Como os adultos com DDA podem mudar a vida

É fácil o suficiente para fazer uma resolução de ano novo - seguir adiante pelo resto do ano é o desafio para a maioria dos adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH).

Meu melhor conselho: não imponha um prazo à mudança. Esperar até 1º de janeiro é apenas uma forma aceitável de procrastinação, na qual a maioria de nós já é boa demais. Da mesma forma, não desanime se o mês de janeiro estiver quase no fim. Há mais 11 meses em um ano e nunca é tarde para começar.

Comece agora

A maioria das resoluções de ano novo é sobre mudar a vida de alguém. Veja a mudança como um processo gradual e fica claro que não há um momento certo para começar. Comece hoje escolhendo uma coisa que você sabe que pode fazer. Pode ser comer uma maçã em vez de um saco de batatas fritas ou passear em vez de assistir TV. Seja o que for, isso fará com que você se sinta bem e o levará ao caminho da mudança.

Três níveis de mudança

Fazer modificações em cada um dos três níveis a seguir aumenta a probabilidade de sucesso em manter as resoluções de Ano Novo e fazer uma alteração que dure.

De Meio Ambiente: As alterações mais fáceis que você pode fazer envolvem o ambiente. Jogue fora a junk food que você tem em sua casa, ou entre em uma academia ou compre tênis novos. É fácil fazer esse tipo de mudança e aumentará a probabilidade de sucesso, mas não é suficiente. Usar equipamento de ciclismo não faz de você um ciclista. Você precisa passar para o próximo nível de mudança, que é comportamental.

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Comportamental: Mudar seu comportamento, ou seja, não comprar as fichas em primeiro lugar, é um pouco mais difícil. Para isso, você precisa de uma estratégia. E para uma estratégia de trabalho para indivíduos com TDAH, precisa ser emocionante, divertido, interessante ou fácil - ou todas as opções acima. Se sua resolução é exercitar, mas você odeia correr, NÃO. Pratique um esporte ou pratique ioga. Se uma coisa começar a aborrecer você, mude para outra. Você pode ser um valete de todos os esportes e mestre em nada. Ainda é exercício.

Toda mudança exige que você esteja pronto, disposto e capaz. Se você estiver pronto e disposto, mas não puder, consulte outras pessoas ou participe de um clube para descobrir como começar. Se você estiver pronto e apto, mas não estiver disposto, simplesmente não fará nada. E é aí que entra a motivação.

Crenças e valores: Esta é a área mais difícil de mudar. Se você acredita que pode fazer algo, você fará. Da mesma forma, se você acha que não é inteligente o suficiente ou forte o suficiente para realizar o que deseja, nem tentará. Você pode pensar: "Eu nunca vou me organizar" ou "Eu sempre me atrasarei". Fato: Existem indivíduos organizados com TDAH. Fato: Existem indivíduos pontuais com TDAH.

Primeiro, identifique uma crença limitante ("não tenho tempo para me exercitar") ou um valor limitador ("o trabalho deve vir primeiro"). Faça a si mesmo perguntas como:

• Qual é o melhor cenário baseado no meu valor antigo?
• Essa crença é sempre verdadeira?
• Como essa nova crença vai me mudar?

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Continue o processo, descobrindo em que você prefere acreditar. Lentamente, você deve ver uma nova crença ou um novo valor emergindo: "Tenho tempo para me exercitar à tarde". "A família deve vir primeiro, trabalhar, depois."

Continue

Agora que você começou, precisa continuar pelo resto do ano. Aqui estão algumas sugestões para ficar motivado:

Coloque por escrito. Escreva uma nova crença no topo de um pedaço de papel e liste as vantagens do novo comportamento abaixo. Sempre que sua motivação sinalizar, leia a lista. Faça cópias para publicar nos principais locais.

Veja o quadro geral. Se é hora da sua corrida, mas está chovendo lá fora, visualize-se como forte e confiante, correndo sob a chuva fresca e refrescante. NÃO se visualize como frio e desconfortável, ou você nem calçará o tênis.

Falar por falar. Se você perceber dizendo: “Isso é muito difícil. Isso não vale a pena ", para você ou para os outros - pare. Mantenha sua conversa interna positiva, por mais desconfortável que possa parecer no começo.

Pense um pouco. A racionalização é o inimigo. Todos nós nos tornamos bons demais em nos convencer de que não temos tempo para nos exercitar ou que a comida lixo é a nossa única opção. Baloney! Se você não tem tempo para a academia, faça uma caminhada rápida de 10 minutos. Experimente a salada ou outras opções saudáveis ​​que a maioria dos restaurantes de fast food oferece agora.

Para tornar realidade a resolução do seu ano novo, você deve atacá-la em todas as frentes. Comece devagar, mas começa hoje. Pare de dar desculpas e comece a acreditar em si mesmo. Faça alterações em seu ambiente, comportamento e crenças e em breve você verá e sentirá a mudança em si mesmo.

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Atualizado em 26 de dezembro de 2019