A matriz motivacional: TDAH e ansiedade

Não é uma ideia nova, a matriz de urgência que você vê à esquerda, mas funciona. Pode priorizar sua vida com TDAH. Se eu o estivesse usando para esse fim, para o pensamento de curto prazo (atacando as tarefas de um dia, digamos), eu desenharia os quadrantes exatamente como você os vê e conectaria minhas tarefas no quadrante apropriado. Eu começava o meu dia concentrando-me nas tarefas "urgentes e importantes".

Acho a matriz motivacional em um sentido mais amplo. Na maioria das vezes, quero manter as coisas fora do quadrante urgente e importante. Se me assusto um pouco com a possibilidade de muitas tarefas "urgentes", eu não procrastinar.

Como eu luta com ansiedade, essa ferramenta tem uma finalidade diferente. Minha ansiedade me diz que tudo é uma emergência e despeja tudo no quadrante urgente e importante. Eu não deixo mais isso.

[Transtorno de Ansiedade: Quando a Preocupação é uma Ocasião Diária]

Eu uso essa matriz toda vez que minha ansiedade aparece, me dizendo que eu preciso ter medo de falhar

, ou que eu deveria estar preocupado com um resultado negativo. A matriz me ajuda a enquadrar a emergência fabricada do momento com lógica. É um conceito simples e fácil de imaginar em minha mente. O único quadrante em que preciso pensar é o urgente e importante. A coisa com a qual me preocupo pertence a esse quadrante? Não? Então não preciso pensar nisso agora.

Eu respire devagar e me asseguro de que tomei a decisão certa. É importante se acostumar com um sentimento de paz, a fim de começar a aceitar a paz como normal.

Atualizado em 10 de maio de 2019