pausa e aprecie algo naquele momento.

Cultive a perspectiva que você deseja ter, mesmo quando estiver ansioso - especialmente quando estiver ansioso. É uma maneira poderosa de interromper pensamentos ansiosos, preocupações, medos e obsessões. Você não pode controlar muitas coisas que acontecem, coisas que são legitimamente provocadoras de ansiedade; no entanto, você pode controlar como responde. Quanto mais você responde encontrando coisas pelas quais agradecer, mais reforça respostas positivas em seu cérebro. Você ficará feliz ao descobrir que sua ansiedade foi substituída. Isso é algo para agradecer.

Fontes

1. Chowdhury, M. "A neurociência da gratidão e como isso afeta a ansiedade e o sofrimento. "PositivePsychology.com, 7 de abril de 2019.
2. Socha, B. "Gratidão para aliviar a ansiedade. "Ansiety Relief Project, 10 de dezembro de 2018.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.