Truques do sono: onde o chocolate quente e a melatonina se encontram

ADDitude perguntou: Qual é o seu melhor truque para dormir todas as noites?

Melatonina e um exercício de meditação. Penso em uma folha, então imagino a árvore em que está, qual é o tempo e os sons que eu ouviria perto dela. —Jen, Massachusetts

Meu truque é dar todo mundo melatonina. —Anne, Minnesota

Acorde na hora, trabalhe o dia todo, faça exercícios, jante, fique ocupado depois, depois relaxe e leia. Em outras palavras, me desgastar e manter meus níveis de estresse baixos, sendo o mais produtivo possível. Se isso não funcionar, recorro a Ambien. —Kari, Carolina do Norte

Eu falo com meu marido Se há algo que faz meu cérebro girar, não o levo para a cama comigo. —Lisa, Canadá

Li alguns capítulos de um livro quase todas as noites. Isso diminui a velocidade do meu cérebro. —A.M., Montana

[Download grátis: Aplicativos móveis para dormir melhor]

Antes de dormir, pense em 10 coisas pelas quais você é grato. —Cate, Austrália

Eu faço pequenos passeios. Isso me cansa, e adormeço rapidamente. —Mary, Massachusetts

Acordar todos os dias à mesma hora, independentemente da hora em que fui dormir, cria um padrão de sono previsível. Se eu não conseguir dormir, tomar meu medicamento para ADD à noite às vezes solucionará o problema. —Christopher, Ohio

Estou com sono todas as noites. O truque é ficar dormindo. Ainda não dominei isso. —Debi, Texas

[Cansado de se sentir cansado? Como resolver problemas comuns de sono]

Tomar um banho morno e usar uma máscara de dormir macia faz o truque. —Deborah, Tennessee

Sem cafeína durante o dia e deixando o quarto escuro e frio na hora de ir para a cama. —Gail, Texas

Lendo na cama. Uma pergunta melhor seria: "Qual é o seu melhor truque para lembrar que é hora de ir para a cama?" -Mary Kay, Illinois

Escrevo todos os meus pensamentos para tirá-los da minha cabeça. —A ADDitude Leitor

Bebendo chocolate quente e ouvindo Deepak Chopra. —Candace, Maryland

Eu ouço um CD de relaxamento guiado todas as noites enquanto estou deitado na cama e faço alongamentos para aliviar a tensão. —Heather, Missouri

GABA, um suplemento natural, funciona como um encanto. Tomo de manhã para equilibrar meu estresse e humor e, novamente, antes de dormir para me ajudar a relaxar e dormir em paz. Na minha experiência, funciona muito melhor do que a melatonina. —Jenny, Minnesota

Indo para a cama sabendo que as tarefas que não concluí estarão amanhã. —Lynn, Itália

Nos últimos 21 anos, durmo com um ventilador de box todas as noites. O zumbido abafa todos os barulhos que me impedem de cochilar, e a brisa é reconfortante. Eu até levo um fã comigo em viagens. —Melinda, Missouri

[Os melhores despertadores para dorminhocos]

Atualizado 26 de junho de 2018