7 Intenções diárias para cérebros em busca de estrutura e finalidade
Q: “Eu acho que só preciso de controle ou estrutura sobre algo na minha vida. Seja um cronograma, listas, orçamentos... não sei o que me ajudaria a me sentir calmo. O que posso controlar ou alterar para atender às necessidades da minha família? No dia-a-dia, o que mais causa ansiedade é o desconhecido e minha incapacidade de planejar ou controlar qualquer coisa! "
“Como posso olhar um dia sem compromissos ou atividades programadas sem ver um gigante avassalador ardósia vazia e uma lista gigante de coisas a realizar (que eu evito completamente e me sinto culpada sobre)?"
“Gostaria de ser melhor em encontrar um equilíbrio entre autocuidado e produtividade. Eu nem sempre (ou seja, raramente) sei quando é a melhor opção para me recompor e fazer a coisa (seja trabalho, compras de supermercado etc.), ou para me relaxar, relaxar, respirar, meditar, fazer coisas que possam me fazer sentir melhor. Se eu escolher o primeiro, posso ficar muito exausto, me perder e me sentir mal e estressado. Se eu escolher o segundo, corro o risco de me afastar dos meus horários e não fazer o trabalho, e no final não me sinto melhor porque me culpo. Não sei quando o autocuidado é necessário e quando é uma desculpa. "
UMA: Em primeiro lugar, seja gentil consigo mesmo. O pedágio emocional de navegar neste Agora normal é real. Todos ainda estamos passando por muita coisa; colocar a pressão de desfazer em si mesmo para criar e manter uma programação rigorosa pode ser seriamente irreal e até doloroso. Então, em vez disso, gostaria de apresentar o conceito de configuração "Intenções diárias". Deixe-me explicar.
Tenho muitos clientes com TDAH na Order Out Of Chaos, que está tendo problemas para se engajar. Eles descobriram que "horários rígidos", embora úteis para fornecer estrutura aos seus dias, são desmotivadores. Eles simplesmente não podem segui-los.
[Clique para ler: esta quarentena terminará? Cérebros de TDAH agarrando estrutura e certeza]
Para ajudar nossos clientes a se soltarem e começarem, introduzimos o conceito de configuração "Sete intenções diárias". Eles fornecem um roteiro para o dia, mas de maneira mais suave e equilibrada. E espero que eles ajudem todos vocês também!
1. Faça algo pelo seu CÉREBRO.
Ajude seu filho com o aprendizado on-line ou ensine-o uma nova habilidade para a vida (eu tenho um cliente trabalhando no manual do carro com o filho de 16 anos), leia um livro, aprenda uma nova habilidade ou tire um pó antigo. Faça algo que exija algum esforço mental pesado.
E uma dica dentro de uma dica? Se você tem um filho em casa, peça que ele o ensine! Seu filho toca um instrumento? Conhece o segredo para dominar o xadrez? Meu filho tem ensinado meu marido a tocar ukulele, e a confiança e a conexão não têm preço.
2. Faça algo pela CASA.
Como todos nós nos protegemos no local, não há fim para o que precisa ser feito em nossas casas. Seja preparando uma refeição, criando seu orçamento mensal, pagando contas ou plantando seu jardim de primavera, verifique se todos os dia em que você passa o "horário da casa". Ser capaz de “controlar” o pouco que podemos proporcionar fornece uma sensação de realização e progresso.
[Leia isto: "Minha programação diária está em farrapos!" Como criar rotina e limites agora]
E uma dica dentro de uma dica? Pegue seus filhos ou seu cônjuge e trabalhe juntos! As vezes "duplicação do corpo"(Estar em um ambiente em que outras pessoas estão fazendo o que você está fazendo) é super motivador. Divirta-se tocando a música favorita de todos e tendo lanches à mão.
3. Faça algo pelo seu CORPO.
Seja uma aula de ioga virtual, passear, comer meditação saudável ou matinal, a maneira como você trata seu corpo afeta diretamente seu cérebro com TDAH. Envolver e revigorar o seu cérebro com uma caminhada revigorante no ar fresco da primavera ou um treino de cardio cardio.
4. Faça algo por si mesmo.
Eu acredito firmemente que autocuidados é mais importante do que nunca. Se você relaxa em um banho de espuma relaxante, conversa com amigos em uma chamada de Zoom ou desfruta de seu sorvete favorito revista de entretenimento e entretenimento (Ok, essa é a minha!), criar "VOCÊ" no seu dia não é egoísta, mas essencial e medicinal. Nossos níveis de estresse e ansiedade estão fora de cogitação no momento. Então, lembre-se, sem culpa! Cuidar de si mesmo permite-lhe o poder do cérebro para cuidar dos outros!
5. Faça algo para ALGUÉM MAIS.
Este é o meu favorito. Por quê? Porque estou descobrindo que quanto mais nos distanciamos fisicamente dos outros, mais almejamos a conexão humana. Nosso desejo de ajudar e apoiar um ao outro - de nossa família imediata à nossa comunidade - é poderoso e importante. Não apenas enriquece nossas vidas, mas também nos mantém felizes e cheios de propósito.
6. Faça algo pelo seu ESPAÇO.
Arrumar as camas, lavar a roupa e, sim, até a limpeza pode fornecer alguma ordem necessária durante esse caos. A realização de pequenas tarefas diárias fornecerá pequenos sucessos, fortalecendo os músculos necessários para enfrentar projetos maiores e mais assustadores! Se você estiver procurando idéias para iniciar um grande projeto de organização, convido você a verificar este roteiro fácil de seguir para começar: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Faça algo pelos SEUS OBJETIVOS FUTUROS.
Não posso enfatizar esse ponto o suficiente: equilibre seu foco entre hoje e o que vem a seguir. Isso é fundamental para o seu bem-estar. Sei que é impossível planejar, pois não podemos prever o "quando", mas trabalhar em direção a metas futuras nos dá algum poder e controle para estarmos prontos quando isso acontecer.
Se você estiver procurando maneiras mais tradicionais de configurar agendas ou rotinas, confira os muitos recursos úteis do ADDitude. Aqui está um link para um dos meus favoritos: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Boa sorte!
[Leia isto a seguir: Como essa pandemia pode me mudar para sempre?]
Leslie Josel, coach da família para o TDAH, Ordem Fora do Caos, responderá a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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Atualizado em 7 de maio de 2020
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