Saiba quem você é para parar a ansiedade e começar a viver

Você sabe quem você é? Como está seu senso de si, de como você gostaria de viver sua vida? Saber quem você é no seu núcleo pode ajudar a parar ansiedade para que você possa começar a viver. Isso acontece através de um processo de autodescoberta. Pense nisso como uma aventura em seu funcionamento interno, que começa com a pergunta: quem você será quando sua ansiedade acabar? No começo, pode ser difícil imaginar a resposta. Para começar a saber quem você é, parar a ansiedade e começar a viver, aprenda a simplesmente se observar.

Não é incomum as pessoas passarem a vida inteira esperando para começar a viver. - Echkart Tolle

É triste, mas geralmente é verdade: ansiedade paralisa pessoas, efetivamente desligando-as e impedindo-as de viver plenamente e bem. Às vezes, a ansiedade leva ao isolamento e, em casos extremos, agorafobia ou transtorno de personalidade esquiva. Outras vezes, as pessoas são capazes de se aventurar no mundo, mas a ansiedade obscurece suas experiências. De qualquer maneira, sua capacidade de saber quem você é desaparece e você acaba esperando que a ansiedade desapareça antes de começar a viver.

É quase impossível começar a viver quando você não sabe quem você é além de sua ansiedade. A boa notícia é que entender a si mesmo é uma habilidade que se desenvolve com a prática persistente. As idéias a seguir podem ajudá-lo a começar a parar a ansiedade.

Para parar a ansiedade e começar a viver, saiba quem você não é

Antes de iniciar sua jornada de autodescoberta, é importante saber que você não é sua ansiedade. A ansiedade é uma reação - preocupação, medo, obsessões, pensamentos, pânico, dores e doenças - que ocorre no cérebro e em qualquer sistema do corpo. Partes físicas de você processam e montam o que chamamos de ansiedade, mas o essencial você- sua mente, esperanças, sonhos, interesses, forças, papéis, paixões, propósito e outras características únicas - não é ansiedade. A ansiedade não reside nessas partes do corpo, como no cérebro, nos músculos e no intestino.

Separar sua identidade da sua experiência com ansiedade é um primeiro passo importante para saber quem você é. Quando você se sente ansioso ou se vê reagindo à ansiedade, em vez de fazer o que você preferiria, pare e lembre-se gentilmente de que está sentindo ansiedade no momento, mas não é assim ansiedade. Uma abordagem terapêutica conhecida como terapia de aceitação e compromisso (TCA) chama isso defusão. Lembrando a si mesmo que você não é sua ansiedade, você está se desfazendo (ficando sem fusão ou sem cola).

Quanto mais você fizer isso, mais será capaz de parar a ansiedade. A adição ao ato de derrota tornará essa jornada ainda mais eficaz. Como o exercício de desfusão, é simples, mas poderoso.

Basta observar para saber quem você é

Se você não é sua ansiedade, quem exatamente é você? Apenas observe-se sem julgar. Sem avaliar, comece a descrever o que você percebe sobre si mesmo. Mantenha um diário ou use cartões de anotações para registrar suas observações e começar a procurar padrões e temas.

Use o exercício distante do observador para ajudar no processo.

• Em sua imaginação, posicione-se em algum lugar para se observar ao longo do dia. Talvez você esteja sentado em um galho de árvore ou em um balão de ar quente, olhando para baixo, ou em um cinema assistindo a si mesmo no palco ou em um filme.
• A partir desta perspectiva distante, observe suas ações, pensamentos, sentimentos - observe-se vivendo sua vida.
• O que você gosta no que observa? O que você gostaria de mudar? (Não avalie como "bom" ou "ruim", simplesmente observe.)
• Como você reage à ansiedade? O que você mudaria?
• Observe o que faz você se sentir vivo, com menos ansiedade?

Quanto mais você observar, melhor se conhecerá. E, com a autocompreensão, surge confiança e insights sobre o que você deseja em sua vida sem ansiedade. Então, você pode parar de esperar que a ansiedade acabe e começar a viver sua vida de acordo com seus termos. A ansiedade encolherá enquanto você vive.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.