Gerenciamento de tempo para adolescentes: “Agendar é poder”

DING-DONG. São 13:30 Meu telefone diz que é hora do Genesis. Essa não é uma tarefa de leitura para a escola dominical. É a academia onde eu nado. Se eu não nadar no meu programação diária, algo sempre o coloca de lado. Esses lembretes audíveis são como um amigo eletrônico gritando comigo para fazer a coisa certa no momento certo.

O gerenciamento de tempo para adolescentes com TDAH é difícil, mas não impossível. Eles precisam gerenciar suas agendas de perto para melhorar a pontualidade, proficiência e respeitabilidade e torná-los funcionários e / ou parceiros de namoro mais desejáveis.

Um bom gerenciamento de tempo envolve:
1.Priorizando o que é mais importante agora sobre o que é menos importante e pode esperar. Não ajuda a tarefa de ciências três dias antes, se você está evitando o trabalho de história.

2. Selecionando as necessidades acima das necessidades, principalmente no lazer. Considere coisas divertidas, como videogames, Netflix e Tumblr, como se fosse uma sobremesa, e consuma-as somente depois de terminar o que precisa ser feito.

3. Cumprir vários prazos, estimando com precisão e reservando tempo suficiente para concluir uma tarefa. Agendar as coisas é mais divertido do que realmente fazê-las; portanto, as pessoas com TDAH conectam muitos eventos ou subestimam quanto tempo uma tarefa levará para terminar.

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4. Saber onde você deveria estar em um determinado momento e permitir tempo suficiente para chegar lá. As pessoas tendem a julgar o caráter de alguém se ele cumpre suas obrigações em tempo hábil. Um agendamento cuidadoso faz com que pareça que você tem suas coisas juntas.

5. Mantendo projetos complicados em ordem passo a passo. Se você pensar em como algo é difícil, pode desistir. Divida as tarefas em etapas possíveis e programe cada uma na sua lista ou calendário.

Entre em sincronização

Para me manter na linha, sincronizo meu planejador eletrônico entre o sistema de computador do escritório e o telefone através do Google Agenda, para que esteja sempre no meu bolso. Eu até agendar encontros com minha esposa dessa maneira. Ela costumava pensar que eu era coxo, perguntando: "O que eu sou, apenas mais um de seus clientes?" Até que ela percebeu que usando meu o calendário me levou onde eu precisava estar (com ela) quando deveria estar lá (domingo à tarde) 100% dos Tempo.

Ao iniciar qualquer novo sistema organizacional, dê um passo de cada vez até se acostumar. Para começar, aqui estão alguns eventos que você deve agendar todos os dias:

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DORMIR. Dormir é muito chato, a menos que você tenha sonhos fascinantes e vívidos. Isso facilita demais para as pessoas com TDAH procrastinarem antes de dormir. Portanto, use seu calendário para agendar o sono necessário. Você sabia que a falta de sono piora todas as condições de saúde mental, principalmente o TDAH?

ACORDAR. Apenas quando você fez as pazes com seu travesseiro, você precisa se levantar e enfrentar o dia. As manhãs podem ser difíceis para a multidão de TDAH, mesmo com um bom sono. Tente tomar seu estimulante antes de sair da cama e pense em comprar um despertador irritante que não será desativado até que você execute uma determinada tarefa.

Um relógio lança um pião no ar; você tem que encontrar o topo e reinsira-o para desligar o alarme. Outro relógio pula da mesa e rola no chão para forçá-lo a sair da cama para desligá-lo. Ainda outro alarme sacode a cama inteira. Esses aparelhos podem parecer ridículos, mas cada um deles aumenta suas chances de acordar de manhã - geralmente a tarefa organizacional mais crítica que você realizará o dia todo.

PROCRASTINAÇÃO. Você nunca se livrará disso, mas pode procrastinar com mais eficiência agendando sua ansiedade de prazo final. Crie prazos artificiais antes dos reais, deixando tempo suficiente para procrastinar antes da data real, para que você seja coberto se algo der errado. Se você fizer certo, essa estratégia é gratificante. Quando você estiver relaxando enquanto seus amigos estão enlouquecendo nos dias que antecedem seus prazos, você sentirá como se tivesse ganhado na loteria do tempo.

TEMPO PRIVADO. Pessoas com TDAH precisam de tempo para descomprimir, meditar e reorientar - especialmente se você também tiver desafios sensoriais. Programe o tempo de inatividade no seu dia para não atingir seu ponto de ruptura.

SUAS PAIXÕES. Se você fizer isso da maneira certa, encontrará mais tempo para o que gosta, porque sua eficiência em fazer o que precisa ser feito aumenta. Conecte eventos e coisas que você ama. Isso também serve para limitar seu tempo, digamos, em jogos ou assistindo a filmes, ao que você realmente pode dedicar a essas atividades.

Você pode precisar de alguns meses para tornar isso uma rotina. Você gostaria de organizar seu tempo? Agendar não é divertido, nem para mim. É uma tarefa. O que é divertido, no entanto, é a satisfação que você sentirá ao descobrir que está à frente do jogo, produtivo e no fluxo da vida. Mas lembre-se, pode ser muito mais interessante montar um cronograma do que segui-lo. Assim, quando você se tornar um bom calendário, poderá adicionar "apenas mais uma coisa" ao seu dia e, no último minuto, interromper várias atividades planejadas porque não pode fazer tudo.

Agendar é poder. Use esse poder com sabedoria e você encontrará um novo suprimento de tempo que nunca imaginou ter.

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Atualizado 13 de fevereiro de 2019