Cultivando a esperança apesar da ansiedade

July 21, 2020 15:39 | George Abitante
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Como cultivamos a esperança quando nos sentimos ansiosos? Essa questão tem me ocupado muito nas últimas semanas porque, de muitas maneiras, a ansiedade parece agir de maneira contrária à esperança. Normalmente, quando nos sentimos ansiosos, estamos antecipando algum evento futuro com o qual estamos preocupados ou com medo. Por outro lado, a esperança é definida como uma expectativa positiva sobre a ocorrência de algum evento futuro. Com base nessas definições, parece que podemos ver a ansiedade e a esperança como processos opostos - um é o focado em um evento negativo futuro, outro está focado em um evento positivo futuro (ou talvez múltiplos eventos). Mas acredito que existem maneiras pelas quais podemos realmente ver a ansiedade e a esperança como semelhantes, e que podemos usar essas semelhanças para transformar ansiedade em esperança.

Encontrando semelhanças entre ansiedade e esperança

À primeira vista, esperança e ansiedade parecem ser opostos completos. Mas quando pensamos no que estamos realmente fazendo quando sentimos esperança ou ansiedade, as semelhanças entre os dois começam a surgir. Primeiro, tanto a esperança quanto a ansiedade geralmente se concentram no futuro. Embora um se concentre no negativo e o outro no positivo, o passo de olhar para o futuro é o mesmo para ambos. Além disso, tanto a ansiedade quanto a esperança podem ser usadas para mudar nossos comportamentos no presente. Com a ansiedade, podemos alterar a forma como nos comportamos, porque queremos evitar algo no futuro, enquanto com esperança, podemos mudar a forma como nos comportamos, porque há algo que queremos experimentar no futuro. Finalmente, tanto a esperança quanto a ansiedade nos forçam a considerar o que nos interessa e valoriza. A ansiedade consegue isso mostrando-nos algo que nos preocupa em acontecer, enquanto a esperança faz isso mostrando algo pelo qual estamos ansiosos. Nos dois casos, temos uma visão do que valorizamos.

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Ok, existem algumas semelhanças entre esperança e ansiedade, mas o que podemos fazer com elas? Abaixo, compartilho três dicas para ajudar a mudar da ansiedade para a esperança, usando as semelhanças entre esperança e ansiedade como ponte.

Transformando Ansiedade em Esperança

  1. Faça uma lista positiva para o futuro. Como a esperança e a ansiedade estão focadas no futuro, podemos usar essa semelhança para mudar nosso foco de um para o outro. Anote uma lista de 5 a 10 eventos ou esperanças que tenha para o futuro e, quando se sentir ansioso, insira um deles no lugar do que quer que esteja lhe causando ansiedade. Mudar nosso foco de algo que produza ansiedade para algo que nos faz sentir esperançosos pode ser uma ótima maneira de reorientar nosso pensamento e cultivar uma atitude positiva.
  2. Cultive comportamentos esperançosos. A segunda semelhança entre esperança e ansiedade é que ambos podem produzir mudanças em nossos comportamentos atuais; portanto, isso pode ser usado para trazer algumas mudanças esperançosas, em vez de ansiosas. Depois de selecionar uma esperança da sua lista na etapa 1, identifique algo que você pode fazer no presente que o aproxime um pouco mais dessa esperança. Assim como começamos a mudar o foco no futuro de uma fonte ansiosa para uma fonte esperançosa, agora mudamos nossas atividades atuais de um foco ansioso para um foco esperançoso.
  3. Observe o que você gosta. Finalmente, podemos construir mais confiança em nossas esperanças, considerando o que elas revelam sobre nós como pessoas. Suas esperanças estão centradas na conquista profissional, na família, nos amigos ou em uma missão de vida? As coisas que você escreve em sua lista esperançosa podem ajudar a esclarecer o que você valoriza, e o foco nesses valores positivos pode atrapalhar ainda mais uma perspectiva centrada na ansiedade. Pensar no que você valoriza também pode ajudar a reforçar os comportamentos esperançosos que você usou na etapa 2, o que facilitará o uso desses comportamentos no futuro.

A ansiedade e a esperança parecem e parecem muito diferentes, mas as semelhanças que eles compartilham podem ser usadas para mudar nosso pensamento de centrado na ansiedade para centrado na esperança. Quais ferramentas você usa para cultivar a esperança? Por favor, compartilhe abaixo!