Você está ouvindo?

As pessoas frequentemente confundem ouvindo para uma atividade passiva, mas na verdade é um processo ativo. Você precisa fazer um esforço consciente para ouvir o que alguém está dizendo e, ao fazer isso, faz com que ela se sinta entendida.

A boa audição mostra aos outros que eles são importantes para você, tão naturalmente, quando suas habilidades auditivas melhoram, assim como seus relacionamentos.

Embora a escuta eficaz seja uma habilidade social altamente reconhecida, ela não é fácil para as pessoas com TDAH, que têm dificuldade em se concentrar. Felizmente, é uma habilidade que você pode aprender. Para se tornar um bom ouvinte, você precisa identificar como escuta. Os seguintes estilos de escuta (ou não escuta) são comuns em muitos adultos com TDAH. Se você se reconhecer em qualquer um desses cenários, pratique as estratégias que o acompanham. Com algum esforço, você pode mudar seus hábitos de escuta.

Conversa sem interrupção

Se você fala na velocidade da luz, sinta-se compelido a expressar cada pensamento

percorrendo sua mente hiperativa e impedir que outras pessoas digam uma palavra, não há tempo para ouvir. Essa característica, encontrada em adultos inquietos com TDAH hiperativo, pode ser um sério prejuízo para os relacionamentos.

DESAFIO: Respirar.

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ESTRATÉGIAS:

• Desacelere. Uma respiração entre as frases o ajudará a controlar o fluxo de palavras que saem da sua boca e dará aos outros a chance de entender o que você tem a dizer.

• Espere sua vez. Os “falantes” do TDAH têm dificuldade em controlar o impulso de pular e interromper. Além de ser irritante para os outros, o comportamento dificulta o foco no que alguém está dizendo. Quando alguém estiver falando, concentre-se em esperar até que ele termine sua frase antes de você entrar. Se você tiver uma pergunta, peça permissão antes de fazer. "Com licença, posso fazer uma pergunta?"

• Fale sobre o que você ouve. Quando alguém estiver falando com você, concentre-se em encontrar um ponto-chave para comentar, em vez de fugir em todas as direções. Isso permite que outras pessoas saibam que você está ouvindo, ajuda a acompanhar e abre as portas para a aceitação social.

• Veja o que você ouve. Para pensar no que alguém está lhe dizendo, visualize a história em sua mente. Finja que você será questionado e precisará resumir a conversa. Você poderia fazer isso?

Não há palavras para isso

Quando alguém está falando, você não dá uma espiada. Embora falar demais dificulte a audição eficaz, não dizer o suficiente - comum em pessoas com TDAH desatento - pode ser igualmente problemático. Sua mente pode desviar do que está sendo dito. Ao falhar em participar da conversa, você implica que não está ouvindo, não entende ou pior - apenas não se importa.

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DESAFIO: Seguir adiante.

ESTRATÉGIAS:

• Fazer um movimento. Use sugestões não verbais, como acenos de cabeça e sorrisos, para sinalizar que você está sintonizado.

• Sons absolutos. Diga breves palavras ou sons, como "uh-huh" ou "continue", para incentivar outras pessoas a continuar.

• Procure oportunidades para comentar educadamente. (Interromper não é educado.) Se você precisar de mais tempo para processar seus pensamentos, peça à pessoa que está falando que faça uma pausa enquanto decide o que dizer.

Vamos falar sobre mim

As conversas funcionam melhor como diálogos, não como monólogos, e se a sua sempre gira em torno de seu trabalho, sua vida e seus relacionamentos, você provavelmente está falando demais e nem ouvindo nada. Quando você estiver envolvido em uma conversa, imagine uma gangorra em sua mente e lembre-se de que a diversão está nos altos e baixos.

DESAFIO: Permitir que outras pessoas participem da conversa.

ESTRATÉGIAS:

• Pergunte sobre ela. Faça um ponto para ver como os outros estão se saindo antes de começar sobre seus próprios interesses e preocupações. Assim como quando você inicia uma carta ("Querida mãe, como vai?"), É uma coisa educada a se fazer. Além disso, você não precisará se lembrar de perguntar mais tarde.

• Escute as palavras me-me-me. Se você diz constantemente Eu, mime meutente usar você e Sua mais frequentemente. (Evite o clichê: “Basta de mim. Agora, o que você pensa de mim? ”)

• Pergunte. Crie algumas perguntas que se aplicariam à maioria das pessoas com quem você está falando: "Qual foi a melhor coisa que você fez hoje?" "Como está seu família está fazendo? " "Você teve um bom dia no trabalho?" Além de permitir brincadeiras, isso ajuda você a se concentrar em alguém além você mesmo.

Dentro e fora

Uma característica do TDAH desatento e hiperativo é um período de atenção que varia de uma coisa para outra sem nenhum aviso. Essa característica faz com que as pessoas se sintonizem e saiam durante as conversas, e perdem informações importantes. É especialmente prejudicial no trabalho, quando a pessoa que fala é seu chefe.

DESAFIO: Reunir informações de uma conversa.

ESTRATÉGIAS:

• Diga isso de novo. Antes de iniciar uma tarefa no trabalho, repita o que ouviu para garantir que você entendeu corretamente e tenha todas as informações.

• Faça anotações. Se você estiver em uma reunião ou conversa no trabalho, anote as informações que ouvir. O ato de escrever o ajudará a ouvir.

• Conversas em fitas gravadas, se possível.

• Conversas de eco. Peça às pessoas com quem você conversa regularmente para repetir o que elas lhe disseram.

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Atualizado 24 de agosto de 2018