O Guia de Sobrevivência da Faculdade para Estudantes com TDAH

É a norma - e não a exceção - que estudantes universitários com TDAH e outras diferenças de aprendizado vivenciem desafios acadêmicos, organizacionais e sociais na faculdade. Cargas agressivas de curso, independência repentina e um cenário social inevitável são certamente uma fonte de problemas. Mas, agravando tudo isso, o fato de muitos adolescentes com TDAH não pensarem em como o diagnóstico afetará sua experiência na faculdade. Alguns alunos não percebem o quanto dependem do apoio oferecido por professores e pais. Outros não aceitam suas diferenças porque não querem se destacar.

Embora leve tempo, a autoconsciência é essencial para o sucesso na faculdade. O primeiro passo: conceber um plano de jogo da faculdade.

Para esse fim, este artigo oferece a seguinte estratégia em 7 partes para estudantes universitários com TDAH e outras diferenças de aprendizado - tudo isso baseado em conselhos de especialistas:

1. Como selecionar as classes certas
2. Como implementar sistemas organizacionais
3. Como desenvolver um forte plano de estudo
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4. Como cultivar o foco
5. Como ajustar a medicação
6. Como configurar acomodações
7. Como fazer do autocuidado uma prioridade

Estratégia para a Faculdade de TDAH nº 1: Como selecionar as classes certas

A carga horária do curso e o horário das aulas normalmente recomendado para novos alunos podem não funcionar para você. Felizmente, os estudantes universitários têm liberdade e autonomia para fazer cursos adequados aos seus interesses; vale a pena explorar essas opções. No livro dela Guia de sobrevivência para estudantes universitários com DDA ou LDautor Kathleen G. Nadeau, Ph. D., lista essas dicas práticas e úteis para alunos com TDAH ou LD ao escolher aulas:

• Aproveite o registro antecipado.
• Converse com outros alunos para descobrir quais professores são melhores para quais cursos.
• Faça uso dos períodos de entrega / adiamento, na primeira semana (ou duas) do semestre em que você pode mudar de classe. Se, após as primeiras reuniões, você descobrir que uma classe não está funcionando para você, abandone-a e escolha outra.
• Converse com seus professores sobre o conhecimento deles sobre TDAH e LD. Selecione aqueles que estão mais informados.
• Revise os conteúdos programáticos de cada curso após a primeira aula e avalie se as tarefas de leitura e escrita são possíveis e interessantes para você, considerando o restante da carga do curso.
• Evite palestras grandes. Em vez disso, inscreva-se em turmas pequenas com muita discussão em grupo.
• Registre-se para mais aulas do que planeja fazer. Dessa forma, você pode interromper uma aula sem precisar reorganizar toda a programação.

Clique para saber mais sobre como manter seu diploma - conselhos para estudantes com TDAH.

Muitos novos estudantes universitários dizem que poderiam manter tudo - horários, compromissos, tarefas e muito mais - na cabeça com poucos problemas durante o ensino médio. Eles descobrem rapidamente que isso não funciona após a 12ª série.

Os horários diários dos estudantes universitários variam de dia para dia e incluem grandes quantidades de tempo não estruturado durante o dia. Descobrir um sistema eficaz para rastrear e planejar seu tempo é fundamental para evitar desperdício de horas e perda de produtividade. Aqui estão várias maneiras eficazes de ajudar a acompanhar as datas, prazos e eventos na faculdade:

• Calendários: Os professores normalmente não lembram os alunos dos prazos; eles esperam que os alunos visitem o site do curso e examinem o plano de estudos. Imprima todos os conteúdos programáticos nas duas primeiras semanas do novo semestre e anote as datas de vencimento de todos grandes prazos - também incluem grandes eventos sociais, como corrida de fraternidade ou irmandade ou jogos de futebol - em um mestre calendário. Dessa forma, você pode ver as semanas difíceis chegando com antecedência.
• Tecnologias: Programe lembretes no seu dispositivo iPhone ou Android para se manter no caminho certo. Se você perder o telefone ou apenas precisar de um backup visual, anote tudo em um grande calendário de parede ou quadro branco.
• Recursos do campus: Se um treinador ou tutor foi útil no ensino médio, procure o mesmo tipo de assistência na faculdade. O Escritório de Serviços para Deficientes pode ajudar os alunos a lidar com grandes tarefas, especialmente projetos e documentos. Alguns alunos contam com assistentes residentes em dormitórios para criar estrutura para eles. E algumas escolas oferecem programas de tutoria de pares muito fortes; comece pesquisando no site da sua escola por um ponto de contato.
• Relógios: De acordo com o treinador do TDAH Sandy Maynard, membro do conselho fundador do Institute for the Advancement of ADHD Coaching (IAAC), relógios inteligentes podem ajudar os alunos a chegar às aulas, compromissos e outras obrigações a tempo. Até opções de baixa tecnologia são eficazes. Maynard diz: “Muitos relógios esportivos têm vários alarmes que podem ser disparados antes que você precise sair para classe… Eles também são à prova d'água e podem ser usados ​​no chuveiro, se você tem o hábito de deixá-lo para trás quando o toma fora."

Estratégia para a faculdade de TDAH nº 3: como desenvolver Fortes hábitos de estudo

Leva tempo e raciocínio para descobrir a abordagem de estudo que funciona melhor para você. Não há sistemas de estudo de tamanho único, especialmente estudantes com TDAH ou LD. Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo a iniciar o processo:

• Onde você pode estudar melhor e fazer as coisas? Você pode estudar no seu quarto? Ou na biblioteca? Ou você estuda melhor sozinho em uma cafeteria ou no dormitório?
• Sentar por longos períodos funciona para você? Fazer pausas para se mover ou trabalhar em pé pode melhorar a atenção e o aprendizado para aqueles com problemas de atenção.
• Quais são os melhores horários para você estudar? Você consegue ler efetivamente à noite quando o dormitório está silencioso e você está usando seu laptop? Acordar uma hora antes seria melhor? O exercício antes de estudar ajuda?
• como você aprende melhor? Você consegue entender o que lê ou ouve simultaneamente uma versão em áudio? Você deve fazer anotações em sala de aula, gravar suas palestras ou fazer as duas coisas? Escrever ajuda a memorizar ou ajuda a ensinar o material a outra pessoa?
• O que o ajudará a manter o foco? Você está distraído com seu telefone e Facebook? Você pode realmente manter seu telefone com você? Alguns alunos desligam seus telefones ou não os levam para a aula. No entanto, você pode precisar do seu telefone ou de outra ferramenta técnica para ajudá-lo a trabalhar em sala de aula.

Os melhores hábitos de estudo são cultivados a partir do auto-exame do aluno, mas às vezes os alunos com LD precisam de ajuda para descobrir o que funciona melhor. Especialista em treinamento para TDAH, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, acrescenta: "O plano mais eficaz será aquele que seu filho criar e seguir... Poucos estudantes universitários desejam fazer planos com os pais, e é por isso que terceiros, como um orientador acadêmico, Treinador de TDAH, ou conselheiro na escola, pode ser valioso. ” Configure esses sistemas com antecedência, para que funcionem sem problemas quando chegarem as finais.

Adotar uma abordagem de "esperar para ver" pode sair pela culatra na faculdade. Alunos veteranos alertam que é fácil entrar em risco acadêmico, dado o ritmo acelerado das aulas da faculdade e o número limitado de notas que você pode obter. Uma dica comum de estudantes universitários experientes com TDAH e LD é não esperar até que você "bata na parede" para procurar e obter apoio.

Estratégia para a Faculdade de TDAH nº 4: Como cultivar o foco

A faculdade é uma época notoriamente agitada. É difícil manter o foco confiável nos acadêmicos. Para uma alta porcentagem de calouros, a liberdade recém-descoberta e a falta de supervisão se unem para encontrar problemas. As atividades sociais superam os estudos, e logo as aulas são perdidas e o trabalho não é feito. Infelizmente, cerca de 11% dos estudantes universitários do primeiro ano do ensino médio abandonam por causa desses problemas.

No entanto, os alunos com TDAH têm problemas pré-existentes em manter o foco. A tensão mental da faculdade exacerba essas questões e pode tornar particularmente difícil manter os acadêmicos sempre à frente e no centro. Use estas oito dicas de especialistas para ajudar a cultivar o foco enquanto trabalha e estuda na faculdade:

1. Limite sua linha de visão. "Mantenha apenas o que você está trabalhando na sua frente." - Sandy Maynard, ADDitudeTreinador de plantão
2. Dê a si mesmo uma mensagem. "Publique uma observação para se lembrar de manter o foco:" Não é hora de limpar meu quarto. Farei isso amanhã. '”- Patricia Quinn, M.D., e Nancy Ratey, Ed. M.
3. Reter críticas. "Evite o perfeccionismo ou a frustração por não criticar o trabalho que você está fazendo até concluir." - Christine Adamec, autora de Mães com ADD
4. Faça uma lista. “Reserve cinco minutos para anotar todas as coisas que você precisa fazer. Quando essas tarefas estiverem no papel, você achará mais fácil se concentrar. ” - Thomas Whitmore, Ph. D., e Michele Novotni, Ph. D.
5. Peça um lembrete amigável. "Peça a um amigo que está sentado perto de você na sala de aula ou nas reuniões que lhe dê um tapinha no ombro, se você parecer estar zoneando." - Khris, colaborador adolescente de Uma visão panorâmica da vida com ADD e ADHD
6. Faça exercícios regularmente. "O exercício otimiza as funções cerebrais e é a melhor maneira de promover o foco a longo prazo." - Edward Hallowell, M.D., e John Ratey, M.D.
7. Conheça seus limites. “Quando você estiver à deriva, seja franco. Diga à pessoa com quem está falando, desculpe. Podemos parar por um minuto? '"- Alex Zeigler, co-autor de Uma visão panorâmica da vida com ADD e ADHD
8. Determine uma meta. "Se você tem uma meta alinhada com quem você é e com o que está entusiasmado, moverá montanhas para permanecer na tarefa e concluir o trabalho". - Michael Sandler, colunista do Success at School para ADDitude

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Como estudante universitário com TDAH, você é responsável por gerenciar os medicamentos por conta própria. Lembre-se dessas etapas ao elaborar um plano diretor.

1. Decida qual médico você usará para gerenciar seu medicamento. Se o seu pediatra estiver administrando sua medicação ou se você estiver cursando uma faculdade fora do estado, considere transferir seus cuidados localmente. Alguns centros de saúde da faculdade assumirão o controle Medicação para TDAH, mas eles podem exigir que você forneça uma avaliação completa atual diagnosticando a condição.
2. Reavaliar sua dose. As demandas por prestar atenção aumentam na faculdade. Às vezes, os alunos descobrem que precisam alterar sua programação de dosagem ou medicação. Antes do início das aulas, consulte seu médico sobre suas necessidades médicas para desenvolver uma estratégia de medicamentos em nível de faculdade.
3. Crie um sistema para lembrar de tomar remédios e reabastecer suas prescrições. Ao selecionar uma farmácia, pergunte se ela oferece um sistema de lembrete. Alguns estudantes praticam o gerenciamento de seus medicamentos antes de frequentar a faculdade, mas a maioria precisa desenvolver essas habilidades imediatamente. Relógios, aplicativos e smartphones com alarmes podem ajudá-lo. Considere trabalhar com um treinador ou consultor para praticar essa ligação.
4. Pense em um plano à prova de falhas para armazenar medicamentos: Se você perder seu estimulante, a maioria dos médicos não dará mais automaticamente porque é uma substância controlada. Existe um arquivo bloqueado em sua mesa ou cômoda? E se sua mochila for extraviada? Converse com seus pais ou médico para criar um plano de armazenamento de medicamentos.

Susan Yellin, ESQ, o diretor fundador do Center for Learning Differences, explica que a responsabilidade pela criação de acomodações recai sobre o estudante, e não sobre a faculdade. Ela acrescenta que “no entanto, as [faculdades] são obrigadas a cumprir a Lei dos Americanos com Deficiências (ADA), que afirma que indivíduos com uma ou mais deficiências que 'limitam substancialmente uma ou mais atividades importantes da vida' (incluindo problemas de aprendizado e atenção) podem receber acomodações ”.

Para usar bem a legislação da ADA, faça o seguinte:

1. Reúna seus registros, incluindo avaliações e registros escolares.
2. Aprenda sobre sua deficiência e como ela afeta você. Leia seus relatórios; converse com seus pais e a pessoa que o avaliou. Identifique o que o ajudou no ensino médio.
3. Pratique falar sobre sua deficiência. Considere escrever um script de prática.
4. Entre em contato com o escritório de pessoas com deficiência no campus. Saiba que tipo de documentação é necessária para obter acomodações e como você é aprovado.
5. Agende uma reunião para determinar suas acomodações. Esteja preparado. O que você acha desafiador em suas aulas? O que ajudou no ensino médio? Verifique o site da faculdade para identificar as acomodações que você solicitará. Se suas solicitações forem negadas, pergunte se existe um processo de apelação.
6. Saiba quais são suas acomodações aprovadas e quais são os procedimentos para recebê-las. Faça anotações ou grave a reunião.
7. Encontre seus professores para discutir suas acomodações. Seus professores receberão uma notificação autorizando suas acomodações ou você receberá uma carta para entregar a eles.
8. Pergunte a si mesmo: as acomodações estão ajudando? Relate quaisquer problemas ao escritório de pessoas com deficiência. Solicite as mudanças que julgar necessárias.
9. Siga o mesmo processo com novos professores a cada semestre.

Receber acomodações na faculdade exigirá documentação, planejamento prévio e muitas reuniões. Certifique-se de ser informado sobre esse processo antes de começar as aulas.

Estratégia para o TDAH na faculdade nº 7: como tornar o autocuidado uma prioridade

Não acenda a vela nos dois extremos da faculdade: há muito o que fazer e muito a experimentar; não se sobrecarregue tentando fazer tudo.

Muitos estudantes, com e sem TDAH, descobrem que não podem ignorar seu bem-estar físico e emocional na faculdade. Além disso, mais de um terço dos estudantes universitários em todo o mundo relatam sintomas correspondentes a condições de saúde - como ansiedade, transtornos do humor ou transtorno do pânico - durante o primeiro ano de faculdade, de acordo com para um estude publicado em 2018 pela Associação Americana de Psicologia. Este estudo analisou dados do Organização Mundial de SaúdeIniciativa Internacional para Estudantes Universitários de Saúde Mental Mundial.

Talvez você já saiba como o sono, a alimentação, a recreação diária, o exercício e o tempo de descanso são críticos para você. Uma abordagem desequilibrada da vida torna impossível para muitos com TDAH ou LD um bom desempenho. Mas verifique se você não está tendo muitas aulas recreativas ou participando de muitas atividades extracurriculares.

Comer bem (não apenas pizza à meia-noite) e dormir bem (mesmo nos finais de semana) são elementos subestimados, mas fundamentais para alcançar o sucesso na faculdade. Lembre-se de que essas coisas levam tempo e, embora seja melhor entrar preparado para a faculdade, nunca é tarde para apresentar um "plano de jogo" de sucesso na faculdade.

Recursos adicionais para gerenciar o TDAH na faculdade:

- Um guia para Bolsas para TDAH
- Aprender sobre o programa ACCESS College que muda o jogo
- Uma questão crítica: metade dos estudantes universitários para de usar medicamentos; Verifique se você não é um deles
- Um programa de verão poderia beneficiar sua transição para a faculdade? Encontre ótimos programas de verão antes da faculdade para seu adolescente associado à faculdade

Atualizado em 19 de março de 2020