Você tem memórias ansiosas? Redefini-los com essas ferramentas

February 11, 2020 13:48 | Miscelânea
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As memórias podem ser ansiosas quando a ansiedade muda seus pensamentos sobre o passado. Saiba por que, além de ferramentas para reduzir memórias ansiosas no HealthyPlace.

A ansiedade mexe com a memória. Você já se preocupou com algo que aconteceu no passado? Você se preocupou com algo que fez ou não fez que "provavelmente" causou um problema atual? Você já deitou na cama, revirando as costas, correndo situações, conversas e erros através de sua mente sem parar? Estes são alguns exemplos de lembranças ansiosas e como elas podem assumir o controle. Você pode recuperar o controle redefinindo essas memórias ansiosas.

A memória é polarizada

Nossas memórias não são completamente confiáveis. Estamos conectados com um viés de negatividade que distorce nossa atenção, foco e pensamentos. O cérebro humano procura problemas para que possa reagir e nos manter a salvo do perigo. Infelizmente, encontramos o que buscamos. Quando observamos situações negativas, as encontramos. Para fazer isso, nós negligenciar o positivo. O viés da negatividade está em ação em nossas vidas atuais, bem como em nossas memórias.

Simplificando, não podemos confiar em nossas próprias memórias. Então quando

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ansiedade se envolver, nossas idéias sobre o passado podem se tornar confusas, negativas e imprecisas. As preocupações, medos e tensões atuais se impõem à memória.

Finja, por exemplo, que você está tendo problemas no trabalho. Enquanto você se preocupa com o trabalho, a ansiedade leva seus pensamentos ao extremo e volta ao passado. Você deve se lembrar de outras vezes em que teve conflitos. E se esses conflitos fossem porque você é difícil e desagradável? Você se lembra de uma infinidade de exemplos provando isso. Então, as memórias se expandem. Você era um pai difícil e terrível e criou conflitos que dificultavam as coisas para seus filhos em casa. E se eles, agora adultos, tiverem ressentimento? E se isso crescer e logo eles não quiserem vê-lo? Você é dominado pela ansiedade e pode pensar em muito pouco além de arrependimentos e preocupações com o passado que estão causando danos no presente e no futuro.

A ansiedade usurpa facilmente nossa imaginação e recria a história. Você não precisa estrelar o espetáculo de marionetes da ansiedade do passado. Reponha memórias ansiosas e acabe com as preocupações dia e noite sobre o passado.

Redefina suas memórias ansiosas

Acreditamos em nossas memórias, incluindo nossos pensamentos e sentimentos sobre elas. Como a ansiedade e o viés da negatividade influenciam nossa memória, distanciar-nos das lembranças ansiosas pode reduzir preocupações e arrependimentos. Experimente estas ferramentas de redefinição de memória:

  • Identifique e capte seus pensamentos negativos. Você está catastrofizante, problemas de ampliação para que sejam maiores do que eram originalmente? Você está reforçando suas preocupações de memória chamando a si mesmo de nomes duros? Talvez você note que está deixando suas emoções ansiosas cobrarem além dos pensamentos racionais sobre o passado. Observe seus padrões de pensamento negativo e, quando perceber um pensamento negativo, deixe-os servir para lembrá-lo de que as lembranças ansiosas não são precisas.
  • Viver plenamente no presente. Quando você se pega batendo-se sobre algo no passado, mude seu foco agora. Use a atenção plena para se concentrar no presente e, em seguida, mantenha sua atenção no momento em que for passar o dia ou a noite.
  • Defina metas, valores e etapas de ação para o seu presente e futuro. É difícil permanecer enraizado na ansiedade do passado, quando você está ativamente focado em criar a vida que deseja. Se algo em suas memórias o está incomodando profundamente, incorpore-o em seus valores e planos para o que você deseja fazer agora.

Reconheça que memórias ansiosas são falhas e redefina-as para que a vida hoje se torne uma memória positiva no caminho.

Convido você a sintonizar o vídeo abaixo sobre lembranças ansiosas.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.