Jejum intermitente na recuperação do transtorno alimentar

O jejum intermitente envolve o uso de curtos períodos de jejum seguidos por períodos mais curtos de alimentação para ajudar seu corpo a perder gordura, ganhar músculos e equilibrar hormônios ¹— mas o jejum intermitente é seguro para pessoas em recuperação de distúrbios alimentares? Cinco anos atrás, eu tentei, e o resultado dessa experiência mudou.

Como o jejum intermitente afetou minha recuperação do transtorno alimentar

Quero prefácio do que estou prestes a dizer, deixando claro que o jejum intermitente não é absolutamente para todos, especialmente para todos que tentam recuperar de um distúrbio alimentar. De fato, dependendo da natureza do seu desordem alimentar, o ato de não comer propositalmente por aproximadamente 16 horas por dia pode ser devastador para sua recuperação. Se você estiver em recuperação e se perguntando sobre o jejum intermitente, converse primeiro com seu médico e / ou terapeuta.

Minha experiência com a recuperação do transtorno alimentar e o jejum intermitente é exatamente isso: minha experiência. Quero escrever sobre isso aqui para mostrar às pessoas que podem estar se sentindo sufocadas com o que consideram limitado paradigmas alimentares para aqueles em recuperação que existem muitas maneiras de comer que podem apoiar saudavelmente sua recuperação.

O jejum intermitente simplificou a recuperação do meu distúrbio alimentar

Passei quase todos os momentos de vigília da minha vida pensando em comida: o que comer, o que não comer, quando eu comia, me sentindo culpado por comer, calorias entrando, calorias saindo, e a lista continua. Foi um ciclo doentio e interminável para mim.

No entanto, quando soube do jejum intermitente, fiquei intrigado. Não vou mentir: a perspectiva de perder gordura me atraiu. Eu estava perpetuamente inchado de dobrando e purgando quase diariamente por anos e eu não tinha mais ideia de como meu rosto realmente se parecia. Mas o que realmente me atraiu no jejum intermitente foi que, durante 16 horas por dia, eu simplesmente não precisava pensar em comida. Se eu adotasse esse paradigma alimentar, talvez eu conseguisse relaxar.

Conversei com meu médico esperando uma briga, mas, para minha surpresa, ele encorajou minha decisão. Meu terapeuta concordou. Ambos os profissionais repetiram um inquilino de jejum intermitente: durante as oito horas por dia você come, precisa comer todos os macronutrientes e micronutrientes que seu corpo e cérebro precisam para serem saudáveis.

Não havia como pular refeições ou lanches e nem passar fome. Eu teria que aprender a ouvir meu corpo e não ignorar seus sinais de fome.

Desafios do jejum intermitente na recuperação do transtorno alimentar

Essa provou ser a parte mais desafiadora do jejum intermitente para mim. Eu estava acostumado a ignorar sinais físicos de fome.

Outro desafio foi aprender a estar atento à minha fome psicológica — a fome que existe como resultado de uma emoção e, geralmente, uma emoção negativa. Estar estressado, cansado, culpado, triste ou entediado pode despertar a necessidade de se confortar com a comida. Não é uma fome real, mas as pessoas podem se sentir compelidas a comer da mesma forma. Minha fome psicológica é muitas vezes o que levou minha bulimia.

Eu teria que aprender a não comer meus sentimentos.

Demorou alguns meses, mas, eventualmente, eu entrei em jejum intermitente. Não restringi o que comi — mesmo que eu comesse alimentos saudáveis ​​e integrais — Limitei apenas quando comi. Por esse motivo, tomei o cuidado de chamar o jejum intermitente de paradigma alimentar, pois, no sentido tradicional da palavra, não é uma dieta. — você não se priva de nada.

Eu jejuava todos os dias? Não.

Eu aprendi que se eu comesse tudo o que deveria comer durante minha janela de oito horas, sem exceção, nunca sentiria fome durante o meu jejum. Se, por alguma razão, eu não conseguia comer o suficiente, então não jejuei. Eu comi Priorizei abastecer meu corpo por um sentimento arbitrário de satisfação, em vez de poder dizer a mim mesmo que jejuava.

Perdi peso? Isso é difícil de quantificar. Eu não me peso. Posso dizer que minhas roupas ficaram mais folgadas, meus músculos mais fortes e os resultados dos meus exercícios mais visíveis.

Posso dizer que dormi melhor e me senti mais calmo em relação às minhas interações diárias com a comida. Esta é a minha experiência de jejum intermitente na recuperação de distúrbios alimentares, mas como eu disse, não será a experiência de todos.

Principais lições do jejum na recuperação de transtornos alimentares

Tive sorte: não ouvi falar sobre o jejum intermitente até os cinco anos de recuperação. Quando comecei a jejuar, tinha anos de atenção plena e um pouco de terapia. Eu tinha alguma confiança para assumir esse novo paradigma alimentar.

Não sei se recomendo o jejum intermitente a alguém que está em recuperação. Na verdade, eu não recomendaria a ninguém em nenhum momento da recuperação.

Novamente, meu objetivo em compartilhar essa experiência com você é simplesmente encorajá-lo a não se deixar enganar se estiver desanimado com o pensamento de que existe apenas uma maneira de comer saudavelmente: existem muitas.

Encontre um que priorize sua saúde e felicidade.

O que você acha de seguir qualquer paradigma alimentar na recuperação de transtornos alimentares? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.

Referências:

1. Gunnars, K. 10 benefícios de saúde baseados em evidências do jejum intermitente. Healthline. 16 de agosto de 2016.

Hollay Ghadery é um escritor e editor que mora em Ontario, Canadá. Ela tem um livro de não-ficção que será publicado pela Guernica Editions em 2021. O trabalho mergulha na prevalência documentada de problemas de saúde mental em mulheres bi-raciais. Conecte-se com Hollay nela local na rede Internet, Twitter, Facebook ou Instagram.