Sono e Ansiedade: Dicas para Dormir Quando Ansioso

Um dos sintomas de ansiedade que experimentei ao longo da minha vida é a dificuldade para dormir. Durante momentos particularmente estressantes da minha vida, descobri que a dificuldade para dormir tem sido um dos mais desafiadores sintomas de ansiedade para eu lidar. Nas noites em que tenho um dificuldade em dormir, Acabo adormecendo muito mais tarde do que pretendia e depois não acabo tendo uma noite de sono repousante.

Por que a ansiedade dificulta o sono

Mesmo agora, com tantos de nós trabalhando em casa e com horários alterados, ainda pode ser um desafio dormir e Dorma bem. A incerteza no mundo de hoje também pode contribuir para a ansiedade que experimentamos, que pode resultar em falta de sono.

Um dos problemas em não dormir o suficiente é que isso pode afetar seu humor. Você pode achar que está especialmente irritado ao longo do dia e, como resultado, sente ainda mais estresse, ansiedadee possivelmente até depressão. Então, por sua vez, você pode achar que seu humor dificulta o sono e, portanto, acaba experimentando esse ciclo de ansiedade e falta de sono.

No geral, quando você está sentindo ansiedade, é difícil para o seu cérebro se acalmar. Quando experimentamos ansiedade, não é apenas emocional, mas também física. O corpo sintomas físicos de estresse geralmente incluem um aumento da freqüência cardíaca e falta de ar. Esses sintomas físicos também podem dificultar o sono. Isso é algo que experimentei pessoalmente em minha vida e, infelizmente, me familiarizei. Esta é uma das razões pelas quais tive que abordar todas as noites de sono com informações muito específicas. estratégias para adormecer e dormir.

Dicas para dormir quando você está ansioso

Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir o suficiente para poder funcionar e, esperançosamente, impedir que o ciclo de ansiedade e falta de sono ocorra continuamente. Aqui estão algumas estratégias que eu achei úteis:

1. Pratique exercícios regularmente. Eu falei sobre o benefício do exercício para lidar com a ansiedade, e essa é outra maneira de ajudar. No entanto, é importante não se exercitar imediatamente antes de dormir, pois isso pode contribuir para a dificuldade em adormecer.
2. Estabeleça uma rotina para dormir. Tente estabelecer uma rotina e um ciclo aos quais seu corpo possa se acostumar. Defina um horário específico que você usará para começar a relaxar e tentar apagar as luzes no mesmo horário todas as noites. Se você permitir que seu corpo se ajuste a isso, você poderá sentir-se pronto para dormir à mesma hora todas as noites. Também acho que isso me ajuda a ficar dormindo a noite toda, melhorando assim a qualidade do sono que recebo.
3. Acabar com a eletrônica. Isso vai bem junto com o estabelecimento dessa rotina de dormir. Por muitas razões, a eletrônica pode nos manter acordados, seja a luz da tela ou lendo um artigo que provoca ansiedade. Faça parte da sua rotina noturna começar a desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de apagar as luzes. Isso é particularmente desafiador para mim, pois muitas vezes leio as notícias e as mídias sociais antes de dormir.

Estas são apenas algumas estratégias que podem ser úteis para tendo uma boa noite de sono. Essas técnicas funcionam para mim e é importante descobrir o que funciona bem para você.

Existem estratégias que você usa para combater os efeitos da ansiedade no sono, principalmente durante esses períodos de incerteza? Sinta-se livre para compartilhá-los nos comentários abaixo.