Seis maneiras de causar ansiedade e pensamentos ansiosos

Raciocinar com ansiedade e com os pensamentos ansiosos que a acompanham pode parecer não apenas ridículo, mas absolutamente impossível. Imagine uma criança no meio de uma birra espirituosa. A criança é, naquele momento, irracional e emocional e pouco capaz de discutir o assunto em questão com uma xícara de chá. A ansiedade pode ser como aquela criança. A diferença entre ansiedade e uma criança pequena, porém, é que uma criança não é capaz de raciocinar em termos de desenvolvimento. Nós, por outro lado, somos capazes de racionalizar; Por padrão, podemos argumentar com ansiedade, porque é (temporariamente) parte de nós. Por mais absurdo que possa parecer, é bem possível afastar nossa ansiedade e pensamentos ansiosos.

É possível argumentar com ansiedade e nossos pensamentos ansiosos

Raciocinar com ansiedade é racionalizá-la. Raciocinar e racionalizar nossos pensamentos ansiosos é pensá-los com calma e questionar sua validade. Os nossos pensamentos carregados de ansiedade são verdadeiros ou são um monte de mentiras e enganos? Nossos pensamentos ansiosos são confiáveis?

Certamente, os pensamentos ansiosos que temos são reais, assim como toda a miríade sintomas de ansiedade. A ansiedade é real, mas isso não significa que esteja certa. Infelizmente, a ansiedade também é irracional e emocional; no entanto, isso não significa que não possamos afastar a ansiedade e nossos pensamentos ansiosos.

Seis maneiras de afastar a ansiedade e nossos pensamentos ansiosos

1. Identifique a ansiedade. Quando nossos pensamentos correm com ansiedade, pode parecer que a ansiedade diz respeito a tudo, em geral, mas a nada, em particular. Nem extremo é verdade, é claro. Quando reservamos um tempo para ficar com nossa ansiedade sem julgá-la, começamos a identificar o que especificamente está causando isso.
2. Divida a ansiedade. Mesmo quando identificamos a fonte ou fontes de nossa ansiedade, ela ainda pode parecer enorme e assustadora. O próximo passo é dividi-lo em bits mais gerenciáveis. Por exemplo, se alguém tem alta ansiedade e medo de perder um emprego, pode desmembrar isso. O que, especificamente, poderia acontecer com a perda do emprego? Por que é importante ter esse trabalho específico? Fazer a si mesmo o máximo de perguntas possível ajuda a afastar sua ansiedade e pensamentos ansiosos.
3. Considere o que pode ser feito. Depois de identificar suas ansiedades e destruí-las ainda mais, é mais fácil fazer um plano de ataque. Faça um debate de ideias com o máximo de idéias para resolver problemas e não tenha medo de ser extravagante. Ao pensar em maneiras de lidar com o medo de perder um emprego, uma idéia absurda pode ser simplesmente sair do emprego e sair de mochila por todo o país. Embora seja improvável que seja uma possibilidade realista, isso pode fazer você perceber que existem muitas opções, ajudá-lo a identificar paixões e, em seguida, ajudá-lo a definir objetivos. Tudo isso tem o poder de fazer você se sentir no controle de sua situação, reduzindo assim a ansiedade.
4. Determine se você realmente deseja fazer alguma coisa. Ao raciocinar com sua ansiedade e pensamentos ansiosos, você pode concluir que deseja fazer mudanças. Como alternativa, você pode concluir que não deseja fazer nada a respeito. Um estudante em curso avançado pode se sentir extremo ansiedade sobre as idéias de sucesso, fracasso e perfeccionismo. Ela está pensando em deixar seu programa. Ao racionalizar essa ansiedade, ela pode decidir que gosta do curso e não quer mudar as coisas no momento. Isso faz parte do raciocínio da ansiedade. A escolha de não agir ainda é uma decisão e ainda é uma forma de ação e controle. Conscientemente, saber que ela gosta do que está fazendo e escolher ativamente continuar em seu caminho ajuda bastante a reduzir sua ansiedade. Ela ainda experimentará ansiedade? Provavelmente. Não vai parecer fora de controle, no entanto, e não vai governar o mundo dela.
5. Decida agir - ou não. Qualquer decisão, agir ou não, está bem. É saber o que você quer que o ajudará a determinar um curso de ação. Quando você sabe o que deseja fazer, pode fazer um plano lógico e tomar medidas para reduzir a ansiedade.
6. Fique em paz com sua decisão. Um dos truques comuns da ansiedade é fazer-nos adivinhar. Tenho certeza? E se isso for errado? e se, e se, e se? Quando a ansiedade surgir dessa maneira, volte ao passo um e lembre-se de fazê-lo novamente.

Pense novamente na criança que faz birra. No momento, parece a todos os envolvidos que a birra nunca terminará porque a criança não pode ser justificada. No entanto, na identificação da raiz da birra, medidas podem ser tomadas para acabar com ela. A ansiedade também é assim. Não importa quão intensos e irracionais nossos pensamentos ansiosos pareçam, quando praticamos as etapas acima (e isso exige prática), podemos absolutamente pensar na ansiedade e nos pensamentos ansiosos.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.