3 estratégias poderosas para vencer a ansiedade a longo prazo

Você pode vencer a ansiedade por muito tempo, não importa quão forte seja ou quanto esteja interferindo na qualidade de vida que você deseja viver. Embora haja coisas que você pode fazer para se sentir melhor imediatamente quando ansiedade greves, como praticando a atenção plena no momento, visualizando algo calmante, respiração profunda, usando movimentos como ioga, caminhada rápida ou outros exercícios e muito mais, existem outras estratégias que você pode adotar como parte de sua perspectiva e comportamento regulares para superar a ansiedade a longo prazo. As três estratégias a seguir são maneiras eficazes de diminuir sua ansiedade e mantê-la fora do seu caminho por toda a vida.

3 estratégias eficazes para vencer a ansiedade a longo prazo e por que elas funcionam

Existem muitas estratégias úteis de muitas disciplinas diferentes para nos ajudar a vencer a ansiedade a longo prazo e a ficar em cima dela quando elevar sua cabeça feia. Entre os meus favoritos, aqueles que adotei para mim e que vi outros se abraçarem com sucesso, são estes três:

1. Reconheça sua ansiedade.
2. Aceite sua presença.
3. Enfim, como fazer o que é importante para você, mesmo que esteja ansioso.

Essas estratégias eficazes para combater a ansiedade estão incorporadas terapia de aceitação e compromisso, e eles também estão presentes em outras abordagens de cura. Eles também podem ficar sozinhos. Eles são tão poderosos. Reconheça, aceite e de qualquer forma são sobre a perspectiva que você adota e a maneira como escolhe viver sua vida. Eles funcionam porque se tornam uma parte natural de você, sua atitude preferencial ao viver sua vida, esteja você lidando ou não com ansiedade em um determinado momento. Em vez das ferramentas que você usa (como a respiração profunda, que é muito eficaz para acalmar o cérebro e o corpo), esses são componentes de quem você é.

Eles não vêm naturalmente para muitas pessoas, e tudo bem. Você cresce neles à medida que aprende o que são e pratica usando-os em sua vida. Uma terapeuta me disse uma vez que eu tinha uma personalidade ansiosa, e ela estava certa. Não gostei porque não é assim que eu me vejo nem é como eu quero ser. Foi um processo gradual, mas com prática intencional e adoção da atenção plena, os princípios de aceitação e compromisso terapia (uma das quais passa a ser a atenção plena), e esses três "A" s, não me descrevo mais como tendo uma ansiedade personalidade. Estou confiante de que os outros também não me veem dessa maneira. Certamente, às vezes ainda tenho ansiedade, mas já a superei como um traço de personalidade e governante da minha vida.

Vamos dar uma breve olhada em cada um dos três "A" - reconhecer, aceitar e assim mesmo - para que você possa ver como eles podem se encaixar em sua própria perspectiva, ações e vida.

Três 'A's de vencer a ansiedade a longo prazo

Reconheça sua ansiedade

Percebendo sua ansiedade e reconhecer sua presença em um determinado momento ajuda você a voltar sua atenção para outra coisa. Quando você o nomeia ou reconhece, reconhece oficialmente que está lá.

Em vez de aumentá-lo, isso serve para reduzi-lo. Em vez de algo dentro de você que você está tentando ignorar, isso se torna algo fora de você. Então, você está em uma posição melhor para lidar com isso. Quando você reconhece sua ansiedade, pode começar a aceitá-la.

Aceite sua presença

Se não estamos ignorando a ansiedade, frequentemente lutamos contra ela, lutando e resistindo a ela. Isso mantém seu foco fixo na ansiedade e mantém seus pensamentos, sentimentos, sentidos e ações fora dos momentos de sua vida.

Em vez de lutar, simplesmente aceite que está lá. Não julgue ou se critique por ter ansiedade. Além disso, aceitá-lo não significa ceder. Você está aceitando que está lá. Você não está se resignando a uma vida dominada pela ansiedade. Ao reconhecê-lo e depois aceitar sua presença, você se oferece a oportunidade e a energia para fazer as coisas que deseja, de qualquer maneira, apesar da ansiedade estar presente. Isso afrouxa o controle sobre você e sua vida.

Enfim - Tome uma atitude em relação ao que você deseja, mesmo que haja ansiedade

As ações falam muito mais alto do que pensamentos ansiosos. Em última análise, são ações que o afastam da ansiedade e entram em sua vida.

Se você esperar que a ansiedade acabe, no entanto, talvez nunca comece a trabalhar em direção a seus objetivos ou a tomar as ações necessárias para criar e viver sua versão de uma vida de qualidade. Permita-se agir de qualquer maneira, mesmo quando estiver ansioso. A princípio, não será fácil, porque nossa tendência natural é ignorar a ansiedade, evitá-la ou lutar com ela. Mas lembre-se da simples palavra "de qualquer maneira" para se permitir fazer as coisas. As ações vêm primeiro e seguem-se pensamentos e sentimentos aprimorados.

Esses três "A" anti-ansiedade funcionam por conta própria. Eu tenho um bônus "A" para você, no entanto. Se você estiver interessado, convido você a assistir ao vídeo para ouvir mais uma palavra "A" que pode ajudá-lo a superar a ansiedade a longo prazo.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.