Como transformar a conversa interna negativa em conversa interna positiva

É importante transformar a conversa interna negativa em conversa interna positiva e pare de se colocar no chão, especialmente quando você diz coisas horríveis como: "Você é um fracasso!" "Você é inútil!" "Te odeio!"

São coisas que ouço regularmente de mim mesmo. Minha voz diz coisas como: "Ninguém nunca vai te amar!" "Você nunca vai ser nada na vida!"

A voz que uso quando falo comigo mesma quando estou deprimida não é exatamente positiva. Mas pode ser, e existem maneiras de ajudar a facilitar o processo de mudar a conversa interna negativa para positiva.

O que é conversa interna?

O diálogo interno é a linguagem da saúde mental para o monólogo interno que cada um de nós possui. Para muitas pessoas, essa é a voz encorajadora dizendo que você pode fazer isso, apenas mais quatro flexões. É a voz positiva que lembra as pessoas que o fim de semana está chegando, que as coisas vão melhorar. No entanto, para aqueles de nós que lutam com doença mental, que a voz interior pode ser extremamente negativa, especialmente durante períodos de extrema

Esta tem sido uma questão importante na minha vida. Em um período de depressão, a própria depressão se manifesta na minha conversa interna (transformando qualquer conversa interna positiva em conversa interna extremamente negativa), e essa negatividade me leva ainda mais longe. Isso, por sua vez, leva a uma conversa interna mais negativa, pensamentos negativose assim por diante até atingir o fundo do barril.

Como você transforma a conversa interna negativa em conversa interna positiva?

Quando minha conversa interna se torna tão negativa, tenho algumas coisas que uso para mudar minha conversa interna negativa para positiva. Primeiro, tento parar a espiral. Isso pode significar fazer coisas simplesmente para me distrair. Eu conto. (Por exemplo, conto todas as coisas verdes que consigo ver, ou todos os triângulos.) Escolho uma palavra difícil, como tricerátopo ou apropriação indébita, e escrevo-a na minha cabeça. Faço coisas assim para ocupar mais da minha mente, deixando menos para ser tão negativo comigo mesmo.

Existem muitos métodos que as pessoas podem usar no lugar dos mencionados acima. Para alguns, a meditação funciona. Para outros, exercícios intensos funcionam. O importante não é necessariamente o que você usa para parar sua espiral, mas que você aprende o que funciona em sua vida.

Uma vez interrompida a perigosa espiral, podemos voltar nossa atenção para corrigir nossa linguagem interior. Pego um pedaço de papel comum e dobrei no meio pelo caminho. Por um lado, escrevo a linguagem negativa que estava usando. Por outro lado, escreverei uma maneira mais saudável de dizer o mesmo pensamento. Não consigo me mostrar positivo, mas consigo entender um pouco do meu idioma (Auto-conversa negativa correta com verdades positivas). Por exemplo, "Ninguém nunca vai te amar" se torna "Você ainda não encontrou a pessoa certa". "Você é um fracasso." se transforma em "Você está fazendo a coisa certa, concentrando-se na sua saúde e não na sua carreira no momento". e entao em.

É importante corrigir a conversa interna negativa para uma conversa interna mais positiva

Para muitos de nós que lutamos com doenças mentais, nossos relacionamentos conosco mesmos não estão em um lugar saudável. Somos terrivelmente duros consigo mesmos, criticando incessantemente, nunca satisfeitos e nunca somos capazes de reconhecer os aspectos positivos que temos diariamente. Se somos capazes de dizer a nós mesmos que fizemos um ótimo trabalho cuidando de nós hoje, esse é um bom passo. Se pudermos identificar nossas boas qualidades, mesmo se nos sentimos inúteis, melhor ainda. É muito mais fácil fazer todas as coisas que precisamos para manter nossa saúde mental quando podemos dizer "Não estou com o meu peso ideal agora, mas estou trabalhando nisso", em vez de "Sou gordo e feio". "

Este não é um processo fácil, mas mesmo fazer um pequeno estrago em nossa negatividade interna pode ter um enorme impacto. impacto positivo na qualidade de nossas vidas e no esforço necessário para manter um estado emocional saudável Saldo. O que você usa para mudar a conversa interna negativa para positiva? Por favor, compartilhe nos comentários.

Para obter mais dicas sobre como transformar a conversa interna negativa em conversa interna positiva, consulte:

• Como parar o diálogo interno negativo e silenciar seu crítico interno
• Fale de volta à conversa interna negativa para fazê-lo desaparecer
• Transforme pensamentos negativos em conversas positivas positivas

Jonathan Berg é um ex-executivo sem fins lucrativos que decidiu jogar tudo e se tornar um blogueiro de viagens. Ele é apaixonado por boa comida, experiências incríveis e ajuda àqueles que lutam contra a doença mental como ele. Encontre Jonathan no Twitter, Facebook, Google+ e o blog dele.