Perdido nas ervas daninhas? Por que as mentes de TDAH ficam presas aos detalhes

Diante de grandes e assustadores projetos, os cérebros do TDAH são famosos por focar em detalhes irrelevantes que nos mantêm ocupados - mas não nos aproximam do objetivo final. Perder-se no mato sem um guia drena nossa energia e nosso tempo - dois recursos preciosos em falta. Aqui, aprenda como equilibrar os pequenos detalhes com a imagem geral, para que você possa fazer mais.

Você já ouviu falar em hiperfoco: a tendência de se concentrar em uma única tarefa, com exclusão de praticamente todo o resto - um feito que as pessoas com TDAH conhecem muito bem. Mas e quanto à microfocagem: o hábito de focar em pequenas distrações infrutíferas à custa de tarefas maiores? Essa tendência do TDAH a perder horas preciosas trabalhando em detalhes sem importância, mas demorados, também é chamada de "se perder no mato".

Como se perder nas ervas daninhas impede o progresso

Terminar algo - do começo ao fim - é ilusório para muitas pessoas com TDAH, que lutam para manter a atenção de longo prazo em projetos complexos. Mas concluir uma tarefa pequena e altamente focada é muito menos intimidante - e pode proporcionar uma grande dose de satisfação. As vezes,

hiperfoco nas ervas daninhas produz a dopamina que os cérebros do TDAH desejam.

Além disso, pequenos detalhes raramente exigem habilidades complexas de tomada de decisão para serem concluídas. Porque o TDAH muitas vezes traz consigo disfunção executiva, o ato de analisar, priorizar e executar tarefas complexas pode ser fisicamente e psicologicamente desgastante. Puxar ervas daninhas não requer nenhuma dessas habilidades de função executiva.

É por isso que essas pequenas tarefas são tão atraentes para pessoas com TDAH. E, às vezes, quando espalhadas estrategicamente por meio de um projeto, podem ajudar uma pessoa a manter o interesse e a atenção em uma tarefa assustadora. Porém, quando o micro-foco é permitido, as conseqüências são perda de produtividade e desperdício de energia, o que drena os recursos do projeto maior e mais importante em questão.

Eu vejo isso muito quando organizo meus clientes com TDAH.

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Adultos com TDAH perdidos nas ervas daninhas

Uma de minhas clientes, Sally, precisava de ajuda para organizar seu enorme covil, que estava cheio de pilhas de jornais velhos e revistas, brinquedos que pertenciam a crianças agora crescidas, luminárias e malas, equipamentos e utensílios domésticos... você entendeu. Começamos com o básico - o que manter e o que atirar - mas minutos depois, Sally estava concentrada em uma única caixa de sapatos cheia de canetas, lápis e marcadores. "É melhor eu ver se eles funcionam", disse ela. Não pude deixar de pensar em quanto tempo precioso levaria e no pequeno e desprezível impacto que isso teria no projeto organizador.

Rebecca é outro exemplo. “Meu marido, Lance, fez reservas em um ótimo restaurante para o nosso aniversário”, ela me disse. "Preciso me vestir, informar a babá, encontrar meu telefone e embrulhar o presente dele. Em vez disso, estou pensando em quais brincos usar! Ele nem os nota e, além disso, é nosso aniversário! Eu perdi de vista o cenário geral, e Lance perderá a paciência se chegarmos atrasados ​​ao jantar mais uma vez. "

Como escapar das ervas daninhas

Quando meus clientes com TDAH são sugados para pequenos detalhes que vão consumir todo o seu tempo, ofereço essas quatro estratégias para gerenciar seu foco micro:

1. Vá e volte entre tarefas de foco micro e projetos maiores.

Planeje as datas para as suas férias de verão e para onde deseja ir e, em seguida, concentre-se na compra de sandálias novas ou na pesquisa de bactérias que comem carne e transportadas pelo lago. Volte para as coisas complexas, como reservar um Airbnb.

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2. Vá com seus pontos fortes.

Se você estiver organizando a garagem, peça a algumas pessoas importantes para ajudá-lo a vender itens no eBay ou embalá-los para o Goodwill. Enquanto isso, você ordena os parafusos ou aperta os pneus da bicicleta para ver quais estão vazando.

3. Mantenha um visual do projeto geral.

Uma foto de um belo deck publicado na parede pode lembrá-lo de onde você dirige, ao focar minimamente em quais marcadores adequados para uma mesa em um pátio que ainda não foi construído. Um vídeo do YouTube que você pode assistir todos os dias pode inspirá-lo a iniciar esse regime de exercícios, mesmo ao escolher o sapato de caminhada perfeito.

4. Envolva seu grande objetivo final fora de um cronograma que inclua mini-objetivos.

Atire no dia 1º de setembro para, por exemplo, refazer o baralho. Programe a primeira semana de julho como a data em que você limpará toda a bagunça do convés. Programe 1º de agosto como a data em que você chegou à Home Depot para os suprimentos. Em seguida, agende as duas últimas semanas de agosto para fazer o retoque. Ter um cronograma com mini-metas mantém você no caminho certo para fazendo as coisas.

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Atualizado em 8 de janeiro de 2020