Como lidar calmamente com pensamentos suicidas

February 10, 2020 08:05 | Sam Woolfe

Aviso de gatilho: Este post contém uma discussão franca sobre suicídio e pensamentos suicidas.

Pode ser bastante assustador e perturbador experimentar pensamentos suicidas. Esses tipos de pensamentos também podem sobrecarregá-lo e fazer você se sentir preocupado em agir de acordo com eles. No entanto, você pode lidar com calma com pensamentos suicidas.

Muitas vezes, pensamentos suicidas surgem como parte de um condição de saúde mental, tal como depressão maior. Eles podem estar relacionados a sentimentos de desesperança e inutilidade, mas também podem surgir se você tiver sofre (fisicamente ou mentalmente) há muito tempo, especialmente se isso tem sido debilitante por você. Para muitas pessoas, pensamentos suicidas vêm de uma profunda desejo de não sentir mais dor e não ser capaz de ver uma saída dessa dor. Experiências de pensamentos suicidas podem ser altamente pessoais, no entanto.

Embora lidar com pensamentos suicidas possa ser assustador e fazer você se perguntar se se tornou um perigo para si mesmo, você pode lidar com esses pensamentos de uma maneira calma e proteger seus interesses.

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bem-estar mental no processo.

4 maneiras de lidar com pensamentos suicidas

1. Adote uma abordagem consciente para lidar com pensamentos suicidas

Pensamentos suicidas se tornam mais difíceis de lidar quando você os desenvolve de alguma maneira. Por exemplo, pensamentos suicidas podem se transformar em pensamentos mais intensos ou desagradáveis ​​se você os abordar com uma atitude de resistência, negação, medo e culpa. Tomando um abordagem consciente pensamentos suicidas envolvem permitir que eles surjam e passem sem julgamento, simplesmente notando-os no processo. Não há razão para entrar em pânico por ter pensamentos suicidas. Embora a atenção plena possa ajudá-lo a tirar a seriedade que você atribui aos pensamentos suicidas, isso não significa que você ainda não deve procurar ajuda se eles forem uma característica persistente em sua vida.

2. Mantenha a autocompaixão ao lidar com pensamentos suicidas

Vale a pena reiterar que pensamentos suicidas podem surgir do desejo de não sentir mais dor - eles não precisam resultar de um desejo genuíno de não existir. É uma experiência comum para muitas pessoas terem pensamentos suicidas quando se sentem sobrecarregadas, sem esperança e em crise. Embora seja compreensível ter pensamentos suicidas em meio a dificuldades emocionais, auto compaixão também pode ajudá-lo nesses momentos difíceis e pode permitir que você visualize seus pensamentos suicidas de uma maneira mais compreensiva. Tente reconhecer seu sofrimento, que seus pensamentos suicidas vêm de um lugar de dor e que você não quer sentir dor. Isso o ajudará a ver pensamentos suicidas como um pedido de socorro e ajuda, e não como uma solução séria.

3. Não lide com pensamentos suicidas sozinho

Pensamentos suicidas também podem ser baseados em crenças irrealistas sobre si mesmo. Isso geralmente pode acontecer quando você experimenta uma grave episódio de depressão, por exemplo, e você está sobrecarregado por pensamentos intensamente negativos sobre si mesmo. Você pode acreditar que é um fardo para os outros, um fracasso, inútil, inútil e desagradável. O fato de você estar deprimido e lutando para funcionar normalmente também pode fazer você pensar que está fundamentalmente quebrado de alguma forma.

Ao lidar com pensamentos suicidas (e as crenças que os subjazem) e ao expressá-los aos outros, você pode obter uma perspectiva mais realista das coisas. Pode ser difícil revelar esses pensamentos aos entes queridos, mas isso pode ser altamente esclarecedor e benéfico. Em resposta aos seus pensamentos, os entes queridos podem enfatizar como acreditam no completo oposto e pensam em você como amável, capaz e valioso para eles por muitas razões. Embora você possa estar preparado para duvidar ou rejeitar essas afirmações, se houver uma chance de que algumas delas combatam seus pensamentos suicidas, essa é uma conversa que vale a pena ter. Você também pode se lembrar desses comentários de outras pessoas se pensamentos suicidas surgirem novamente. Isso pode ajudá-los a se dissipar.

4. Saiba que pensamentos suicidas não precisam levar a ações

Pensamentos suicidas podem variar de pensamentos abstratos sobre o fim de sua vida a imaginar métodos reais de suicídio. É importante saber, no entanto, que pensamentos suicidas não precisam levar a planos ou ações suicidas. Ter pensamentos ou sentimentos suicidas não significa necessariamente que você corre o risco de tirar a vida. Trate seus pensamentos suicidas simplesmente como pensamentos. Eles não precisam ter autoridade, controle ou conexão com nenhum comportamento perigoso. Quando você começa a temer e se preocupar com pensamentos suicidas, eles podem se tornar impressionantes, mas não precisam ser. É claro que, às vezes, pensamentos suicidas podem levar a uma intenção e um planejamento reais; portanto, se você sentir um perigo disso - ou aconteceu - é vital que você procure ajuda e apoio imediatos. Mesmo apenas uma conversa pode fazer um mundo de diferença.

Se você sentir que pode se machucar ou alguém, ligue imediatamente para o 9-1-1.

Para mais informações sobre suicídio, consulte nosso informações, recursos e apoio ao suicídio seção. Para obter ajuda adicional em saúde mental, consulte nosso números de linha direta de saúde mental e informações de referência seção.