Ame, use ou perca

A ADDitude O leitor perguntou recentemente: "Tenho 35 anos, esposa e mãe de dois meninos. Fui diagnosticado com TDAH desatento há dois anos. Gosto de me apegar às coisas - bugigangas da minha avó, um toco de uma peça que vi com meu marido há cinco anos e assim por diante. A única vez em que eu me limpo e me organizo é quando convido amigos ou parentes para jantar. Isso não acontece com frequência nos dias de hoje, porque fiquei sem espaço no armário e em outros esconderijos para todo o lixo. Pode me dar um pouco acumulando ajuda, para que eu possa ter meus amigos de novo? ”

Vergonha é uma queixa de muitos adultos com TDAH. Há muitas razões pelas quais achamos difícil deixar as coisas acontecerem. Aqui estão alguns:

1. Temos muitos interesses e achamos difícil estabelecer limites (em o que compramos, o que mantemos e onde colocamos as coisas).

2. É fácil ver a possibilidade e o potencial, por isso tendemos a nos apegar às coisas "por precaução".

3. Lutamos com os sistemas e realizamos as tarefas, por isso é fácil acabar com pilhas de malas ou pilhas de roupa.

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4. Ficamos com as coisas porque elas nos ajudam a lembrar de uma experiência (ingressos, programas, lembranças).

5. Formamos apegos emocionais, dificultando o desapego das coisas (mesmo que não gostemos de nossa tia) guardanapos bordados ou luta para encontrar espaço para armazenar 200 desenhos que nossos filhos fizeram na série escola).

6. Mantemos as coisas visíveis porque, de outra forma, poderíamos esquecê-las. Nós tendemos a "arquivo por pilha" porque "fora de vista está fora de controle".

7. Fazemos compras impulsivas ao fazer compras porque os indivíduos com TDAH geralmente procuram formas de estimular o cérebro. Isso aumenta a desordem em casa.

8. Temos dificuldade em priorizar e tomar decisões, por isso achamos mais fácil manter tudo.

9. Nós nos distraímos e deixamos as coisas onde estavam quando passamos para outra coisa, seja uma balcão da cozinha com os restos do jantar da noite passada ou um sofá com pilhas de revistas no almofadas.

10. Esquecemos - ou não conseguimos encontrar - o que temos, por isso compramos extras.

11. A má gestão do tempo e a falta de interesse tornam difícil seguir as rotinas - esvaziar a máquina de lavar louça para evitar uma pia cheia de louça suja ou guardar a roupa limpa antes que ela fique enrugada.

O resultado? Nossa casa se torna e fica uma bagunça.

[Coloque suas prioridades em linha reta]

Receber convidados é um excelente motivo para ser ativado para se endireitar. Infelizmente, a limpeza geralmente é feita às pressas, e esconder itens aumenta a confusão nos seus esconderijos. Use convites para amigos e familiares para incentivar o processo de organização e, em seguida, organize-o seguindo estas estratégias:

1. Acalme a emoção. Pensamos: "Eu realmente tenho que me arrumar" ou "Preciso me organizar", e nosso cérebro de TDAH reage entrando na resposta de "luta, fuga ou congelamento". Quando há muito o que fazer, é provável que evitemos fazer qualquer coisa. Comece aceitando que quanto menor a nossa tarefa, maior a probabilidade de realizá-la.

2. Entenda a diferença entre uma tarefa e um projeto. Organizar um quarto - ou um armário - é um projeto. Dividir o trabalho em etapas menores nos dá tarefas. Quais são as áreas específicas que precisam ser organizadas? Pense em cada prateleira, superfície ou gaveta como um espaço ou tarefa separado. Imagine cada um como um galho em uma árvore frutífera híbrida. Cada ramo possui uma fruta ligeiramente diferente e, juntos, fazem parte da “árvore da sala”.

3. Imagine o sucesso. Pense em como você se sentirá quando entrar em uma sala organizada para sua satisfação. Lembre-se de como é bom convidar convidados para sua casa desarrumada. Pense em como você será um bom modelo para seus filhos e em como seu marido ficará agradecido. Preveja esse sentimento de orgulho, calma e conforto, em vez de se concentrar no estresse e desconforto que você experimentará para alcançá-lo. Pense na situação atual como temporária. Aceite o fato de que as coisas podem piorar antes de melhorar. Ao organizar, procure progresso, não perfeição; esforço, não excelência. É melhor prometer a si mesmo menos e entregar mais. Relaxe, respire e sorria.

4. Crie um "Plano de organização". Decida sobre as áreas que você deseja organizar. Faça uma lista dos projetos (salas, armários, etc.) e as tarefas específicas (espaços ou coisas que precisam ser organizadas). Ainda não se preocupe com a organização, pois isso pode impedi-lo antes de começar. Agora decida quais áreas têm prioridade. Se você tiver dificuldade em priorizar, pense em onde você sentirá a maior alegria quando estiver organizado (ou onde você sentirá o maior desconforto agora).

5. A organização não acontece apenas. Sempre há algo mais interessante ou urgente, portanto, agende um horário para organizar sua agenda. Seja específico em quais tarefas você trabalhará. Ao contrário do seu Plano Organizador, que é uma Lista Mestre de Tarefas, crie um Plano de Ação para cada sessão da organização, para que você esteja trabalhando em direção a objetivos realistas.

6. Crie uma vibração de suporte. Este não é um processo fácil para você, então pare de pensar que deveria ser. Isso é uma armadilha. Coloque música de fundo que ajudará a mantê-lo energizado e concentrado. Verifique se você possui iluminação suficiente. Mantenha-se hidratado e evite a fome. Mantenha a mentalidade de que o que você está fazendo é um presente para você e sua família.

7. Ame, use ou perca. Escolha uma prateleira, uma superfície ou uma gaveta. Olhe para cada coisa lá e pergunte: “Eu preciso disso? Realmente precisa de mim? Judith Kolberg, fundadora do Grupo Nacional de Estudos sobre Desorganização Crônica (agora chamado Instituto de Challenging Desorganization) incentiva a personalização excessiva do processo de eliminação, perguntando se um item é amigo, conhecido ou desconhecido. Você mantém seus amigos e se livra de estranhos. Você gosta de conhecidos por um tempo e fica feliz em vê-los partir.

8. Minimize a sensação de perda. Se um item for algo que outras pessoas possam usar, doe ou entregue a um amigo ou membro da família que aprecie e use o item. Pense nisso como abençoar alguém com suas coisas.

9. Tire fotos, depois descarte, recicle, doe ou doe o objeto. Você pode usar essas fotos, seja de objetos de arte ou de arte, para criar álbuns de fotos ou criar um DVD que possa ser compartilhado com outras pessoas.

10. Agrupe like com like. À medida que você percorre vários espaços, agrupe itens semelhantes em uma área, para ter uma ideia do que tem. Isso facilita a decisão do que você deseja manter. Agrupe itens por função - como as coisas são usadas. O livro sobre primeiros socorros acompanha os suprimentos de primeiros socorros.

11. Tudo precisa de um lar. Decida onde os itens devem morar. Você pode guardar roupas de cama em um armário central ou, para maior comodidade, nos quartos onde elas serão usadas. Pense em termos de imóveis de primeira linha. Esses itens usados ​​com mais frequência, ou aqueles que você deseja exibir, devem residir em seu imóvel principal. Armazene os itens menos usados ​​mais longe.

12. Diga "basta". Estabeleça limites ao decidir (sem olhar para o que você tem), quantos de um determinado tipo de item você precisa. Se você tiver espaço limitado para exibir seus presentes, seja mais seletivo. Quando o espaço estiver cheio, é hora de parar. Se você não gosta de um item o suficiente para dar prioridade a ele, é um item que você pode liberar. Quando temos demais, tudo perde parte de seu valor.

13. Não vá sozinho. Trabalhar com um amigo ou membro da família fornece apoio moral, um senso de foco e uma perspectiva objetiva ("20 vasos nessa prateleira tornam difícil apreciar qualquer um deles"). Deixe-os segurar itens que, se você os tocou, podem reforçar um vínculo emocional. Evite trabalhar com alguém que tenha uma mentalidade de "jogue tudo fora".

[O melhor guia de organização de sala por sala]

Atualizado em 2 de novembro de 2018