TDAH e 5 maneiras de manter o foco e a produtividade no trabalho

TDAH e como se concentrar? É um problema que muitos adultos com TDAH têm. Se você mora com TDAH e tem dificuldade em se concentrar no trabalho, não é porque você é incompetente ou desqualificado. Pode ser apenas uma questão de desenvolver habilidades de como ser mais produtivo com o TDAH. Existem várias técnicas que você pode desenvolver para ter sucesso no trabalho.

TDAH e como se concentrar no trabalho sem medicação

O TDAH é um distúrbio cerebral que envolve neuroquímica, especialmente níveis desequilibrados de dopamina e norepinefrina. Medicação para TDAH pode regular esses neurotransmissores e funciona muito bem para algumas pessoas. Se a medicação não é para você, você ainda pode ser produtivo no trabalho. É uma questão de aprender a se concentrar com o TDAH sem medicação.

Técnicas específicas ajudam você gerenciar seus sintomas de TDAH e além. Assuma o controle de sua produtividade com exercícios de foco em TDAH.

5 maneiras de manter o foco e a produtividade no trabalho com o TDAH.

Você tem TDAH e precisa de maneiras de manter o foco. Não é uma questão de sorte. Foco e concentração no trabalho (ou na escola ou em qualquer outro lugar, aliás) são habilidades. As habilidades são aprendidas e podem ser desenvolvidas e aprimoradas. Você pode aprender técnicas de concentração para o TDAH.

Aqui estão cinco maneiras de diminuir a impulsividade do TDAH para aumentar a produtividade:

1. Minimize as distrações antes que elas comecem. Um componente importante de fazer isso é encontrar a configuração certa. A "configuração correta" é pessoal. O TDAH é um distúrbio muito individualizado, e as pessoas se concentram em diferentes formas e contextos. Se você tiver flexibilidade, trabalhe em locais como uma cafeteria ou uma biblioteca. Caso contrário, faça ajustes na sua configuração de trabalho. Faça o seu espaço amigável. Crie o tipo certo de estímulo adicionando cores, uma máquina de ruído branco, objetos inquietos e qualquer outra coisa que o ajude a prestar atenção nas tarefas em questão.
2. Divida as tarefas em pequenos componentes ou etapas. Ter uma tarefa gigantesca à sua frente pode ser esmagadora. Pode desligá-lo e fazer com que procrastine (TDAH e procrastinação: como fazer coisas). Evite isso fragmentando. Anexe prazos a cada componente pequeno para manter-se na tarefa. Tanto o projeto em si quanto seus pensamentos e sentimentos sobre o projeto se tornarão menos impressionantes e mais fáceis de lidar.
3. Crie um sistema organizacional que funcione para você. O uso de agendas ajuda a cumprir os prazos. Como você cria esses agendamentos facilita o gerenciamento de tempo para pessoas com TDAH. Algumas pessoas com TDAH encontram sucesso com aplicativos para adultos ADHD, programas como o Evernote ou outros sistemas de calendário eletrônicos. Outros consideram esses sistemas de programação um pesadelo por causa de distrações atraentes. Grandes calendários de parede, calendários de mesa e planejadores podem mantê-lo produtivo. Os quadros brancos também ajudam a refletir e planejar. Crie um sistema com código de cores para seus calendários, planejadores e quadro branco. Por fim, peça solicitações e instruções por escrito para que sua lista de tarefas seja clara e fácil de lembrar.
4. Remova as distrações digitais o máximo possível. O mundo digital pode ser a ruína da existência de alguém vivendo com TDAH. Tentações sedutoras estão ao seu alcance. Telefones celulares, tablets e computadores são uma distração para quase todo mundo que tem acesso a eles. Para o cérebro com TDAH, estes são muito piores. Por oferecer gratificação e diversão instantâneas, afetam o sistema de dopamina do cérebro. A corrida à dopamina experimentada é problemática, uma vez que níveis de dopamina estão implicados no TDAH. O cérebro quer mais, então esses dispositivos se tornam um hábito, possivelmente um vício. Para ser focado e produtivo no trabalho, controle seu acesso a eles o máximo possível para o seu trabalho. Coloque seu telefone fora do alcance. Desenvolva uma rotina para quando você acessar as mídias sociais. Minimizar as distrações digitais facilita o foco.
5. Trabalhe com seu cérebro, recompensando-se ao longo do dia. Reforçar a conclusão de tarefas com uma pequena recompensa é uma técnica de produtividade útil para o TDAH. Faça pausas. Faça algo que você gosta de fazer, como dar um passeio ou apenas se mexer. Este seria um bom momento para usar o telefone ou ficar on-line. Faça o que fizer, acerte um cronômetro e volte ao trabalho no momento em que soa.

Essas cinco dicas são comprovadas e práticas para o TDAH e são ótimas maneiras de melhorar a concentração no trabalho. Um princípio abrangente solidifica tudo: conheça seu propósito. Por que você faz o que faz? Qual é o seu maior objetivo? Pense em seus papéis na vida além das tarefas mundanas. Aplique as cinco maneiras de manter o foco no trabalho para o seu objetivo, e você criará sucesso com o TDAH.