TDAH catastrófica nos tempos do coronavírus: o que fazer quando tememos espirais

Em tempos de crise (como nos dias de hoje do COVID-19), seu cérebro com TDAH catastrofiza - pulando para o pior cenário, que é paralisante na melhor das hipóteses. Aqui, aprenda estratégias para reorientar e recalibrar seu cérebro com TDAH diariamente para liberar a ansiedade e avançar com a sua saúde em tato.

Todos os dias você acorda para um mundo diferente durante essa crise do COVID-19. Cima está abaixo e abaixo está acima. Alguns de nós com TDAH nos sentimos confusos, frustrados, dispersos ou ansiosos - a maioria, atrevo-me a adivinhar, sinto tudo o que precede e muito mais. Como você pode encontrar o seu novo (embora temporário) normal com tantas mudanças e incertezas agora?

Para gerenciar a nós mesmos e nossos TDAH, precisamos praticar as artes perdidas de reorientar e recalibrar. Reorientar-se é como olhar para um mapa e descobrir sua localização nele. Recalibrar-se significa ajustar seu curso para garantir que você permaneça no caminho certo. Ambos ajudarão neste momento.

Aqui estão algumas estratégias para gerenciar sua reorientação e recalibração em meio ao crise do coronavírus:

Como combater a catastrofização do coronavírus: faça uma verificação diária da realidade

Teste de realidade significa avaliar uma situação para o que é ao invés do que esperamos ou tememos que seja.

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Reoriente-se: Muitos de nós com TDAH têm uma imaginação muito ativa que rapidamente se transforma em catastrofização. Temos pensamentos irracionais que nos levam a acreditar que uma situação é muito pior do que realmente é. Fazemos uma catástrofe a partir de uma situação atual e imaginamos o pior cenário no futuro. Para combater essa tendência, faça uma verificação da realidade diária (ou horária) e reafirme a sua realidade atual. Respire lentamente para parar o monstro "e se" que se arrasta em seus pensamentos.

Recalibre-se: Tire tudo isso - os pensamentos, preocupações e ruminações - da cabeça e do papel. Depois, examine o que você escreveu.

Anote as coisas que você precisa realizar hoje e depois pergunte: "Isso é realista?" Anote o que você pode querer pensar no futuro e depois pergunte: "Quais são as preocupações reais aqui?" Anote as coisas que você não precisa fazer hoje, mas que o incomodam, e pergunte: "Quando posso agendar essas coisas?"

Anna, que tem TDAH, viu que seus pensamentos ansiosos estavam aumentando desde que o COVID-19 chegou à notícia. Ela começou a se registrar a cada hora. "É a minha maneira de medir minha temperatura", ela decidiu. Quando o telefone toca na hora, Anna se faz três perguntas:

1. Como estou me sentindo agora?
2. Como esse sentimento está afetando minha realidade?
3. Eu quero mudar como estou me sentindo agora?

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Como combater a catastrofização do coronavírus: mantenha uma programação diária

Ugh. Eu disse isso. Muitos de nós com TDAH rejeitam rotinas porque preferimos seguir o fluxo e manter nossos planos abertos. Mas agendar e manter uma rotina pode melhorar nossa sensação de bem-estar e produtividade. Para começar, prepare-se de manhã como faria normalmente.

Reoriente-se: Defina um ritmo para o seu dia. Uma pessoa recém-isolada decidiu estabelecer tempos de produtividade para si mesma. “Trabalho entre as 10h e 13h, quando meu medicamento está no auge, depois faço uma pausa e trabalho novamente 13:30 - 15:00. ” Se você guardar seus tempos de produtividade com cuidado, terá tempo para relaxar, descansar e hobbies. Certifique-se de incluir exercícios e comer em sua programação.

Recalibre-se: Todos os dias, defina um horário pela manhã para uma reunião consigo mesmo. Descubra o que precisa ser feito e faça-o durante o tempo de produtividade designado. Adicionar exercício e suas atividades divertidas depois.

Como combater a catastrofização do coronavírus: Evite o hiperfoco doentio

Praticamente qualquer pessoa pode se perder em algo que lhes interessa, mas para aqueles com TDAH, essa tendência pode ser problemática. Nosso hiperfoco pode nos levar a bloquear o resto do mundo e perder a noção do tempo - e pode nos impedir de concluir tarefas essenciais. Requer uma grande quantidade de energia e esforço para gerenciar sua atenção - especialmente durante o COVID-19 vezes.

Reoriente-se: Como temos problemas para quebrar um estado fixo e mudar nossa atenção para outra coisa, precisamos antecipar nossas armadilhas mentais. Jogos de vídeo, televisão ou mídias sociais podem levar horas. O mesmo acontece com uma obsessão por reportagens. Descubra onde está o seu fascínio e crie um limite de tempo ao seu redor.

Recalibre-se: Depois de identificar os possíveis culpados que levam você a uma toca de coelho para hiperfocar, determine que você não iniciará essa atividade a menos que defina um cronômetro. Ou negocie consigo mesmo - por exemplo, você pode ver as notícias depois de terminar de limpar seu email.

Como combater a catastrofização do coronavírus: mantenha-se (remotamente) social

Embora a mídia social ajude as pessoas a manter relacionamentos distantes, ela não atende às nossas necessidades emocionais e sociais mais profundas. Encontre maneiras de se conectar com outras pessoas em uma interação em tempo real que o satisfaça.

Reoriente-se: Analise suas respostas a diferentes mídia social plataformas. Quanto tempo você gasta em suas mídias sociais? Seu tempo nas mídias sociais o torna mais feliz, mais otimista e produtivo? Crystal explicou: “O Facebook me faz sentir nojento e invejoso. Instagram é bom para mim. ”

Recalibre-se: Encontre maneiras todos os dias de ter um contato significativo com outra pessoa. Use a tecnologia para ajudá-lo a conseguir isso durante o isolamento social. Marquês me disse que almoçou com sua filha adulta esta semana. Ambos estavam trabalhando em casa e se ligavam em vídeo enquanto faziam uma pausa para o almoço. "Foi bom se conectar com ela", disse ele. Alguns colegas de trabalho estão agendando um horário social on-line para ter conversas sem agenda.

Transições podem ser difíceis para nós, com TDAH. Mudar seu estilo de vida para diminuir a disseminação do COVID-19 não precisa prejudicar sua vida pessoal e profissional. A cada dia, observe o novo cenário para reorientar-se e, em seguida, planeje como responderá para se recalibrar. Use o processo de reorientar e recalibrar em outras áreas da sua vida para gerenciar sua mente.

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Atualizado em 20 de março de 2020