Aumente sua tolerância à incerteza e diminua a ansiedade

Se você aumentar sua intolerância à incerteza, seu nível de ansiedade diminuirá. Enfrentar a incerteza - sem saber o que vai acontecer em sua vida em grandes e pequenas escalas - pode causar ou aumentar a ansiedade. Sentindo-se realmente desconfortável com a incerteza, oficialmente chamado de intolerância à incerteza (e às vezes referido como medo do desconhecido), é comum em pessoas que vivem com ansiedade. Se você se sentir preocupado, ansioso e estressado quando não pode prever o que vai acontecer, aqui está uma certeza útil: você pode fazer algo sobre esse tipo de ansiedade e aumentar sua intolerância à incerteza e a saúde mental geral no processo.

No último post, eu falei sobre como desconfortável com a incerteza pode causar ansiedade. Não saber o que pode acontecer em qualquer situação pode ser perturbador. Isso pode tornar a tomada de decisões incrivelmente difícil, então, muitas vezes, não fazemos escolhas nem realizamos nenhum tipo de ação devido a consequências desconhecidas. A intolerância à incerteza paralisa e limita nossas vidas.

Você não precisa continuar vivendo uma vida cercada pelo medo do desconhecido. Há coisas que você pode fazer para eliminar a paralisia causada por essa ansiedade. Você pode aumentar a intolerância à incerteza.

Como aumentar a tolerância à incerteza, diminuir a ansiedade

A seguinte lista de estratégias pode ajudá-lo a começar a avançar para a terra da incerteza e a se mover livremente, sem restrições pela ansiedade.

• Liste suas preocupações. Quando você os vê no papel à sua frente, pode encará-los e analisar o quão realistas ou prováveis ​​são.
• Considere o pior. Quando você se preocupar com uma situação cujo resultado é desconhecido para você, reflita sobre o pior que poderia acontecer e o melhor que poderia acontecer. Ou é extremamente provável? Como você conseguiu superar o pior de todos os cenários possíveis?
• Pergunte a si mesmo por que você está ansioso. Por que não conhecer um resultado o deixa ansioso, preocupado e estressado?

Todas essas são ótimas estratégias para confrontando essas incertezas que estão deixando você ansioso. São ferramentas a serem usadas em qualquer momento em que você esteja sentindo medo do desconhecido. São ferramentas a serem usadas para aumentar a intolerância à incerteza.

Aceitação reduz a incerteza da intolerância

Existe uma estratégia maior e de longo prazo que ajuda a elevar os limites da intolerância à incerteza e da ansiedade: aceitação. Com a aceitação, você não precisa começar a amar a incerteza ou esperar que ela acabe para viver sem as restrições da ansiedade.

Aceitação significa que você está ciente de sua aversão à incerteza e sabe que isso causa ansiedade que limita a vida. Você age de qualquer maneira, apesar dessa ansiedade. Você não precisa lutar contra isso, nem ceder. Você trabalha com seu medo do desconhecido para poder levantar sua paralisia e seguir em frente.

Algumas dicas para praticar a aceitação e aumentar a intolerância à incerteza:

• Em uma escala de 1 a 10, avalie o grau em que você se sente incerto.
• Avalie o grau de sua ansiedade em relação à sua incerteza.
• Avalie o grau em que você acha que pode fazer o que não tem certeza.
• O que seria necessário para você subir um ponto na escala?
• Liste algumas coisas que você pode fazer para subir na escala, começando pequeno.
• Escolha um e faça-o.
• Escolha outro e faça-o.

Aceitação leva à ação. A ação, por sua vez, leva ao aumento da tolerância à incerteza e à diminuição da ansiedade, preocupação e estresse.

Lidar com a intolerância à incerteza, obtendo concreto

Incerteza significa que não há nada concreto para gerenciar. Nossos pensamentos e emoções ansiosos têm liberdade para inventar todo tipo de resultado negativo, o que nos impede de agir.

Acalme sua ansiedade, dando-lhe algo concreto para acalmá-la. Discuto duas maneiras eficazes de fazer isso no vídeo abaixo.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.