Como lidar com uma crise quando você tem depressão

February 10, 2020 00:52 | Jennifer Smith
click fraud protection
Lidar com uma crise quando você está com depressão é difícil, mas você pode controlá-la. Aprenda a lidar com uma crise enquanto vive com depressão no HealthyPlace.

Saber como lidar com uma crise é especialmente importante quando nós diagnosticado com depressão são confrontados com um. Pode ser especialmente difícil lidar com a crise e com a nossa depressão simultaneamente. No entanto, apesar das dificuldades, podemos não apenas sobreviver, mas até prosperar ao gerenciar uma crise e nossa depressão. Isso pode ser feito praticando as habilidades eficazes de enfrentamento discutidas neste post para lidar com uma crise.

Como lidar com uma crise

Primeiro de tudo, certifique-se de praticar autocuidado. Não importa qual a crise que você está enfrentando, você não será capaz de enfrentá-la também (ou de todo) se não se importar adequadamente. Continue praticando rotinas diárias de higiene, coma da maneira mais saudável possível, descanse adequadamente, mova seu corpo e passe algum tempo ao ar livre todos os dias. Mantenha as consultas médicas e continue tomando os medicamentos prescritos. Reserve um tempo para fazer as coisas que você gosta, como ler, cozinhar ou assistir filmes ou televisão. Você vai se queimar ou até sofrer uma recaída se não se cuidar.

instagram viewer

Em seguida, compartilhe seus pensamentos e sentimentos com os outros. Converse com amigos ou familiares sobre as lutas que você enfrenta ao lidar com a crise. Se você ainda não vê um terapeuta, considere ligar e marcar uma consulta; se o fizer, convém agendar visitas mais frequentes até a crise passar. Outra opção é participar de um grupo de suporte com outras pessoas que estão enfrentando situações iguais ou semelhantes às suas. Qualquer que seja a opção ou opções escolhidas, certifique-se de encontrar alguém com quem conversar. Mantendo seus sentimentos para si mesmo e escolhendo estar isolado são quase garantidos para piorar a depressão.

Em seguida, peça e aceite ajuda. Permita que as pessoas tragam refeições, ajudem você a limpar e até ofereçam assistência financeira. Quando você está enfrentando uma crise e lutando contra a depressão, também não é hora de permitir que o orgulho atrapalhe o modo de receber as coisas que você realmente precisa. Seja grato pelas pessoas que amam e se importam com você e deixe que elas ponham em prática esse amor e preocupação.

Finalmente, esteja preparado e saiba como responder aos pensamentos irracionais que a depressão lançará contra você durante uma crise. Tenha algumas declarações positivas prontas para neutralizar esses pensamentos negativos e intrusivos. Lembre-se de que você já enfrentou dificuldades antes e pode lidar com isso agora. Esta é apenas uma temporada. Dê um passo de cada vez. Pratique a atenção plena. Respire fundo e devagar. Lembre-se também de que a depressão não o deixa fraco; de fato, a depressão o fortalece porque você precisa lutar mais. Você consegue fazer isso. Você fará isso.

Lidar com uma crise familiar

Para saber mais sobre como lidar com uma crise familiar e para saber como estou lidando com a minha depressão enquanto cuido do meu marido depois que ele fez uma cirurgia de emergência, assista a este vídeo.