Recursos de autismo para tempos incertos: habilidades de enfrentamento da pandemia para adultos com ASD

A mudança às vezes é angustiante. A pandemia global em curso - e seu número crescente de mortes, rotinas derrubadas, instabilidade financeira e distanciamento social - é um testemunho disso.

A angústia desencadeada por estes tempos inquietantes talvez seja sentida de forma mais aguda por adultos com autismo, para quem mudanças e interrupções na rotina podem ser completamente traumáticas. Habilidades de enfrentamento são absolutamente necessárias - para suportar estes tempos sem suportar dor emocional e psicológica indevida.

Adultos com transtorno do espectro do autismo (ASD) deve usar as seguintes estratégias (muitas adequadas para adultos com TDAH e outras condições também) e recursos de autismo para se concentrar em duas áreas principais: mantendo rotinas e priorizando o autocuidado.

Habilidades de enfrentamento do autismo durante a pandemia

Mantenha as rotinas anteriores da melhor forma possível

Quando você não estiver mais saindo fisicamente de casa para ir à escola ou ao trabalho, quais ajustes você pode fazer para continuar e proteger seu rotinas tanto quanto possível?

Sua programação pré-pandêmica provavelmente exigia que você acordasse, tomasse o café da manhã, tomasse banho e saísse de casa em um determinado horário para o trabalho. Se você agora está trabalhando em casa, pode pelo menos seguir as três primeiras etapas da sua rotina ao mesmo tempo. E, em vez de sair pela porta, você pode substituir essa etapa por ir a uma determinada área de sua casa onde o trabalho é realizado.

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Se sua programação anterior incorporava muito movimento (como a minha), certifique-se de mantê-la assim tanto quanto possível. Como professor, costumava ir de bicicleta para o trabalho e depois andar de sala em sala e ficar parado por longos períodos enquanto ensinava. Em casa, todo o meu trabalho é confinado a um cômodo, o que significa que posso ficar sentado por horas a fio se não fizer nada a respeito. Felizmente, tenho uma bicicleta elíptica em casa que faço questão de trabalhar até o fim dos meus dias para suprir essa necessidade de atividade física contínua.

Rotinas diárias que provavelmente podem permanecer no lugar agora:

• Hora de dormir e acordar
• Horários das refeições (café da manhã, almoço e jantar)
• Higiene (tomar banho, escovar os dentes, manter o cabelo)
• Tarefas

Pratique o autocuidado

Você precisa cuidar de si mesmo para estar no seu melhor ao lidar com situações incertas. Eficaz autocuidados é exclusivo para cada indivíduo, mas todo o autocuidado se concentra na manutenção da saúde mental, emocional e física. Pode ser semelhante a:

• Fazer pequenos intervalos durante o dia.
• Praticar exercícios respiratórios. Exemplos incluem:
  • Inspire e expire lentamente. Ao respirar, inspire a calma, expire o estresse. Repita três vezes.
  • Inspire e cerre os punhos. Respire fundo e solte os punhos. Repita três vezes.
• Praticar exercícios físicos
• Journaling
• Continuar tomando os medicamentos prescritos.
  • Use organizadores de pílula, se necessário

[Leitura relacionada: 11 estratégias de autocuidado para cérebros com TDAH em quarentena]

Mais maneiras de gerenciar quando as rotinas normais são interrompidas¹:

1. Permaneça conectado com a família, amigos, apoio e outras pessoas que são importantes para você. Dado o distanciamento social, use o telefone, as redes sociais e outras ferramentas.

2. Tenha cuidado ao se fundir ou absorver a angústia dos outros. É um mito que pessoas autistas não percebem as emoções de outras pessoas. Muitos adultos com autismo acreditam que na verdade é o contrário - podemos experimentar fusão emocional e absorver as emoções dos outros um pouco demais, levando à opressão e paralisação.

3. Desenvolva e diferencie entre o plano A e o plano B. Nossos planos A (vida antes da pandemia) estão praticamente extintos. É importante realmente pensar e organizar a vida agora (plano B).

4. Saia em dias claros e ensolarados (de maneira segura). A natureza pode ser muito restauradora. Esteja você caminhando ou andando de bicicleta, leve máscaras e luvas ao sair e mantenha a distância física adequada.

5. Reconheça que manter a segurança durante a pandemia requer mais energia cognitiva. Dena Gassner, minha amiga e colega defensora, descreve a mente autista como um "barril de chuva cognitiva". Esse barril é drenado por coisas que temos que fazer e que exigem pensamento e energia. Por exemplo, em vez de ir à loja como costumávamos fazer, há muito mais planejamento envolvido. Temos que pensar em máscaras, luvas, distanciamento social, espera na fila do lado de fora da loja e muitas outras coisas para permanecermos seguros. No final, nosso barril se esgota e podemos não ter tanta energia para fazer outras coisas. Isso está ligado ao reconhecimento de que mais energia é necessária reduzindo nossas próprias expectativas.

6. Stimming não é regressão - é enfrentar. Muitos adultos autistas estão confiando mais em comportamentos calmantes e de enfrentamento. Alguns podem sentir que estão “regredindo” de volta a esses comportamentos, mas não é o caso. Indivíduos autistas precisam se dar permissão para se envolver em comportamentos autorreguladores nestes tempos estressantes - então sinta-se à vontade para se autoestimar!

7. Simplifique ao sair. Traga o mínimo possível ao sair, exceto para itens indispensáveis ​​como máscaras. Planeje quanto dinheiro você levará com antecedência ou use cartões de crédito.

8. Configure um protocolo para retornar para casa e desinfetar itens. Isso inclui:

• Deixe os sapatos na garagem ou na porta; designar sapatos internos e externos
• Limpe as superfícies
• Coloque as roupas usadas na máquina de lavar ou em uma área separada e isolada antes de ir para a lavanderia

Recursos para autismo

1. TheAutismEducator.ie: Este site de Amanda McGuiness tem um breve quadrinhos / narrativa que explica a pandemia e tudo o que está acontecendo em linguagem acessível.

2. Aprenda Autismo: Uma organização relativamente nova da qual também faço parte, a Learn Autism se concentra em informações baseadas em pesquisas direcionadas aos pais. Eles oferecem vídeos curtos que podem ser úteis agora mesmo para os pais que apoiam crianças autistas.

3. Como eu sou: Uma organização sem fins lucrativos que fornece recursos para a comunidade autista na Irlanda. Este site contém ótimas informações para todos os indivíduos autistas sobre como lidar com a pandemia.

4. Aliado autisticamente: Veja o kit de sobrevivência para pandemia para autistas guia, co-escrito por um indivíduo autista.

5. Próximo para autismo: Uma organização relativamente nova, Next for Autism tem uma série de webinars úteis para indivíduos autistas e não autistas. Confira o webinar “Como estruturar seu dia”.

6. Heróis da comunidade: Um gratuito ilustrado Guia eletrônico lançado pela Clemson University em ser corajoso em face de uma pandemia global.

7. Autism Speaks: Confira o centro de informações sobre pandemia da organização, que inclui recursos para adultos autistas (divulgação: atualmente sou membro do conselho).

8. Sociedade de Autismo: Tem webinars, kits de ferramentas e outros recursos para adultos autistas e famílias sobre como permanecer seguro, lidar com a situação e ser produtivo (divulgação: sou um membro do conselho consultivo).

Recursos para autismo: Próximas etapas

• Você acha que pode ter ASD? Faça este autoteste
• Compreendo: É TDAH ou autismo? Ou ambos?
• Aprender: TOs sintomas mais comumente mal diagnosticados de autismo em adultos

O conteúdo deste artigo foi derivado do ADDitude Expert Webinar “Vivendo em tempos incertos: estratégias de enfrentamento para adultos no espectro do autismo” por Stephen Shore, Ed. D., que foi transmitido ao vivo em 9 de julho de 2020.

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Fontes

¹ Adaptado em parte de Gassner, D. (2020). Auto-cuidado para autistas. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Atualizado em 11 de agosto de 2020