Conquer College: Estratégias para adolescentes com TDAH dentro e fora da sala de aula

A faculdade é uma chance de voar do ninho, sem cordas presas, sem rede por baixo. As escolhas são inebriantes, mas os desafios podem superar. Maior liberdade, menos estrutura e enormes demandas de tempo podem levá-lo em todas as direções. Você deve desenvolver novas redes sociais e criar rotinas a partir do zero.

Na aula, você precisa entender e organizar montanhas de informaçãoe encontre uma maneira de lembrar tudo isso para o exame final. Se você tiver problemas, deve ser seu próprio advogado. Não existe um plano para orientá-lo. No entanto, a cada ano, estudantes orgulhosos com TDAH e dificuldades de aprendizagem lançam as borlas em seus capuzes antes de jogá-los para o céu.

Parte do segredo para sucesso na faculdade é saber exatamente o que você deseja realizar - hoje, amanhã, este mês, este semestre, este ano. Com uma idéia clara de onde você quer ir - e estratégias para lhe dar um bom começo - o céu é realmente o limite.

Acadêmicos: Não há tempo para ficar

Mesmo que você tenha navegado tranquilamente no ensino médio, não se surpreenda ao encontrar mar agitado na faculdade. Agora cabe a você impor a estrutura, disciplina, responsabilidade e organização necessárias para o sucesso acadêmico.

Ao mesmo tempo, você enfrenta os maiores desafios para quem tem TDAH: trabalhos e exames finais. Com um tempo precioso, é tentador pular as práticas que você não precisa entregar. Mas ficar para trás não é uma opção. Em vez disso, siga estas dicas para ajudá-lo a manter o curso ou trabalhe com um treinador para obter estratégias e suporte adicionais. Mesmo na faculdade, você não precisa fazer isso sozinho.

• Acompanhe as tarefas. É tentador decolar nas primeiras semanas do mandato e pensar que você se atualizará mais tarde. Isso nunca acontece. Os professores aumentam a carga de trabalho; na terceira ou quarta semana, dobrará. E se você pular o básico, não terá a base para entender o que vem a seguir.

Obtenha os livros necessários antes do início das aulas, para que você possa começar a ler com antecedência. Procure o programa de aulas online e use-o para agendar estudos e horários de trabalho para o semestre. Divida as tarefas em partes possíveis. Se você precisar ler cinco capítulos até sexta-feira, por exemplo, planeje fazer um por dia. Faça o mesmo para projetos de longo prazo e grandes exames.

• Construir recompensas. Durante uma sessão de trabalho ou estudo, recompense-se com um intervalo de cinco minutos por telefone ou e-mail ou um punhado de m & m's. Torne as recompensas tangíveis e frequentes - você as merece.

• Seja responsável. Ser responsável perante outra pessoa é um bom motivador para trabalhar duro. Planeje estudar com um grupo ou orientar um amigo que precise de ajuda. Organize sessões de trabalho com outros alunos, mesmo se você estiver realizando projetos separados. Ou pergunte ao seu professor se você pode dar uma passada para mostrar a ele como está organizando seu trabalho.

• Prepare-se para a aula. Se o seu professor postar anotações da aula on-line, leia a lição do dia antes de colocá-la na aula ou revise-a com um colega de classe. Quanto melhor você o conhecer quando for abordado na aula, mais você reterá. Faça o download das anotações e leve seu laptop para a aula para que você possa adicioná-las durante a lição. Ou imprima-os e traga canetas e marcadores coloridos para marcar pontos de ênfase.

Se você nunca teve esse professor antes, faça anotações abundantes ou use um gravador de cassetes. Não consegue copiar gráficos com rapidez suficiente? Traga uma câmera digital e faça o download da imagem no seu computador.

• Chegue cedo. Planeje chegar às aulas alguns minutos antes, para que você esteja pronto para ouvir quando a aula começar. Transições são difíceis para pessoas com TDAH; reservar um tempo para abrir seu livro e examinar o capítulo é uma boa maneira de ajudá-lo a mudar de marcha.

Freqüentemente, os pontos mais importantes ou detalhes de limpeza (um próximo teste!) São discutidos nos primeiros cinco minutos. Passe alguns minutos depois da aula também. É um bom momento para esclarecer algo que você não tem certeza e ouvir o professor responder às perguntas de outros alunos.

• Nutra seu cérebro. Você pode ter aulas longas ou palestras seguidas por laboratórios. Entre as aulas, coma petiscos ricos em proteínas - nozes, carne seca, uma barra de proteínas - para manter sua energia e atenção. Se permitido, faça um lanche também durante a aula, para se manter alerta até a demissão.

• Peça acomodações. Se você tem uma deficiência documentada, tem o direito legal de "acomodações razoáveis". Entre em contato com o escritório de deficiências da faculdade para saber o que está disponível. Tutores, leitores, anotadores, exames orais, tempo extra nos testes e tecnologias assistivas podem fazer toda a diferença se você começar a se debater.

A cada semestre, antes do início dos cursos, informe seus professores sobre os desafios que você pode enfrentar. Encontre-os novamente antes dos principais testes e documentos. Isso ajudará você a manter o controle, estudar o material certo e gerenciar projetos de longo prazo.

• O que te excita? A faculdade é uma época para descobrir e seguir suas paixões. Procure por classes que o intrigam ou o ajudem a alcançar seus objetivos. Não tenha medo de seguir um curso difícil, declarar um diploma exigente ou reunir um programa exclusivo de estudo independente. É provável que você trabalhe duro e mantenha o foco se estiver inspirado.

A cena social: faça a coisa certa

A faculdade é algo como o Velho Oeste. Longe vão as regras e restrições que o guiaram até agora. Aqui, tudo acontece - e geralmente acontece - diante de seus olhos. Sem a família e os amigos que o orientaram no ensino médio, é fácil se perder.

Na faculdade, você precisará criar uma nova comunidade e novas regras para ser seu guia.

• Encontre espíritos afins. Os alunos com TDAH têm um incentivo especial para evitar drogas e álcool. Comportamento impulsivo, falta de discernimento e desejo de se encaixar dificultam dizer não ou estabelecer limites razoáveis. Procure pessoas com os mesmos hobbies, esportes, visões religiosas ou perspectivas políticas e passe tempo com elas em ambientes casuais e em organizações e clubes.

Amigos que o entendem e compartilham seus valores podem protegê-lo da tentação e da pressão para testar seus limites. E se você tiver problemas, eles lhe darão uma tábua de salvação.

• Procure equilíbrio, desenhe limites. Sua vida social está gastando tempo necessário para estudar? Você precisará estabelecer limites e não comprometer demais. Certifique-se de que seus amigos saibam que não podem ligar depois de uma certa hora e tenham um horário definido para desligar o telefone e trancar a porta. Peça a seus colegas de quarto que respeitem seus tempos de estudo também e cumpram-nos.

• Seja avesso ao risco. Pessoas com TDAH têm dificuldade em reconhecer problemas até que seja tarde demais. Você está pulando as primeiras aulas porque fica acordado até tarde bebendo? Você está perdendo dinheiro no poker online?

Você pode colocar em risco sua saúde, sua carreira na faculdade e sua mensalidade se não pensar no futuro. Pode ser difícil reconhecer sua própria fraqueza; se você tiver dificuldade em identificar o perigo, peça a um amigo para ficar de olho em você e avisar quando estiver em busca de problemas.

• Considere aconselhamento. A faculdade é um microcosmo do mundo real, transbordando de oportunidades. Pode ser surpreendentemente difícil alcançar o equilíbrio e fazer boas escolhas. Se você sentir que está seguindo o caminho errado - ou mesmo se tiver um pequeno obstáculo a superar - vá para o centro de aconselhamento da faculdade. Será a primeira de muitas boas decisões.

• Emparelhe seus prazeres. Mesmo quando sua carga de trabalho está cheia, você não precisa abandonar amigos. Não importa o quão ocupado você esteja, comer refeições regulares e fazer exercícios são fundamentais para o sucesso de qualquer estudante universitário. Encontre um amigo para almoçar ou exercite-se com um parceiro para se socializar sem reduzir o tempo de estudo.

Organização: Fending Off Chaos

Organização e gerenciamento de tempo são essenciais para o sucesso da faculdade. Sem pais ou professores olhando por cima do ombro, a desordem pode afundar você, e uma boa noite de sono não pode ser mais do que um sonho. (De fato, a falta de sono costuma ser um grande problema para os estudantes com TDAH.) Sem prazos frequentes para mantê-lo na tarefa, é fácil ficar para trás. Veja como estruturar seu ambiente e seu dia.

• Desorganize seu quarto. Se você ainda não foi para a escola, deixe para trás metade do que embalou. Leve apenas as necessidades básicas - coisas que você usará pelo menos uma vez por semana. Qualquer outra coisa só criará confusão.

Se você já está na escola, guarde tudo o que não atende ao teste de uma vez por semana e coloque-o em um armário ou área de armazenamento.

Faça o mesmo em sua mesa. Armazene os suprimentos usados ​​com frequência em gavetas e remova o restante, deixando a área de trabalho livre de distrações para que você possa se concentrar no trabalho do curso.

Atribua lugares a tudo - seus livros, escova de dentes, carteira, chaves. Saber onde encontrá-los fará com que você saia mais rapidamente.

• Gerencie seu tempo. Coloque sua programação diária por escrito. Comece listando tudo o que você faz - acordando, tomando café da manhã, indo para a aula, lavando roupa, verificando e-mails etc. Atribua a cada atividade um intervalo de tempo, começando com aulas, laboratórios, ensaios, atletismo e outros blocos de tempo predefinidos. Agora preencha o restante da programação, incluindo refeições, sono, estudo e tempo com os amigos, priorizando conforme você avança.

Se você estiver acostumado a usar gadgets, conecte as informações à função de calendário do seu telefone celular, MP3 player ou assistente digital pessoal (PDA) e defina alarmes de lembrete. (Consulte "Orientação e dispositivos", página 22b.) Se você não conseguir montar uma programação realista, considere trabalhar com um treinador ou conselheiro.

• Programe para o sucesso. Pense sobre onde e quando você estuda melhor. Você é mais produtivo depois da aula, depois do jantar, tarde da noite? Bloqueie de duas a três horas (mais de três traz retornos decrescentes) e planeje fazer o trabalho mais difícil primeiro. Encontre um local de estudo menos perturbador que o seu quarto. Pode ser a biblioteca, um café ou uma sala reservada para estudantes com deficiência - o que for melhor para você.

• Leve um laptop. Com o computador sempre à mão, você pode fazer anotações em sala de aula e arquivá-las em pastas de cursos, trabalhe em tarefas no seu tempo livre e mantenha um registro pesquisável de tudo por assunto e encontro.

Atualizado 26 de setembro de 2017