Mantenha a calma e respire Om: 7 técnicas de relaxamento do TDAH

January 09, 2020 20:35 | Estresse E Ansiedade
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"Eu finalmente consegui!", Disse Bob, um adulto com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, enquanto saía do escritório às 17h. afiado, para encontrar sua esposa para o jantar. Pela primeira vez em anos, ele não estava atrasado.

Mais importante, ele estava pronto para aproveitar a noite, porque se sentia relaxado e no controle. Bob não esperou mais até a décima primeira hora para concluir os relatórios de seus clientes - um padrão estressante que afetou sua saúde e sua saúde. casamento.

Como Bob reduziu o estresse no local de trabalho? Usando um relógio que apitava a cada hora, para garantir que ele seguisse sua lista de tarefas, um calendário de um ano com prazos de clientes codificados por cores, Técnicas de relaxamento específicas para o TDAHe um caderno em que ele "estacionou" pensamentos aleatórios durante o dia. O resultado: menos estresse e uma vida mais feliz.

Muitas pessoas com TDAH vivem em constante estado de estresse. Sua neurobiologia dificulta a triagem de estímulos concorrentes, o foco e a desaceleração, os quais aumentam os níveis de frustração. Ser incapaz de corresponder às expectativas das pessoas ou se sentir culpado pela falta de prazos no trabalho cria uma tensão adicional.

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Como Bob, você pode reduzir o estresse com estratégias direcionadas aos seus sintomas de TDAH. Aqui estão alguns para tentar:

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Reconheça o seu TDAH

Pare de se culpar por esquecer as tarefas ou perder um prazo. Reconheça o verdadeiro culpado: o TDAH é neurobiológico e não desaparece. Obtenha um diagnóstico e tratamento adequados. Inscreva-se em um grupo de suporte local do TDAH ou em um fórum da Internet. Apenas perceber que você não está sozinho pode reduzir o estresse.

Exercite suas opções

O exercício é um potente redutor de estresse. A atividade física aumenta os níveis de serotonina do cérebro, que combatem o hormônio do estresse cortisol. Estudos sugerem que uma sessão de exercícios de 30 a 45 minutos pode melhorar o humor e aumentar o relaxamento por 90 a 120 minutos. Com o tempo, o exercício aumenta seu limiar para o estresse.

Medir o tempo

A maioria das pessoas com TDAH vê o tempo como algo fluido. Para avaliar melhor o tempo, compre um relógio de pulso que emite um bipe e defina-o para disparar a cada hora. Se você sempre precisar de "apenas mais cinco minutos", obtenha um contador regressivo que soará após cinco minutos!

Minha cliente, Linda, passou horas na Internet e depois se viu lutando no final do dia para cumprir os prazos. Um cronômetro, programado para disparar a cada hora, periodicamente a despertava de seu devaneio online.

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Criar limites

A reserva excessiva de tempo pode aumentar o estresse. Se a causa é pura impulsividade ou uma voz interna dizendo: "Eu devo fazer x, y, z", o estresse afeta sua mente. Pratique dizer não três vezes ao dia. E toda vez que você diz "sim", pergunte a si mesmo: "O que estou dizendo 'não'?" Relaxamento? Ouvindo música?

Faça da estrutura seu amigo

Embora muitos adultos com TDAH pareçam "alérgicos" à estrutura, uma rotina confiável pode minimizar o caos. Tente estas dicas, que funcionam maravilhosamente para meus clientes: antes de dormir, planeje o dia seguinte - liste o que você fará, quando e como. Você acordará mais centrado. Além disso, vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Isso estabiliza os ritmos do corpo, aumentando suas chances de conseguir um sono profundo.

Tire um tempo para jogar

Ao não fazer pausas na vida agitada de hoje, você se prepara para o esgotamento. Programe diversão em sua vida. Jante ou vá ao cinema com os amigos toda semana. Faça um passeio até o campo ou para a praia no fim de semana. Descobrir o que você ama e persegui-lo sem culpa.

Permaneça vigilante

Muitos de meus clientes têm uma falsa sensação de segurança, uma vez que obtêm alguns ganhos e abandonam as estratégias que os levaram até lá. Esquecer que você tem TDAH é uma marca registrada da condição. Não baixe a guarda!

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Respostas de relaxamento do TDAH

As pessoas com TDAH geralmente não reconhecem que estão estressadas até estarem no meio de um colapso. Várias vezes ao dia, faça um inventário de como está se sentindo: seus músculos estão tensos? Seu coração está acelerado? Nesse caso, siga um destes procedimentos:

  • Feche os olhos e faça 20 respirações lentas e profundas.
  • Levante-se e estique por alguns minutos.
  • Dê uma caminhada de cinco minutos lá fora.

Atualizado em 17 de maio de 2019

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