Como gerenciar o medo diante dos tumultos e do COVID-19

June 06, 2020 11:59 | Tanya J. Peterson
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  • Como gerenciar o medo diante dos tumultos e do COVID-19
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Estes tempos assustadores ameaçam nossa saúde mental. COVID-19 veio. Agora protestos e tumultos raciais estão aqui. Essas ferramentas de enfrentamento podem ajudá-lo a gerenciar a ansiedade, o estresse agora.

Como gerenciar o medo diante dos tumultos e do COVID-19

No momento, estamos enfrentando grandes estressores que estão amplamente fora de nosso controle. A pandemia mundial causada pelo surgimento de um novo o coronavírus levou ao isolamento social e à agitação econômica. A trágica morte de George Floyd nas mãos da polícia em 25 de maio provocou tumultos em andamento nos EUA. O terrível ato de racismo, violência, destruição e ameaças à nossa saúde e bem-estar se combinam para causar estresse extremo, ansiedadee medo em muitas pessoas. Se você estiver enfrentando fortes emoções e pensamentos negativos, tenha certeza de que eles são normais diante de estressores graves.

Essas dicas, adaptadas da American Psychological Association, podem ajudá-lo a lidar com estresse agudo, estresse traumático, ansiedade aumentada e medo.

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  • Reconheça seus sentimentos e permita-se experimentá-los. Tudo bem ter reações negativas intensas. Aceitar toda a gama de seus sentimentos, em vez de resistir ou negar, permite que você os supere.
  • Desenvolver e usar estratégias saudáveis ​​de enfrentamento. Encontre apoio (um terapeuta, um grupo de apoio e amigos ou entes queridos dispostos a ouvir são úteis), siga uma rotina diária regular e horário de sono, coma alimentos saudáveis ​​e faça exercícios; essas atividades apoiam a saúde física e mental.
  • Contrarie o negativo com perspectivas realistas e positivas. Todos os dias, procure o bem em si mesmo, nos outros e no mundo. Identifique coisas grandes e pequenas pelas quais você é grato. Encontre as pessoas que fazem boas ações (incluindo simplesmente sorrir para os outros de longe). Lembre-se também de minimizar sua exposição a notícias e mídias sociais.
  • Faça algo ativo. A ação é empoderadora e ajuda a superar o estresse, a ansiedade e o medo. Entre em contato com um vizinho para ver como você pode ajudá-lo durante esse período ou seja voluntário em uma organização em que acredita.

Trauma, estresse, ansiedade e medo são reais. Use as estratégias acima para gerenciar o que você pode controlar, para que possa ser mentalmente saudável, apesar do que estiver fora de seu controle.

Fonte:
Gerenciando sua angústia após um tiroteio. (n.d.). Associação Americana de Psicologia. Retirado em maio de 2020 de https://www.apa.org/topics/mass-shooting

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"O trauma cria mudanças que você não escolhe. Cura é criar mudanças que você escolhe. "

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