A baixa auto-estima e conexão auto-prejudicial

February 08, 2020 03:11 | Sam Woolfe
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Baixa auto-estima e auto-mutilação criam um ciclo auto-perpetuador de emoções dolorosas. Saiba por que a auto-agressão pode resultar da baixa auto-estima e quais mecanismos positivos de enfrentamento você pode adotar para interromper o ciclo no HealthyPlace. Dê uma olhada.

Existe uma conexão entre baixa auto-estima e auto-mutilação, já que a baixa auto-estima pode levar a hábitos repetitivos e destrutivos1 - Incluindo comportamento auto-prejudicial. É importante estar ciente de por que ter uma opinião distorcida e negativa de si mesmo pode causar danos pessoais e tomar nota dos mecanismos positivos de enfrentamento que você pode adotar nos momentos difíceis.

Por que a baixa auto-estima causa danos pessoais?

Auto-dano parece aliviar temporariamente sentimentos dolorosos. Quando você não gosta muito de si mesmo, esse é um sentimento doloroso. Esse também é um sentimento de que você não pode escapar, pois está sempre em sua própria empresa. Pelo menos se você odeia outra pessoa, pode evitá-la - embora, como com baixa auto-estima, seja mais saudável lidar diretamente com o ódio, em vez de se envolver em estratégias de prevenção.

A baixa auto-estima é uma sintoma de depressão e pode estar ligado a muitos outros sentimentos dolorosos associados à condição2, incluindo raiva, desesperança, desamparo, culpa e tristeza persistente. A auto-mutilação é uma maneira pela qual algumas pessoas tentam encontrar alívio para esses sentimentos dolorosos.

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Cortar, queimar ou bater em si mesmo - além de exercitar-se excessivamente - podem ser empregados como métodos para liberar a tensão. A dor física - e endorfinas que se seguem - substituir a dor emocional; mas apenas, é claro, temporariamente. O abuso de drogas e álcool falha como mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e de longo prazo pelo mesmo motivo.

O comportamento autodestrutivo permite que um indivíduo tenha uma sensação de controle sobre sua vida quando, de outra forma, se sente completamente impotente (Por que eu me prejudico: Por que as pessoas se machucam). Esse desejo de controle é compreensível e desejável, mas a ação envolvida é emocionalmente prejudicial e fisicamente perigosa. Além disso, morar com cicatrizes de auto-mutilação pode ser extremamente difícil de aceitar.

Baixa auto-estima e uso de auto-dano como punição

Pessoas que lutam com baixa auto-estima também podem recorrer à auto-agressão como forma de punição3. A baixa auto-estima é frequentemente caracterizada por uma atitude excessivamente dura e depreciativa em relação a si mesmo. Quando você se vê com escárnio e ódio, como uma pessoa sem valor e abjeta horrível, pode tentar se tratar de maneira punitiva. A auto-agressão pode resultar do sentimento de que você merece punição severa, mesmo que o que você realmente mereça seja o alívio do seu sofrimento.

Quando você se vê de maneira menos severa, com compreensão e perdão, o auto-dano começa a aparecer como uma forma particularmente cruel de tratamento. A construção da auto-estima leva tempo, no entanto, e é fundamental manter mecanismos positivos de enfrentamento durante esse processo.

Mecanismos positivos de enfrentamento reduzem o auto-dano e aumentam a auto-estima

Quando você se sente particularmente frustrado e com raiva de si mesmo, há maneiras saudáveis ​​de superar ou gerenciar esses sentimentos. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.

Exercite-se, mas não exagere. A atividade física é uma ótima maneira de liberar tensão e endorfinas4, e por esse motivo, pode acabar se tornando algo que você deseja fazer repetidamente. Existem todos os tipos de opções disponíveis quando se trata de exercício. Se você gosta de um esporte em particular, tente ajustá-lo à sua programação semanal. Ou você pode tentar uma forma de exercício que nunca experimentou antes, como ioga ou - se você realmente agenda cheia - você pode fazer exercícios que envolvam breves atividades físicas, como corrida, por exemplo.

Mime-se, mas não exagere. Em vez de se punir quando sua auto-estima é baixa, faça algo de bom para si mesmo. Tornar essa resposta um hábito ajudará você a ver que você tem valor; afinal, você tem a capacidade - e o desejo profundo - de aproveitar a vida como todos os outros. Mimar-se pode envolver comer sua comida favorita, comprar algo que você sempre quis, dormir, assistir sua série ou filme favorito ou tirar férias. No entanto, tenha cuidado ao exagerar - comer demais, por exemplo, pode ser uma forma de auto-mutilação.

Existe uma conexão entre baixa auto-estima e auto-dano. Entender esse link e ser disciplinado com hábitos positivos é como você pode evitar o desejo de se machucar e construir auto-estima saudável ao mesmo tempo.

Fontes

1,3A verdade sobre auto-mutilação. Retirado em 18 de abril de 2018, da Mental Health Foundation.

2Auto-estima do edifício. Retirado em 18 de abril de 2018, do Counseling North London.

4 Stibich, M. Exercite e melhore seu humor (2018, fevereiro de 2018). Retirado em 18 de abril de 2018, da Verywell Mind.