Do tempo de tela à socialização segura: o guia verão 2020 para famílias de TDAH

O verão está a todo vapor, mas com certeza não é assim. Com uma pandemia global cancelando nossas vidas programadas regularmente, muitas famílias ainda estão se atrapalhando ao longo da temporada e lutando para evocar diversão de um verão sem acampamentos, piscinas comunitárias e festas do pijama - enquanto tenta manter a paz casa.

Com preocupações persistentes sobre estrutura, tempo de exibição e socialização segura, muitos pais temem que este verão esteja simplesmente condenado - especialmente na esteira do ensino a distância, que foi um desastre fantástico para muitos alunos com hiperatividade por déficit de atenção transtorno (TDAH ou ADICIONAR). Mas garanto que o verão pode ser salvo - se as famílias se concentrarem agora no planejamento colaborativo e na comunicação positiva.

Encontrando atividades para crianças com TDAH neste verão: estratégias-chave

Lide com emoções e sentimentos difíceis primeiro

Crianças e adolescentes com TDAH muitas vezes lutam com regulação emocional, flexibilidade e controle de impulso. Eles têm baixos níveis de tolerância à incerteza, decepção e desconforto, que podem dar lugar a sentimentos de ansiedade, depressão, raiva e frustração.

Essas emoções difíceis contribuem para o estresse da família e geram conflitos, especialmente quando ocorrem ao lado de perdas e tristezas. Lidar com esses sentimentos primeiro pode ajudar as crianças a se adaptarem e administrarem, ajudando tremendamente a definir o tom para o resto do verão - e a pandemia. Para fazer isso, siga os três Rs:

• Reflita: Ouça seu filho com compaixão e reflita o que você ouve como um exercício de validação e empatia. Se seu filho está cansado do isolamento, reflita esse sentimento dizendo algo como: "Entendo que você já passou por isso. Desgasta em você. E é muito difícil, porque não vemos um fim. "
• Reconhecer problemas e debater soluções. Reduza o zoom para detectar melhor padrões de preocupação ou raiva e desafie seu filho a criar soluções para melhorar a situação. Por exemplo, se limpar a louça da mesa de jantar se tornou uma nova fonte de disputa, pergunte ao seu filho: "Como podemos voltar a limpar os pratos sem discutir?"
• Redefinir: Redirecione a atenção do seu filho para algo que acalma quando está estressado ou chateado. Peça-lhes para debaterem atividades que podem ajudar, como ouvir música ou se exercitar.

Usar este guia para aprender sobre os sinais de aviso indicando que seu filho ou adolescente pode precisar de apoio de um profissional de saúde mental.

[Leia: O conselho mais óbvio para os pais sobre pandemia que você talvez não esteja seguindo]

Agendamento de atividades para crianças com TDAH: Criando um plano de longo prazo

Sente-se e responda às seguintes perguntas em família:

• Qual é o quadro geral para o verão?
• O que você mais gostaria de ver acontecer neste verão?
• Se você pudesse fazer três desejos sobre este verão, o que pediria?

Desesperado por idéias? Além de atividades puramente acadêmicas, essas atividades são populares entre crianças e adolescentes com TDAH:

• Cozinhar e experimentar novas receitas
• Aprendendo a tocar um instrumento através de vídeos de instruções
• Praticando um esporte
• Voluntariado
• Lendo uma emocionante série de livros
• Dirigindo ou caminhando para um novo local

Consulte as diretrizes dos Centros de controle e prevenção de doenças (CDC) sobre "Vida diária e sair”Para obter informações sobre atividades de baixo e alto risco e também consultar regras e regulamentos locais.

[Verão na época do coronavírus: atividades domésticas para crianças com TDAH]

Identificar metas grandes e de longo prazo para o verão não significa muito sem um plano para cumpri-las. As rotinas ajudam a manter a consistência, minimizam lembretes e incômodos e melhoram a cooperação. Com sua família, crie uma rotina que valorize a estabilidade em detrimento da rigidez e a previsibilidade em detrimento da restrição. A rotina deve estabelecer horários regulares de despertar, cama e refeição, além de períodos de tempo durante o dia para as atividades, incluindo tempo de tela e socialização.

A base de qualquer rotina sólida é a colaboração. Ao redigir sua rotina, pergunte a seus filhos o que mais importa para eles. Isso garante a sua entrada e participação no plano. Ajuste a rotina se o adolescente tiver um emprego ou uma aula on-line.

Depois que o plano for estabelecido, anote tudo o que for acordado e mantenha-o em um local visível - dicas visuais são muito importantes para os cérebros do TDAH. Faça um check-in semanal da família para discutir os planos futuros e fazer os ajustes necessários.

Tempo da tela

Demasiado tempo na tela é de longe a preocupação mais premente entre os pais neste verão. Encontrar o equilíbrio do tempo certo da tela é complicado para todas as famílias - especialmente agora, quando o aumento do uso de telas é normal e inevitável.

Para evitar brigas, negocie uma quantidade de tempo de linha de base com seu filho e ajude-o a entender quanto tempo adicional pode ser ganho. Associe o tempo de tela bônus aos comportamentos desejados, como a conclusão de trabalhos ou tarefas acadêmicas, para ajudar seu filho a entender que o tempo de tela é um privilégio.

Use o tempo da tela para atender às suas próprias necessidades e pense estrategicamente sobre isso ao planejar. Filmes, jogos, programas de TV, atividades on-line e bate-papos por vídeo podem ajudá-lo a conciliar cuidados com crianças enquanto trabalha em casa.

Bloqueie os tempos sem tela para toda a família ao longo da semana. Esses momentos - por exemplo, durante o jantar ou até uma ou duas horas depois - permitem mais vínculos e comunicação familiar.

Como regra geral, é melhor levar o tempo da tela para a segunda metade do dia, quando crianças e adolescentes se divertem mais. Dito isso, tenha uma noção do que seu filho gosta de fazer com o tempo na tela, pois pode significar dividi-lo em pedaços ao longo do dia ou agrupá-lo em um período. Por exemplo, se seu filho gosta de jogar videogame somente após o café da manhã, quando a maioria de seus amigos está online, considere isso ao elaborar uma programação. Outra regra prática: as telas absolutamente devem ficar fora dos quartos à noite.

Para obter mais dicas sobre como gerenciar o tempo da tela durante a pandemia, leia:Meus filhos estão nas telas o dia todo: tudo bem?”

Socialização segura

As crianças estão entediadas, frustradas e solitárias. Eles precisam de seus amigos, e cabe aos pais ajudá-los a encontrar um equilíbrio entre hangouts seguros pessoalmente e online.

• Ensine-lhes detalhes sobre distanciamento social. Pegue uma fita métrica e mostre a eles como é um metro e oitenta. Mantenha luvas e máscaras nas mochilas ou dentro do alcance. Concorde claramente sobre o que constitui um convívio seguro em pessoa e prepare-os para situações complicadas.
• Concorde em espaços ao ar livre seguros para encontrar os amigos. Considere supervisionar seu filho primeiro para ver se ele segue as diretrizes de distanciamento social. Se não estiverem, volte para a prancheta e diga ao seu filho que ele terá que recuperar sua confiança. Incutir neles a importância de revelar se erraram, pois isso pode significar que eles se expuseram e a outros.

[Leia isto a seguir: O verão perdido de 2020? Como equilibrar diversão e aprendizado para crianças gastas]

O conteúdo deste webinar foi derivado do webinar do ADDitude Expert "SOS. (Save Our Summer): um guia dos pais para rotinas diárias, limites de tela e passeios sociais seguros”De Sharon Saline, Psy. D., que foi transmitido ao vivo em 1 de julho de 2020.

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Atualizado em 20 de julho de 2020