Minha dica nº 1 para reduzir a ansiedade com o COVID-19

June 06, 2020 10:54 | Natasha Tracy

A ansiedade por coronavírus (COVID-19) é um problema real para mim e para muitos outros. Eu continuo ouvindo as pessoas diariamente sobre como essa ansiedade as está afetando. Uma mulher me disse que literalmente tremia quando teve que sair de seu apartamento. Outro mencionou que ela teve que quase dobrá-la medicamento ansiolítico (anti-ansiedade) só para ficar semi-funcional. E admito que a ansiedade do COVID-19 também está me afetando. Então, aqui está minha dica número um para reduzir a ansiedade do COVID-19.

A ansiedade COVID-19 precisa ser reduzida

Eu odeio estar ansioso, mas, infelizmente para mim, a ansiedade é uma grande parte do meu quadro de doença mental. Sim, meu diagnóstico primário é "bipolar, tipo II"mas a ansiedade é uma grande parte do meu dia-a-dia. Lembrar-me de respirar fundo acontece, talvez, 100 vezes ao longo do dia, sem exagero. Estou constantemente tentando me acalmar.

E, sem surpresa, a pandemia do COVID-19 está deixando minha ansiedade muito, muito pior. Sinto como se houvesse ansiedade no ar agora. Sinto como se houvesse vibrações, espinhos atacando a todos e colocando todos no limite. Quando escrevo para as pessoas e pergunto como estão se sentindo, "ansioso" geralmente está na primeira frase. Agora todos estamos sofrendo de um transtorno de ansiedade - o transtorno de ansiedade COVID-19.

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Reduzindo a ansiedade COVID-19 - Minha dica nº 1

Eu publiquei parte da minha dica número um de redução de ansiedade COVID-19 no Instagram ontem e hoje vou detalhar isso. Em resumo, é: Limite a entrada de informações do COVID-19.

Isso significa:

  • Desligue as notícias
  • Ignore os feeds de notícias do seu telefone
  • Afaste-se das mídias sociais
  • Converse sobre algo que não seja a pandemia

Faça essas coisas e observe sua ansiedade diminuir.

Por que existe a ansiedade COVID-19?

Existem dois problemas que estão alimentando tanta ansiedade em torno do COVID-19 e eles são incerteza e foco. Esta dica aborda ambos.

Primeiro, há incerteza. A incerteza é uma das principais coisas (talvez a principal) que causa ansiedade e preocupação nas pessoas. Isto é incompreensível. Se você está lidando com o desconhecido, sempre pode pintar naquele espaço com a situação mais assustadora que se possa imaginar - provavelmente muito mais assustadora do que o que vai acontecer.

Por exemplo, você não sabe se será infectado pelo COVID-19 ou quão ruim a doença resultante pode ser, então se preocupe você ficará com a doença e ficará tão doente que precisará de um ventilador, mas então se preocupa que eles fiquem sem ventiladores, você morrerá.
E é assim que a ansiedade funciona. A ansiedade pinta a imagem mais sombria possível e, mesmo que não seja realista, você ainda será atormentado por ela.

E vai doer.

E isso nos leva à edição número dois: foco.

A ansiedade tende a ser o foco do seu mundo quando fica ruim. Tudo o que acontece ao seu redor parece mais assustador quando a ansiedade está atormentando seu cérebro. Os espinhos vibrantes que mencionei parecem reais.

E quando você chegar ao local em que está preocupado com a contração de uma doença ou com a pessoa amada contraindo a doença ou preocupado com a disseminação inadvertida da doença, tudo o que você pode fazer é se preocupar com aquelas coisas. A ansiedade gera mais foco e o foco gera mais ansiedade.

Redução de ansiedade COVID-19

Portanto, a coisa a fazer é remover o assunto COVID-19 da sua mente - temporariamente. Mesmo limitar a ingestão de informações sobre o COVID-19 não fará com que a situação desapareça, e a menção a isso deve ocorrer. Além disso, você deseja ser informado sobre como as coisas estão todos os dias. Mas limite sua ingestão. A paz que você encontra quando não está obcecado com o COVID-19 vale a pena.