Como parar pensamentos cíclicos que prejudicam a saúde mental

O pensamento cíclico é uma das maiores causas e sintomas das espirais descendentes da saúde mental. Pensamentos cíclicos criam um ciclo em que seu cérebro aparentemente não consegue sair. Esses pensamentos cíclicos podem convidar qualquer coisa, desde sentindo-se um mau amigo para ataques de pânico para episódios depressivos. Às vezes, os pensamentos se tornam tão irracionais que são quase engraçados quando pensamos neles.

Pensamentos cíclicos mantêm você vivendo no passado ou no futuro

Exemplo de como os pensamentos cíclicos nos mantêm vivendo no passado:

Eu deveria ter respondido melhor a esse insulto verbal. Eu deveria ter um retorno pronto, algo espirituoso. Não sei por que sempre congelo no momento. Eu sou um capacho. Por que não posso ser rápido ou inteligente na situação, e não depois?

Como alternativa, pensamentos cíclicos podem nos projetar para o futuro:

Não deixarei que essa situação ou algo parecido aconteça novamente. Eis como garantir que nunca mais seja vulnerável. O que devo fazer se vir essa pessoa em um evento de trabalho? Devo usar meu retorno então, ou vou parecer ainda mais estúpido?

Problemas com a vida no futuro ou no passado

Quando nossas mentes estão focadas no passado (que não podemos mudar) ou no futuro (que é indeterminado e cheio de hipóteses), perdemos a vida enquanto ela está acontecendo.

Liberte-se dos pensamentos cíclicos

Pensamentos cíclicos nos envolvem, movendo-se rapidamente para a certeza de que as coisas vão mal para nós ou que somos infelizes. Aqui estão algumas maneiras rápidas de terminar um vórtice cíclico do pensamento:

1. Anote o que aconteceu. Isso deve ser factual. Por exemplo: escrever “James propositadamente insultou minha inteligência e falou comigo na frente de todos no trabalho” é subjetivo.

Os fatos podem ser algo como: “James fez um comentário sobre o meu projeto durante uma grande reunião. O comentário discordou da minha solução para o nosso problema. ”

Observe que isso não diz um comentário médio ou um comentário rude; considere que você não sabe como James planejou as palavras dele, e talvez ele nem saiba o impacto em você.

1. Anote o que o incomoda. Você pode achar que sua resposta não tem nada a ver com a pessoa com quem está interagindo.
2. Anote todos os futuros em potencial que você puder imaginar. Comece com aqueles que são horríveis:

• Ninguém mais ouvirá minhas idéias e não serei convidado para essas reuniões.

Em seguida, adicione outros resultados possíveis. Seja criativo:

• As pessoas perceberão o peso da minha contribuição e meu projeto será adotado.
• Serei reconhecido pela maneira madura de lidar com essa situação e assumirei uma função gerencial.

Você provavelmente experimentará a espiral se dissipando com os fatos. Você provavelmente sentirá ainda mais liberdade quando começar a procurar resultados potencialmente bons, pois percebe que esses são tão prováveis ​​(e improváveis) quanto os maus futuros possíveis.