Aceitando a ansiedade: compreendendo a aceitação

O que você acha de aceitar ansiedade, aquela coisa que odiamos? A aceitação é um conceito poderoso que pode nos ajudar a reduzir ansiedade. Não é uma tendência moderna, a última moda em nossa tentativa de gerenciar o estresseansiedade depressãoe tudo o mais que desafia nossa saúde mental e bem-estar.

É uma prática milenar com raízes no budismo e outras tradições antigas. É um componente da atenção plena, outro conceito com herança antiga. Em nossa era moderna, a aceitação é bem pesquisada e faz parte de abordagens terapêuticas legítimas, como aceitação e terapia de compromisso No entanto, aceitar a ansiedade é um dos conceitos mais difíceis não apenas para entender, mas para colocar em prática.

Como você aceita a ansiedade?

Recentemente, recebi uma pergunta pendente:

Como aceito a ansiedade da maneira certa? [Ouvi falar] '... Simplesmente escolha aceitar sua ansiedade e depois deixe-a ir' [mas isso] não é uma explicação útil. Por exemplo, se você perguntasse ao seu professor de violão como tocar um acorde D, ele não diria: "[Entenda que um acorde D não é um acorde E nem um solo de jazz. Se você está lutando com isso, basta tocar um acorde D ", porque isso é ineficaz, para dizer o mínimo.

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Eu acho que essa metáfora é excelente e transmite a frustração que ser aconselhada a "simplesmente aceitar a ansiedade" pode trazer. Aceitação não é fácil. Tudo bem, porém, porque não crescemos quando as coisas são fáceis.

O primeiro passo na aceitação é muitas vezes esquecido: descubra o que significa no mundo.

Compreendendo a aceitação

Eu amo a metáfora da guitarra que a pessoa usou na pergunta. Ficar com ela só pode ajudar a entender esse conceito contra-intuitivo chamado aceitação.

Se você estiver aprendendo a tocar um acorde D e continuar a errar, você saberá. Claro que você quer jogar direito. Seu professor também gostaria que você jogasse direito. Ele ou ela provavelmente não diria: "Ah, apenas aceite que você não pode reproduzi-lo e escolha reproduzir outra coisa". Isso não funcionaria e seria evitar o problema e desistir.

A ansiedade leva nosso impulso a evitar problemas e talvez até jogue a toalha para escapar do desconforto. No caso de aprender a tocar violão, a ansiedade de tocar o acorde incorretamente pode fazer com que você se abstenha de praticar, evite as aulas e o professor e, finalmente, desista. A única coisa que você aceita é que você "não pode" tocar o acorde. O resultado seria sofrimento, frustração e ansiedade contínua. Este não é o tipo de aceitação que é útil.

No bem-estar, a verdadeira aceitação é diferente. É um alívio da crescente frustração, ruminação e excesso de pensamento. Se você está preso em seus problemas com o acorde D, você pode:

• Torne-se duro consigo mesmo, chamando-se nomes duros
• Diga a si mesmo que você "nunca" conseguirá
• Intimide-se por "sempre" estragar tudo
• Preocupe-se com o tempo e dinheiro que você está "desperdiçando"
• Interrogue-se como músico
• Sentir ansiedade de desempenho

O que focamos é o que cresce, de modo que se apegar a esses pensamentos e sentimentos ansiosos os alimenta até que dominem sua experiência com o violão, algo que antes lhe dava prazer. Seu alívio do estresse tornou-se estressante e provocador de ansiedade. É aqui que entra a aceitação.

Você não aceita que está condenado a nunca acertar. Em vez disso, você aceita o processo por trás dele e o utiliza para reduzir seus pensamentos e sentimentos ansiosos sobre a situação. A aceitação envolve perceber sua pensamentos ansiosos e emoções e depois pensar nelas de maneira diferente.

No exemplo da guitarra, você pode dizer: "Estou lutando com o acorde D e não gosto disso. Mas é uma situação única. Eu sei que a música é complexa e aprender a tocar um instrumento é difícil. Quero tocar bem o violão, então aceito que esse processo às vezes seja lento. Não vou me repreender ou me intimidar porque não consigo tocar o acorde D com facilidade. " 

Como a aceitação me ajudou com ansiedade social

Para usar outro exemplo, considere ansiedade social, que eu costumava experimentar. Eu costumava ter todo tipo de preocupações e pensamentos negativos sobre a interação com as pessoas, e isso interferia na minha vida. Aprender a aceitar minha ansiedade foi útil porque olhei para meus pensamentos de uma maneira nova e libertadora.

Quando reconheci e reconheci meus pensamentos e aceitei que os estava tendo, pude começar a viver minha vida plenamente, mesmo que a ansiedade ainda estivesse lá. Aceitei que teria dúvidas e outros pensamentos e preocupações negativos e me lembrei de que essas coisas não eram necessariamente verdadeiras e não tinham o poder de me impedir de fazer as coisas com os outros. A ansiedade ainda estava lá, mas não era mais o meu foco.

Então, agindo (fazendo as coisas com os outros) e aceitando que eu ainda teria ansiedade, deixe-me ver que eu poderia interagir com as pessoas sem que desastres acontecessem. Isso me deu confiança para fazer mais do que eu queria fazer.

A aceitação é

• Uma mentalidade que nos liberta para viver a vida mesmo que a ansiedade esteja presente
• Uma atitude que nos permite parar de lutar e começar a viver
• Uma das muitas ferramentas para nos ajudar a desenvolver e manter o bem-estar

A aceitação é o processo de continuar a praticar, apesar dos pensamentos ansiosos que, finalmente, nos dão a coragem de tocar esse acorde D e passar para novos acordes e desafios em nossas vidas de qualidade.

Você está aceitando ansiedade? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.