Como usar a escrita para lidar com a idéia suicida

Aviso de gatilho: Este post contém uma discussão franca da ideação suicida e, especificamente, no que diz respeito a como lidar com a ideação suicida por meio de registro em diário.

O sentimento de que a vida não tem sentido pode levar à ideação suicida. Essa ideia é pensamentos sobre suicídio sem a intenção de segui-la. Embora a ideação suicida seja comum e possa passar rapidamente, ela pode se tornar perigosa se não for tratada. Acho que escrever é uma maneira saudável de lidar com a ideação suicida. Aqui estão algumas coisas a ter em mente se você quiser usar a escrita como uma técnica de enfrentamento saudável.

Escrevendo para lidar com a idéia suicida: 5 coisas para lembrar

1. Não se force a escrever para lidar com a ideação suicida.

Eu ouço muitos escritores falarem sobre a escrita como um "trabalho" - algo que eles precisam fazer. Eles acham que escrever o tempo todo é a única coisa que determina sua identidade como escritor. Sem escrever, eles sentem que não são nada. Não importa o quão sério você seja sobre a escrita, ela pode se tornar mais um castigo do que uma saída. Quando você luta com

depressão, colocando muita pressão em si mesmo pode aumentar a ideação suicida em vez de reduzi-la.

2. Use a escrita como um tipo de terapia.

Algumas pessoas pensam que a escrita deve ser perfeita. Se você leva a sério a escrita, provavelmente faz isso com bastante frequência. Mas há um tempo para ser um escritor sério e um tempo para simplesmente se tratar como um paciente em terapia. Escreva como se você fosse um paciente conversando com um terapeuta.

3. Tente não julgar seus pensamentos ao escrever para lidar com pensamentos suicidas.

Enquanto escreve, você pode aprender coisas sobre si mesmo que nunca considerou. Algumas dessas revelações podem ser negativas e fazer com que você se sinta realmente triste ou culpado. Tente não se concentrar nesses sentimentos. Em vez disso, reconheça a verdade dessas lições difíceis sem julgamento. Lembre-se de que algumas das lições aprendidas podem ajudá-lo a moldar seu futuro de uma maneira positiva.

4. Lembre-se de que você não é fraco.

Experimentar a ideação suicida é realmente difícil, portanto, escrever sobre a ideação suicida exige muita força. Admito que escrever sobre minha própria ideação suicida me fez sentir fraco às vezes. Isso me fez sentir vergonha de sequer pensar em suicídio. Mas, escrevendo sobre algo tão sensível, cru e honesto, aprendi que você pode ganhar tanta força interna. Escrever permite processar até os pensamentos mais sombrios. Ao fazer isso, você pode se permitir ver a vida de uma nova perspectiva. Você pode mude seus pensamentos e até se livrar da ideação suicida.

5. Encontre um lugar onde você se sinta à vontade para escrever.

Algumas pessoas sentem-se desconfortáveis ​​ao escrever em locais públicos. Isso é completamente compreensível. Se você quiser escrever em seu quarto, isso pode ajudá-lo a evitar distrações. Talvez escrever debaixo de uma árvore em uma área isolada o ajude a se sentir relaxado. Encontre o local mais confortável para você.

Se você usou a escrita para lidar com a ideação suicida, compartilhe algumas de suas próprias dicas nos comentários.

Se você sentir que pode se machucar ou alguém, ligue imediatamente para o 9-1-1.

Para mais informações sobre suicídio, consulte nosso informações, recursos e apoio ao suicídio seção. Para obter ajuda adicional em saúde mental, consulte nosso números de linha direta de saúde mental e informações de referência seção.