Como mudar a ansiedade em incrementos para ser mentalmente saudável

Como você pode mudar a ansiedade, pouco a pouco? Você acreditaria em mim se eu lhe dissesse que a matemática pode fornecer uma motivação fenomenal? Me ouça.

Se multiplicarmos um por si 365 vezes, o que obtemos? Bem, sabemos que não muda nada - ainda é apenas um. E isso também faz sentido, certo? Quando não fazemos nenhuma mudança em nossas vidas, é difícil ver a diferença, mesmo se esperarmos um ano.

Mas o que acontece se fizermos uma pequena mudança, e eu quero dizer uma mudança muito, muito pequena? Bem, quando você multiplica 1,01 por si só 365 vezes, obtém 37,8. Isso é incrível em minha mente e é uma ilustração tão bonita do poder que mudanças incrementais podem ter em sua vida. A ansiedade pode mudar poderosamente em um curto espaço de tempo.

O poder de mudar a ansiedade de forma incremental

Quando você pensa em mudar sua ansiedade, provavelmente parece que você precisa fazer uma mudança enorme em algo da sua vida para ver alguma diferença. Mas este exemplo sugere algo completamente diferente. Você não precisa fazer uma mudança enorme para ver a diferença em sua vida - no exemplo acima, na verdade, fizemos apenas uma alteração de 1/100

Espero ter convencido você de que essa é uma perspectiva valiosa em geral, mas ainda não discutimos como isso pode ser útil para mudar a ansiedade. Bem, essa ideia é uma ótima maneira de pensar sobre sua ansiedade, porque permite que você sinta-se mais relaxado dia-a-dia e pode motivá-lo a identificar pequenas mudanças que você pode fazer em sua vida para reduzir a ansiedade. Abaixo, discutirei três maneiras pelas quais pensar em mudanças incrementais pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade com mais facilidade.

Use a mudança incremental para reduzir sua ansiedade

1. Pense em mudar ao longo do tempo. Um dos desafia a ansiedade O que importa é que ele chama sua atenção para um único ponto no tempo, seja ele focado em algo que você tem medo no futuro ou em algo com o qual você está preocupado agora. Mas pensar em termos de mudanças incrementais pode realmente nos ajudar a evitar a fixação em um momento. Mudar com o tempo significa que não estamos focados em um único momento, estamos focados no efeito cumulativo de pequenas ações em vez de no momentâneo efeitos da ansiedade.
2. Comece agora. Quando adotamos a mentalidade da mudança incremental, também percebemos o valor de cada dia. Essa mentalidade nos ensina que não importa o quão grande seja a mudança que fazemos hoje, em vez disso, trata-se apenas de começar, porque sabemos que pouca mudança ficará muito maior ao longo do tempo. Nós apenas queremos alcançar 1.01 e evitar 1.00, não precisamos pular para 1.50 ou 2.00.
3. relaxar. Quando você se sente ansioso e acha difícil tomar etapas para reduzir sua ansiedade, pode ser realmente estressante quando você notar a discrepância entre o quanto você queria fazer e o quanto fazia. Quando você muda para essa mentalidade de mudança incremental, no entanto, permite que você esqueça essa discrepância e concentre-se em fazer algo todos os dias. Essa pode ser uma mentalidade libertadora, porque transforma cada dia em uma oportunidade, e não em um obstáculo, e pode permitir que você se sinta positivo sobre o que fez, em vez de desejar fazer mais.

Espero que este artigo tenha lhe dado uma nova maneira de pensar em mudar sua ansiedade de uma maneira mais saudável e feliz. Quando deixamos de focar em quanto queremos mudar para exatamente o que precisamos fazer hoje, melhorar a ansiedade pode se tornar uma perspectiva mais gerenciável.

Quais são seus pensamentos sobre como mudar sua ansiedade para melhor?

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.