Como quebrar-se de um hábito compulsivo de verificação do corpo
Se você tem um histórico de comportamentos ou mentalidades de transtorno alimentar, então provavelmente fez um exame corporal você mesmo, ou em outras palavras, ficou na frente de um espelho e examinou seu reflexo com uma severa e olho impiedoso. Provavelmente, você entende como é a sensação de murchar sob seu próprio olhar cruel, que disseca repetidamente o tamanho, peso, forma e curvatura de uma estrutura que nunca será adequada para você. Esse ritual de verificação compulsiva do corpo pode piorar sua desordem alimentar tendências. Mas se isso padrão tóxico soa familiar, fique tranquilo, é possível romper com o hábito compulsivo de verificação corporal.
Efeito da verificação corporal compulsiva nos comportamentos do transtorno alimentar
Você não está sozinho se lutar contra a verificação corporal compulsiva - eu também combato esse desejo o tempo todo em meu próprio recuperação de transtorno alimentar. Quando vejo um espelho, parece inato e automático examinar minhas chamadas "áreas problemáticas". Os músculos do meu estômago estão tonificados o suficiente? Meus braços e coxas têm celulite em excesso? Ganhei alguns quilos com a refeição que acabei de comer? As inseguranças, perguntas, críticas e ansiedades obscurecem minha visão até que tudo que posso focar são as falhas percebidas em minha aparência. Esse hábito de checar o corpo é torturante, mas é uma compulsão que enfrento quase diariamente.
Compartilho isso com você para afirmar que posso sentir empatia com o quão abatido e oprimido você deve se sentir preso neste ciclo. O desejo de examinar cada parte do corpo em busca da menor imperfeição não é apenas exaustivo, mas também desmoralizante. Este voz implacável na sua cabeça convence você a ajustar essas imperfeições com menos comida e mais exercícios - e assim continuar a Comportamentos de transtorno alimentar. Embora isso possa levá-lo a um breve senso de controle e disciplina, quanto mais você sucumbir a esse hábito compulsivo de verificação corporal, mais defeitos físicos você encontrará obcecado.
Pontos de partida para quebrar a verificação corporal compulsiva
Você se lembra de como mencionei antes que é possível, de fato, superar o hábito de verificação corporal compulsiva? Fiel à minha palavra, aqui estão dois mecanismos de enfrentamento que me ajudam nessa área de recuperação de distúrbios alimentares, então agora vou repassá-los para você.
- Quando você se vê diante de um espelho e examina várias partes do corpo, considere estas perguntas: "Em que exatamente estou focado ou procurando?" "Isso é construtivo ou benéfico para o meu processo de cura?" "Alguma faceta da minha aparência mudou desde a última vez que a inspecionei?" Seja honesto com essas respostas e desafiar as crenças irracionais que ainda pode aparecer. Para quebrar esse hábito, primeiro você precisa conquistar os pensamentos que o impulsionam.
- Se você tem espelhos em casa que contribuem para um padrão de comportamento doentio, cole citações ou mantras fortalecedoras sobre eles. Portanto, sempre que sentir vontade de realizar uma verificação corporal, você será inundado por esses lembretes positivos para mostrar compaixão, bondade, aceitação, harmonia e amor. Isso irá redirecionar sua mentalidade da crítica para a afirmação ao longo do tempo.
A verificação corporal compulsiva interferiu na recuperação do seu próprio distúrbio alimentar? Que estratégias você considera úteis para ajudar a se livrar desse hábito? Compartilhe suas idéias, experiências ou comentários na seção de comentários abaixo.
