Ajudando seu adolescente a lidar com o estresse

Descubra as causas do estresse na adolescência e como ajudar seu filho a gerenciar o estresse.

As crianças podem ser afetadas pelo estresse ou ter um humor triste. Eles também podem sofrer de depressão.

Algumas estimativas dizem que até dez por cento das crianças na primeira infância podem sofrer de depressão.

O que pode estressar seu filho?

As causas comuns de estresse incluem:

• discussões entre pais ou pais se dividindo
• brigando com os amigos
• sendo provocado demais
• sendo sobrecarregado com trabalho ou lição de casa
• Testes escolares
• feriados

O último item desta lista - feriados - pode ser inesperado. Não são apenas eventos desagradáveis, mas também alguns felizes, que podem ser estressantes para uma criança vulnerável. Mesmo em comemorações, como feriados e aniversários, algumas crianças e adolescentes podem reagir ficando tão excitados que acabam estressados.

Alguns adolescentes parecem ter um temperamento mais feliz, e lidam com a maioria das situações de maneira apropriada. Eles podem superar as decepções e os reveses prontamente e, felizmente, voltar a lidar com os desafios da vida. Outros acham isso mais difícil - eles podem se afastar emocionalmente ou reagir completamente aos eventos.

Ajude seu filho a controlar o estresse

• Construir auto- estima e confiança - mostram muito amor e carinho.
• Mantenha seus filhos atualizados - é vital que você mantenha as crianças informadas sobre o que está acontecendo na família e o que provavelmente acontecerá. As crianças podem ficar ansiosas e confusas com o que está acontecendo ao seu redor.
• Olhe para frente - preveja incidentes estressantes para o seu filho e ajude-o ao máximo possível a se preparar para eles, como voltar à escola após as férias, exames ou mesmo um feriado. Converse com antecedência sobre o evento e quaisquer preocupações que seu filho possa ter. Isso pode realmente ajudar a reduzir a ansiedade.
• Fique de olho no seu filho quanto a sinais de que ele está achando as coisas muito estressantes. - esteja atento a qualquer mudança repentina de comportamento, tornando-se mais agressivo, sem dormir ou com mudanças na dieta, como comer demais ou parecer não comer nada. Faça tudo o que puder para ajudar desde o início, para que as coisas não piorem.
• Fale e ouça - incentivar seu filho a descrever como ele se sente. Use a escuta reflexiva para verificar o que você está ouvindo, por exemplo: "Então você está dizendo que se sente chateado quando você tem muito dever de casa. "Não é necessário resolver todos os problemas, mas apenas conversar sobre coisas pode realmente Socorro.
• Seja realista - não tenha expectativas tão altas para o seu filho que ele fique completamente estressado ao tentar cumpri-lo.
• Envolva seu filho - faça com que ele ajude a encontrar soluções para os problemas. Isso lhe dá a sensação de que ele pode fazer a diferença e que as coisas não são desesperadoras.
• Use táticas de distração - um dia se divertindo em algum lugar pode fazer uma criança esquecer que está chateada com uma briga com um amigo, ou ingressar em um novo grupo de teatro pode amenizar o golpe de não conseguir entrar na equipe de natação.
• Incentivar a independência - Conseguir as coisas sozinho sempre dá um impulso; portanto, tente não proteger demais o filho em idade escolar.

Apenas deixar seu filho brincar mais com outras crianças pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.

Dicas para reduzir o estresse

• Não exerça muita pressão sobre seu filho para alcançar - transmitir a mensagem de que ele deve se sair bem nos testes ou entrar em uma escola específica pode criar muito estresse para algumas crianças.
• Faça do seu próprio comportamento um exemplo de como lidar com situações estressantes - se você puder mostrar que não desmorona quando as coisas dão errado, isso ensina uma lição útil. Se você enlouquecer quando o carro não liga, ou quando a torrada queima, isso indica que é tudo demais.
• Verifique se o seu filho tem tempo suficiente para relaxar - dê tempo para jogar, ler ou assistir à TV. Correndo da escola para as aulas de música ou um tutor não deixa tempo para descontrair e relaxar.
• Abrandar o ritmo da vida - você pode ter se acostumado a se apressar, mas seu filho precisa de mais tempo para se adaptar às mudanças e levar as coisas no seu próprio ritmo.
• Não esqueça ou ignore seu filho em tempos de crise ou mudança familiar - é difícil para as crianças imaginarem o que acontecerá a seguir e precisam que você explique as situações pacientemente para elas.
• Pode realmente ajudar a diminuir a temperatura emocional em casa - se todo mundo está constantemente gritando, correndo e geralmente criando uma atmosfera estressante, isso é quase certo para as crianças.
• Exercícios simples de relaxamento podem ajudar algumas crianças - respirando profundamente e ficando flexível. Você pode até dar ao seu filho uma massagem relaxante.
• Verifique se o seu filho faz exercício suficiente - reserve chances suficientes para o seu filho correr ao ar livre e equilibrar isso, para garantir que ele também durma o suficiente, relaxando e regularmente.

É claro que, às vezes, as crianças precisam lidar com problemas muito mais sérios, como doenças graves, pais se divorciando ou até a morte dos pais. Eles sempre precisarão de ajuda e apoio dos adultos importantes em suas vidas em momentos de grandes mudanças.

As crianças geralmente se culpam por eventos sobre os quais não têm controle possível. Apenas enfatizar que não há como eles influenciarem as coisas pode ser um grande alívio.

Se o adolescente parecer muito deprimido ou os sintomas de ansiedade persistirem por mais de um mês, talvez seja melhor considere procurar ajuda profissional - entre em contato com seu médico de família ou obtenha uma indicação de seu psicólogo Associação.