Assuma o controle do crítico interno que danifica sua auto-estima

Você gostaria de poder controlar o seu crítico interior, aquela voz na sua cabeça que constantemente o coloca para baixo? É o voz interior crítica isso diz coisas desagradáveis ​​a seu respeito e mostra uma visão negativa de quem você é. Se você não assumir o controle desse crítico interno, ele poderá se tornar bastante poderoso e autoritário, o que fará com que você preste mais atenção a ele. Isso pode acabar prejudicando sua auto-estima. Mas você pode assumir o controle do crítico interno e encontrar paz de espírito.

Se você luta contra a depressão, seu crítico interno pode estar tão profundamente arraigado que fica difícil superar a conversa negativa e perceber o que é valioso e positivo sobre si mesmo.

No entanto, você não precisa deixar que esse crítico interno esteja no controle. Existem muitos métodos eficazes para separar essa voz irreal e depreciativa em sua cabeça de sua voz autêntica, que busca apenas manter sua auto-estima.

Assuma o controle da crítica interna antes que ela cause mais danos à sua auto-estima

A psicóloga Lisa Firestone diz que cada um de nós tem duas vozes - uma é a crítica interna que é depreciativa e destrutiva por natureza, e a outra é positiva e afirmadora da vida.¹ Uma voz degrada nossa senso de auto-estima, enquanto o outro o fortalece.

Se você vive com baixa autoestima há muito tempo, o crítico interno pode ser tão familiar e normalizado que é necessário dar um passo para trás para ver como é realmente prejudicial. Você conversaria com um amigo da maneira mais severa com que fala consigo mesmo? Como isso faria alguém se você dissesse a eles constantemente que eles eram "patéticos", "preguiçosos", "fracos", "estúpidos" e "feios"?

Quando toleramos esses fatores extremamente comentários de julgamento sobre nós mesmos, isso prejudica nossa auto-estima, o que acrescenta combustível a esse "treinador desagradável" em nossas cabeças. Isso serve apenas para colocar nossa autoestima na linha de tiro mais um pouco, e assim o processo se repete.

Segundo Firestone, as experiências do início da vida dão origem a esse crítico interno e fornecem um modelo de como nos vemos à medida que crescemos.² É por isso que muitas pessoas podem reconhecer essa voz como um pai zangado, talvez especificamente como sua própria mãe ou pai.

Como assumir o controle de seu crítico interno, respondendo a ele de maneira diferente

Primeiro de tudo, é crucial entender que essa voz crítica se origina de uma fonte externa que não se baseia em quem você realmente é. Não é sua culpa que esse crítico interno o perturbe, mas você pode assumir o controle do crítico interno ao refutá-lo. E uma vez que você possa ver a voz como não autêntica, ela se tornará menos poderosa e controladora.

Uma maneira de assumir o controle do crítico interno e reduzir sua intensidade é simplesmente estar atento a ele. Na próxima vez em que essa voz irritante entrar em cena com algum comentário como "Você é um idiota, você sempre erra", não se envolva com essa linha de pensamento. Reconheça esse comentário de um ponto de vista desapegado e, com naturalidade, diga a si mesmo: "Existe o interior crítico novamente, tentando me prejudicar. ”O professor de meditação Jack Kornfield chama esse processo de" nomear o demônios ".

Outra recomendação da Firestone é escrever o que essa voz diz sobre você, na primeira pessoa inicialmente. Então você pode escrever: "Sou patético". E o que você faz é escrever na segunda pessoa: "Você é patético". O que isso faz é ajudá-lo a ver o crítico interno como algo separado e externo a quem você realmente é.

Além disso, não tenha medo de desafiar essa voz provocadora de ansiedade. Quando a voz interna crítica nos ataca, leva ao sofrimento psicológico, que pode, por sua vez, afetar o modo como nos comportamos. Além disso, o crítico interno pode contribuir para outros pensamentos e sentimentos desagradáveis, como desesperança e mau humor, que caracterizam a depressão.

O que você quer fazer é interromper esse processo de escalada. Assuma o controle de seu crítico interno, respondendo de maneira honesta e compassiva. Se estiver escrito "Você é preguiçoso", diga a si mesmo ou escreva algo como: "Na verdade, há muitas ocasiões em que trabalhei duro, tentei o meu melhor e esforcei-me por algo que me interessa".

Por fim, você pode assumir o controle do crítico interno desenvolvendo mais compaixão por si mesmo. Depois de decidir que realmente não quer sofrer, você pode quebrar seus padrões de pensamento negativo e controle o seu bem-estar.

Referências

¹ Firestone, L. (11 de abril de 2016). Como domesticar seu crítico interno. Consultado em 26 de outubro de 2017, em Psychology Today.

²Voz Interna Crítica. (15 de setembro de 2017). Retirado em 26 de outubro de 2017, do PsychAlive.