Como lidar com gatilhos de trauma causados ​​por abuso doméstico

Muitas pessoas que vivem em abuso e as que deixaram seus agressores sofrem gatilhos de trauma relacionados ao que viram, ouviram, cheiraram, tocaram ou provaram durante ataques abusivos. Os gatilhos do trauma são diferentes para todos, mas, felizmente, podemos lidar com os gatilhos do trauma da mesma forma.

O que é um gatilho de trauma?

Um gatilho é qualquer evento ou objeto que o lembra ou conecta subconscientemente a um aspecto de seu abuso. Os gatilhos fazem com que você se comporte da mesma maneira que fez durante ou imediatamente após o evento traumático, porque seu cérebro não diferencia o que aconteceu então do que está acontecendo ao seu redor agora. Ou um gatilho de trauma pode causar ansiedade suficiente para atrapalhar o seu dia, de um lapso momentâneo a um ataque de pânico. Normalmente, os sintomas que você sente de um gatilho do trauma chamam as habilidades de enfrentamento prejudiciais que você usou no momento do trauma ou as emoções que você tinha naquele momento.

Se você tem

transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), você pode experimentar gatilhos de trauma em graus maiores ou mais freqüentes do que aqueles sem TEPT. Você pode experimentar gatilhos de trauma sem ter TEPT.

Sintomas dos gatilhos do trauma

Ao sentir os sintomas de um gatilho, você pode ou não reviver um evento. Nem todo sintoma de um gatilho faz com que você mergulhe embaixo de uma mesa, como os filmes mostraram aos veteranos de guerra; a maioria dos gatilhos causa reações muito menos dramáticas.

Para complicar, você pode ou não perceber que teve um gatilho. Por exemplo, gritei com meu amigo outro dia porque uma frase que ele usou me provocou. Eu não percebi que tinha experimentado um gatilho até que notei ele me olhando com confusão. Ele não entendeu minha reação de raiva. Sua reação ao meu desabafo me levou a refazer os passos de conversação para discernir porque Eu explodi. Com certeza, tracei minha reação a um conjunto de palavras que meu ex-agressor costumava usar.

Os sintomas de um gatilho de trauma variam, mas aqui estão alguns dos mais comuns:

• Súbitas ou inexplicáveis ​​crises de choro
• Medo
• Paranóia
• Ansiedade e / ou ataques de pânico
• Sintomas físicos repentinos, como náusea ou fadiga
• Irritabilidade, pensamentos intrusivos, ser facilmente assustado, hipervigilância ou outros sinais de que sua mente está alerta para problemas
• Exibição de mecanismos de proteção não saudáveis ​​que você usou durante ou após o (s) ataque (s), como abuso de substâncias, danos pessoais ou até mesmo ir para a cama para dormir.

Como lidar com os sintomas do gatilho do trauma

Não é possível consistentemente evitar gatilhos de trauma conhecidos, mas evitar é uma opção. Você pode tentar evitar alguns gatilhos, mas certifique-se de não diminuir sua qualidade de vida. É melhor identificar e lidar com os sintomas de um gatilho do que negar a si mesmo uma vida completa. Nesse espírito, aqui estão as etapas para gerenciar sintomas súbitos de gatilho:

Reconheça seu comportamento ou sintoma físico como resultado de um gatilho de trauma.

Talvez pareça simplista dizer para si mesmo: "Algo me desencadeou e agora me sinto assim". No entanto, seu cérebro precisa ouvi-lo. Você deve lembrar ao seu cérebro que onde você está agora é mais importante do que onde você estava então.

Respire fundo e devagar até que seu cérebro entenda a mensagem.

Você poderia usar um diferente técnica de respiração se lhe parecer melhor.

Concentre-se nas imagens, sons, cheiros, texturas e / ou gostos dos ambiente atual.

Focar o aqui e agora ajuda seu cérebro a reagir de acordo com o presente, em vez do passado. Durante esse processo, você pode reconhecer o gatilho. Se o fizer, lembre-se de que o gatilho é apenas um gatilho, não o perigo real. Às vezes, você identifica prontamente o gatilho e às vezes não. Os gatilhos identificados ajudam você mais porque o reconhecimento do gatilho diminui sua potência; da próxima vez que o gatilho ocorrer, você provavelmente não reagirá com tanta severidade. Identificar o gatilho não é tão importante quanto lidar com seus sintomas. Ajude a si mesmo a voltar à realidade primeiro - tente identificar o gatilho mais tarde.

Faça algo que o faça se sentir mais seguro, calmo ou confiante.

É uma boa idéia pensar sobre qual é a sua segurança antes de experimentar um gatilho, para que você possa saber imediatamente o que o ajudará a se sentir melhor depois que o estresse do gatilho diminuir.

O processo de lidar com os sintomas desencadeados por um trauma funciona bem. No entanto, alguns sintomas se espalham de maneira mais ampla e vaga pelos ambientes. Por exemplo, se eu não tivesse refazido o caminho da conversa com meu amigo, talvez continuasse prejudicando meu relacionamento com ele com explosões futuras. Da mesma forma, se eu não reconhecer um surto de depressão como sendo um sintoma desencadeador, continuarei experimentando depressões quando desencadeado no futuro.

Lidar com esses tipos de sintomas de gatilho requer um plano maior. Vou falar sobre esse plano no próximo post, Descobrindo os Acionamentos de Trauma Escondidos Parte II.

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