Como fazer seu trabalho quando a depressão afeta seu funcionamento

Como muitas pessoas comuns com quem compartilhamos o mundo, as pessoas que vivem com depressão têm bons e maus dias. No entanto, quando você sofre de depressão, seu dia ruim no cérebro pode se transformar em dias ruins, semanas, meses, etc. Dependendo da natureza da sua depressão e episódios depressivos (frequência, gravidade e duração), às vezes pode parecer impossível administrar sua vida em qualquer área, muito menos um emprego.

Em casos muito extremos em que segurança e saúde estão envolvidas, não há muito que você possa ou deva fazer além de concentre-se em ficar bem. Além dessas circunstâncias severas, acredito que existem estratégias que você pode empregar para ajudar suas chances de atender às demandas de sua carreira enquanto passa por um episódio depressivo.

Cinco maneiras de fazer o trabalho quando a depressão afeta o funcionamento

Reconheça quando um episódio depressivo está afetando seu trabalho

O primeiro passo para aumentar as chances de que você será capaz de gerenciar suas demandas de carreira enquanto experimentar um episódio de depressão é reconhecer se, de fato, está passando por um episódio de depressão. Se você está familiarizado com o modo como a depressão se manifesta, pode ser fácil saber quando um episódio está chegando e quão grave será. Geralmente é determinado pelo que, se alguma coisa,

desencadeou a depressão e sua linha de base típica. Indivíduos com distimia (também conhecida como depressão crônica) estão acostumados a sentir uma leve sensação de tristeza o tempo todo, durante pelo menos dois anos consecutivos.

A exibição geralmente de transtorno depressivo maior é períodos dos sintomas por pelo menos duas semanas, mas não é melhor explicada por outro transtorno de humor. o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais Quinta Edição (DSM-V) criado pela Associação Americana de Psiquiatria estabeleceu os critérios para essas doenças e seus especificadores. Aqueles que experimentam episódios classificados como "leves" ou "moderados" no DSM-V devem poder usar algumas das estratégias listadas neste artigo. Aqueles classificados como "graves" geralmente precisam se concentrar em melhorar: por definição, o DSM-V declara: "os sintomas interferem acentuadamente com funcionamento social e ocupacional. ”Se você tem certeza de que a depressão é a causa de sua disfunção, está pronto para a próxima degrau.

Arme-se com ferramentas que melhoraram seu humor antes

Quando sentir um surto de depressão, certifique-se de utilizar as habilidades de enfrentamento e outras opções de tratamento da depressão que você sabe que serviu bem no passado. Algumas das coisas que eu garanto que estou fazendo consistentemente são: permanecer em terapia, tomar remédios e constantemente usando habilidades de enfrentamento que aprendi ao longo do caminho. Depois de encontrar a combinação correta de tratamento e implementá-la consistentemente ao longo do tempo, deve ser mais fácil usar essas habilidades para ajudar a derrotar um surto de depressão.

Alerte seu sistema de suporte e empregador que você não está bem

Quando você reconhecer que não está funcionando bem e está em espiral descendente, notifique seu sistema de suporte, que pode incluir sua família, amigos, terapeuta e / ou psiquiatra. É importante que seu supervisor saiba que você está doente (você não precisa revelar a natureza de sua doença). Ao comunicar seu status, seu sistema de suporte e seu trabalho podem começar a se preparar para ajudar a acomodá-lo durante o episódio.

Priorize tarefas de trabalho quando sua depressão diminuiu sua produtividade

Quando você se sente não sendo tão produtivo devido à sintomas de depressão, priorize suas tarefas de trabalho com base em prazos e importância. Verifique com seu supervisor se há flexibilidade com determinadas tarefas e outras pessoas que podem ajudar. Certifique-se de dedicar sua energia às questões mais prementes.

Execute os deveres do trabalho da melhor maneira possível

Tente fazer o seu trabalho da melhor maneira possível, entendendo que o seu melhor durante um episódio depressivo não será o melhor quando você não estiver deprimido. Se você fez todas as coisas apropriadas para garantir o maior sucesso durante o seu período, tenha certeza de que deu o melhor de si. Você não pode obter empregado do mês. Você pode até ser criticado ou conversado sobre sua produtividade reduzida e desempenho de trabalho sem brilho. No entanto, essas são as quebras quando você é corajoso o suficiente para tentar gerenciar um emprego quando sofre de depressão. Você certamente é um vencedor, apesar do resultado da sua situação de emprego. Felizmente, essas sugestões o ajudarão a passar pelo episódio depressivo e a manter seu emprego.

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