Lidar com o TEPT é mais fácil com essas habilidades de enfrentamento

Lidar com o efeitos físicos e emocionais do TEPT sua vida pode ser muito difícil, mas você não precisa se sentir vítima do trauma e do TEPT. Você pode desenvolver e usar as habilidades de enfrentamento do TEPT para se recuperar.

As habilidades de enfrentamento são mecanismos ativos de stand-up-and-take-charge. As habilidades de lidar com TEPT são coisas que você faz para

• Gerenciar emoções, ansiedade, depressãoe mais no momento
• Recuperar o controle
• Retire seus pensamentos, sentimentos e comportamentos
• Recupere seu corpo e acabe com a dor e outros efeitos físicos do TEPT
• Assuma o controle de sua vida

Muitas vezes, pode parecer que o trauma e o TEPT resultante roubaram seu poder. Ao usar as habilidades de enfrentamento do TEPT, você começa a recuperá-lo.

Como lidar com o TEPT: identifique o que você precisa agora

Com o TEPT, as pessoas precisam lidar com muitas coisas diferentes ao mesmo tempo. Os efeitos do TEPT podem ser desvitalizadores e avassaladores, porque envolvem muitas coisas diferentes: efeitos físicos, efeitos emocionais, sintomas de intrusão, comportamento de esquiva, alterações negativas em pensamentos e humor e aumento da excitação (

Sintomas e sinais de TEPT). Todos esses efeitos caóticos dificultam o enfrentamento do TEPT.

O primeiro passo no desenvolvimento das habilidades de enfrentamento do TEPT é tomar consciência do que você precisa no momento. Quando você está se sentindo chateado, desligado e geralmente não lidando com TEPT ou qualquer outra coisa, faça uma pausa e ouça seus pensamentos, emoções e corpo. O que precisa de mais atenção agora? Que parte de você precisa de calmante? Pode levar tempo para desenvolver a capacidade de ficar quieto e identificar exatamente o que precisa de atenção em um determinado momento; portanto, seja paciente consigo mesmo enquanto aprende a fazer isso. É preciso apenas prática e conscientização.

Depois de saber o que é necessário agora, você pode escolher uma habilidade de enfrentamento que melhor atenda a essa necessidade.

Como lidar com o TEPT: uma lista de habilidades de enfrentamento

A lista de habilidades de enfrentamento é aparentemente infinita. Coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, portanto, reserve um tempo para ver se algo funciona e altere-o se não funcionar. Além disso, quanto mais habilidades de enfrentamento você tiver à sua disposição, melhor equipado estará para lidar com o TEPT.

Aqui está uma lista parcial de habilidades de enfrentamento para você começar. Felizmente, isso inspirará outras idéias que funcionam para você.

• Praticando respiração lenta e controlada
• Usando relaxamento muscular progressivo
• Usando Aromaterapia (respirando vários óleos essenciais, usando loções, velas, etc.)
• Visualizando (visualizando mentalmente uma imagem relaxante, definindo e imaginando-se lá)
• Distrair-se (objetos, livros, etc. à sua disposição para mudar seu foco)
• Praticando a atenção plena (estar presente no momento com todos os seus sentidos)
• Jardinagem
• Ter um balde de areia na mão para manipular
• Coloração
• Tendo um hobby
• Exercício
• Ter uma garrafa de água com você para se manter hidratado
• Soprando bolhas
• Tomar um banho ou um banho quente
• Aprendendo técnicas de controle da raiva
• Criando rotinas de sono para facilitar um sono melhor
• Manter contato com um amigo ou membro da família de confiança

Por que usar habilidades de enfrentamento de PTSD?

A criação de uma caixa de ferramentas de técnicas para lidar com o TEPT permite recriar ativa e sistematicamente a vida que você deseja viver. O uso de habilidades de enfrentamento para o TEPT é fortalecedor, pois ajuda você a se livrar do forte domínio do TEPT.

Tratamentos de TEPT, como terapia e medicamentos pode ajudar, mas aprender habilidades de enfrentamento pode ser seu melhor aliado contra o TEPT. Quando você coloca ativamente suas habilidades de enfrentamento para trabalhar para você, você está vivendo no presente. Você não está pensando ansiosamente sobre o futuro e não está com medo de ficar preso no trauma do passado. Lidar com o TEPT com habilidades de enfrentamento significa que você está começando a transcender o trauma.

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