MyCompass: terapia comportamental cognitiva para depressão e ansiedade

O que é o myCompass?

myCompass é um programa de auto-ajuda baseado na Web, baseado nos princípios da terapia cognitivo-comportamental. Ele foi desenvolvido para melhorar os sintomas de pessoas com depressão leve a moderada, ansiedade, estresse e outros problemas de saúde mental, especialmente aqueles que não podem acessar o tratamento devido à distância ou ao tempo.

Como o myCompass funciona?

Primeiro, os usuários se registram para uma conta gratuita em www.mycompass.org.au. Como o programa foi originalmente desenvolvido para australianos, os usuários devem inserir um número de celular australiano válido, estado, e código postal para registro, no entanto, não existe um sistema de verificação que impeça os não-australianos de usar o serviço.

O processo de registro inclui rastreadores de sintomas comuns e manifestações diárias de depressão e ansiedade. Com base nas respostas de cada indivíduo, o programa recomendará módulos personalizados para abordar padrões e experiências de comportamento específicos.

A caixa de ferramentas MyCompass compreende oito seções principais:

• Perfil: Contém detalhes de contato e os questionários de registro que podem ser atualizados a qualquer momento. Esta informação conduz os módulos recomendados. O perfil também inclui um diário em que os usuários podem anotar idéias, metas ou ações planejadas.
• Rastreamento: Cria consciência de humor, sentimentos e possíveis gatilhos, mantendo um registro dos sentimentos dos usuários - junto com pontos de partida para a ação.
• Histórias: Contas reais de pessoas com condições semelhantes e um local para os usuários compartilharem as suas próprias.
• Módulos: Jogos interativos projetados para desenvolver mecanismos de enfrentamento. A maioria dos módulos dura de duas a três semanas. O myCompass recomenda concluir uma sessão de habilidades de 10 minutos por semana. Os módulos solicitam que os usuários concluam tarefas em casa entre as sessões para praticar o que aprenderam.
• Trechos: Mensagens, fatos e dicas para motivar e inspirar. Os usuários têm a opção de receber snippets diários por texto ou email.
• Aprender: Links para fichas técnicas sobre condições comuns e tópicos relacionados para encontrar material de leitura adicional.
• Socorro: Um guia de instruções sobre como usar o myCompass com mais eficiência.

Para melhores resultados, o myCompass recomenda rastrear pelo menos dois modos e concluir dois módulos dentro de seis semanas após a adesão. Os usuários têm a opção de ativar lembretes diários ou semanais de texto ou e-mail para fazer login e usar o programa.

Para quem é o myCompass?

O myCompass foi desenvolvido para indivíduos com estresse leve a moderado, ansiedade e / ou depressão. Você deve ter 18 anos ou mais para usar o programa.

Não se destina a pessoas com condições severas e não deve substituir consultar um médico. Pessoas com depressão e ansiedade mais graves podem usar o myCompass sob a supervisão de um profissional de saúde.

Quanto custa o myCompass?

O myCompass é um programa gratuito de saúde e-Mental criado pelo Instituto Black Dog e pelo Departamento de Saúde do Governo Australiano.

Quais estudos foram feitos no myCompass?

Um randomizado, controlado estude designou 720 participantes australianos para usar o myCompass ou para participar de um programa de controle de atenção ou para colocar em uma lista de espera por sete semanas. No final do estudo, os usuários do myCompass relataram melhorias significativas nos sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Esses ganhos persistiram por meio de uma consulta de acompanhamento de três meses. Isso fornece suporte ao myCompass como um programa de saúde pública de primeiro passo e baixo custo para sintomas leves dessas condições. Este estudo e a criação do myCompass foram financiados pelo Departamento de Saúde e Envelhecimento do Governo Australiano, o que poderia criar um incentivo para relatar resultados positivos.

Vários estudos internacionais descobriram que programas online de TCC, como o myCompass, são eficazes para pacientes com sintomas leves a moderados. No entanto, sem a supervisão e o monitoramento do terapeuta, muitas pessoas param de usar um programa na web, o que prejudica os benefícios. Além disso, nos EUA, médicos se preocupam que, sem uma reunião prévia com um terapeuta, uma pessoa com uma condição mais grave pode perder tempo com um programa que não foi projetado para ajudar seus sintomas e não melhorar.

Onde posso aprender mais sobre o myCompass?

Saiba mais em www.mycompass.org.au.

Fontes:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0