Ansiedade e seu senso de controle

A ansiedade geralmente está relacionada a um senso de controle; a ansiedade pode ser causada pela falta de um senso de controle em uma ou mais áreas da vida. Essa falta de controle pode causar uma sentimento impotente diante de medos e preocupações. A falta de um senso de controle pode nos deixar ansiosos, preocupados ou com medo quando achamos que não deveríamos. Quando você sente uma vaga, irritante preocupação, tensão, nervosismo ou irritabilidade, mas, frustrantemente, não consegue identificar um motivo, talvez a ansiedade esteja ligada ao senso de controle. Como exatamente esse senso de controle pode causar ansiedade? E o que podemos fazer sobre isso?

A falta de senso de controle pode causar ansiedade e preocupação

Distúrbio de ansiedade generalizada envolve preocupações excessivas sobre múltiplos aspectos da vida. What-ifs e preocupações abundam. Às vezes, as pessoas imaginam cenários terríveis que envolvem seus entes queridos: e se eles sofrerem um acidente? E se eles fizerem mal na escola? E se eles forem miseráveis? E se eles tiverem problemas?

Também existem preocupações pessoais: e se eu for demitida e não puder pagar minhas contas? E se as pessoas me julgarem? A lista é aparentemente infinita. Os resultados da ansiedade sobre esses problemas imaginados causam sintomas físicos e emocionais que são desconfortáveis ​​na melhor das hipóteses e debilitantes na pior.

Enquanto as várias situações diferem, há um tema comum. Não temos controle sobre o resultado de nossas dúvidas e preocupações. Não podemos controlar se nosso ente querido está envolvido em um acidente. No nível pessoal, podemos, de fato, tomar alguma ação para controlar os resultados, como se destacar nas tarefas de trabalho. Existem certas situações, porém, que estão fora de nosso controle que podem levar à perda de um emprego ou relacionamento ou outros acontecimentos desagradáveis. Essa falta de controle pode causar ansiedade significativa.

O medo também está fortemente ligado a um senso de controle. Ansiedade e medo estão relacionados, cada um contribuindo para o outro. A conexão entre eles pode ser essa sensação de controle, ou a falta dela. Quando não sabemos o que está acontecendo ou o que vai acontecer, quando temos medo de alguma coisa, geralmente é porque nos sentimos impotentes para controlá-la. Medo, ansiedade e senso de controle estão entrelaçados e podem causar implacáveis ​​sintomas da ansiedade.

Ganhar um senso de controle pode diminuir a ansiedade

Embora existam certas coisas sobre as quais nunca teremos controle, como como alguém vai reagir a nós ou se nossos Se um ente querido chegar com segurança, podemos tomar medidas absolutamente para aumentar nosso senso de controle e, assim, diminuir nossa ansiedade.

• Considere onde você pode aumentar seu senso de controle. Que pequenas medidas você pode tomar para obter mais controle? Você pode ajudar seu ente querido a garantir que seu carro esteja em boas condições de condução e equipá-lo com suprimentos de emergência? Você pode fazer o seu melhor no trabalho e, ao mesmo tempo, criar uma conta poupança especial para sacar se enfrentar o desemprego?
• Identifique onde você pode optar por deixar ir. Preste atenção ao seu what-ifs, preocupações e medos. Identifique coisas específicas que você pode fazer para reduzir sua lista de preocupações e aumente seu senso de controle.
• Practice Shenpa. Shenpa é um conceito budista que envolve deixar ir, distanciar-se de um pensamento, sentimento ou pessoa / evento no mundo exterior. Os budistas descrevem isso como sendo fisgado. Isso é adequado. A ansiedade e seus sintomas nos enganam. O medo nos prende. A preocupação nos prende. Quando estamos sendo fisgados, nos sentimos impotentes. Parece que a ansiedade está sendo feita para nós, e não temos nenhum senso de controle sobre ser fisgado por algo ou alguém. No entanto, não somos impotentes. Quando percebemos que estamos ansiosos e tensos, podemos fazer uma pausa e ver por que estamos viciados. O que nos levou? Esse conhecimento pode nos ajudar a reduzir o pensamentos acelerados de ansiedade e recuperar uma sensação de controle sobre nossos próprios pensamentos e emoções.

Não precisamos permanecer vítimas passivas de ansiedade, à sua mercê, sem controle. Nós podemos ganhar poder. Podemos aumentar nosso senso de controle sobre a ansiedade.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIne Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.