Definir limites no trabalho quando você tem depressão

Estabelecer limites no trabalho é importante, mas, como alguém com depressão, Muitas vezes tenho lutado para estabelecer limites. É uma parte importante de auto-cuidado quando você está deprimido, mas nem sempre é fácil, especialmente no trabalho. Você precisa se defender, mas também não quer se arriscar a ser demitido. Se você também tiver um transtorno de ansiedade como eu, esse pode ser um medo muito real. Dito isto, se você for proativo e se comunicar de forma clara e profissional, poderá estabelecer limites no trabalho com sucesso e ser mais feliz e saudável por fazê-lo.

Por que é importante definir limites no trabalho?

Baixa auto-estima é comum sintoma de depressão, e quando você se sente inútil, é difícil se conectar com suas próprias necessidades. Definindo um limite pessoal requer uma quantidade de confiança e coragem que é difícil para muita gente trabalhar, e se você tiver Se você tiver dificuldade em sair da cama de manhã, a idéia de estabelecer limites no trabalho pode parecer impossível.

Dito isto, estabelecer limites, mesmo no trabalho, é importante para sua saúde mental. Quando você não estabelece limites, as pessoas em sua vida pedem livremente que você faça coisas que possam realmente ter um impacto negativo na sua saúde mental. Ao definir limites, você se torna capacitado, o que ajuda você gerenciar seus sintomas de depressão.

No trabalho, um falta de limites pode se manifestar em seu chefe, solicitando que você trabalhe muito mais horas do que o esperado na descrição do seu trabalho, ou um colega de trabalho que está despejando um projeto em você que não é de sua responsabilidade. Esses tipos de situações drenam sua energia e tornam o trabalho um lugar difícil. Portanto, é do seu interesse aprender como definir limites saudáveis ​​no trabalho.

Como definir limites no trabalho

Identifique seus limites

O primeiro passo para estabelecer limites é saber o que são. No entanto, esta etapa pode ser particularmente difícil para alguém com depressão. Será necessária uma reflexão para determinar o que é mais importante para você. Passe algum tempo pensando em sua vida profissional. Responda estas perguntas:

• O que eu desejo que meus colegas de trabalho / chefe parem de fazer comigo?
• O que eu gostaria que meus colegas de trabalho / chefe parassem de me dizer?
• O que desejo que meus colegas de trabalho / chefe parem de me pedir para fazer?

Sintonize seus sentimentos

Seus sentimentos são o seu barômetro para entender onde você precisa colocar limites. Os três sentimentos a que prestar mais atenção são: culpa, ressentimento e desconforto. Isso geralmente indica que um limite está sendo ultrapassado. Por exemplo, se você costuma sentir ressentimento em relação ao seu chefe, pense em quando esse sentimento aparece. Talvez eles estejam pedindo muito de você ou não estejam agradecendo seus esforços.

Fala

Agora, a parte difícil: você precisa comunicar o seu limite de trabalho. O importante é se dar permissão para expressar suas necessidades. Você não está sendo irracional. Lembre-se de que é do interesse do seu empregador ouvir e respeitar todas as preocupações que você lhes trouxer; caso contrário, elas correm o risco de você sair para outro emprego.

A chave é mantê-lo profissional e concreto. Por exemplo, se seu chefe está pedindo que você faça um trabalho fora da descrição de seu cargo, você pode dizer calma e educadamente: “Quero ser um jogador de equipe, mas essa tarefa não faz parte do meu trabalho. Preciso desse tempo para me concentrar nesse outro projeto. ”

Pode ser desconfortável a princípio se seu chefe estiver acostumado a você apenas fazer o que ele ou ela disser, mas lembre-se de que você não está fazendo nada errado.

Você tem experiência em estabelecer limites no trabalho? O que aconteceu? Deixe-me saber nos comentários abaixo.