Como ser um homem altamente sensível pode afetar sua autoestima

Levei um tempo para descobrir que sou um homem altamente sensível, ou mais geralmente, um pessoa altamente sensível (HSP).¹ Percebi que muitos dos meus traços de personalidade e modos de pensar e se comportar não podiam ser explicados apenas pelo fato de eu ser introvertido. Sempre tendi a ser altamente sensível ao meu ambiente, aos outros e às experiências. O problema, porém, é que a cultura ocidental - com sua ênfase em particular normas masculinas - tende a desprezar homens altamente sensíveis. A triste verdade é que sempre me castiguei pelo que sou. Mas descobri maneiras de abraçar minha alta sensibilidade, que acho que vale a pena destacar.

Explicação de alta sensibilidade

Acontece que as pessoas altamente sensíveis estão literalmente conectadas de maneira diferente. Eles aumentaram o fluxo sanguíneo em regiões do cérebro dedicadas à emoção, consciência e empatia. Embora pessoas altamente sensíveis não possam ser completamente generalizadas, todas elas compartilham um alto grau de sensibilidade de processamento sensorial (SPS). Este é um traço de personalidade que é melhor descrito como hipersensibilidade a estímulos externos, alta reatividade emocional e processamento cognitivo mais profundo.

Isso tem todos os tipos de implicações para a vida cotidiana de um HSP. Falando de um ponto de vista pessoal, muitas vezes acho que sou oprimido por eventos e situações estimulantes. Lembro-me de inúmeras ocasiões em que estava em um bar ou clube e depois de um curto período de tempo sentia que precisava sair. O barulho e a quantidade de pessoas eram superestimulantes. Então, tornei-me famoso por deixar lugares repentinamente nas noites fora. Beber pesadamente ajudou a entorpecer essa sensibilidade. Mas, olhando para trás, percebi que estava apenas negando minhas verdadeiras preferências e natureza ao fazer isso.

Existem muitas características específicas que as pessoas altamente sensíveis tendem a ter em comum. Esses incluem:²

• Um alto grau de empatia e criatividade
• Sentir-se mais profundamente, o que se aplica a emoções positivas e negativas
• Sensibilidade aos animais
• Difícil fingir interesse por tópicos; ser genuíno é importante para os HSPs
• Sentir-se envolvido ao ter conversas profundas e significativas e odiar conversa fiada
• Ficar muito irritado quando está com fome
• Sentindo-se oprimido por ter várias ou grandes tarefas para fazer
• Demorando mais do que a maioria para tomar decisões
• Ambientes barulhentos fazem você querer correr e se esconder
• Sendo mais propenso a depressão e ansiedade

Homens altamente sensíveis

Embora 15-20% da população em geral tenha esse traço de personalidade de alta sensibilidade, ele é mal compreendido. Pode ser confundido com comportamento anti-social ou julgado negativamente como "muito sensível". Como homem, a cultura pode encorajá-lo a se sentir emasculado por seu alto grau de sensibilidade. Outras pessoas não aceitam isso facilmente.

Sempre que estou sobrecarregado ou emocionado, vejo isso como "errado". Eu pensei que deveria estar quebrado ou fraco como um homem. Eu acreditava que esse tipo de sensibilidade era aceitável para mulheres, mas não para mim. Devo ter um cérebro quebrado ou estar preso em algum estado infantil e subdesenvolvido.

"Por que não posso simplesmente lidar com situações normais como todo mundo?" Eu sempre me perguntaria.

Construindo autoestima como um homem altamente sensível

É difícil me aceitar totalmente por minha natureza sensível, em parte devido às narrativas culturais sobre masculinidade. No entanto, existem maneiras que homens como eu podem combater as pressões sociais para se conformar e negar a autenticidade. Esses incluem:

• Usando técnicas de auto-aceitação. A plena atenção, a autocompaixão e o trabalho com um conselheiro ou terapeuta treinado podem ajudá-lo a abraçar o seu eu autêntico e a abandonar os padrões habituais de negação e difamação.
• Apreciando o dom da sensibilidade. Homens altamente sensíveis podem ser extremamente atenciosos e prestativos em muitas profissões e contextos sociais.
• Não se colocar em situações que se desalinham com sua sensibilidade. Aprender a se aceitar e a viver uma vida feliz como um homem altamente sensível significa tratar suas preferências naturais com respeito. Certifique-se de que seu trabalho, relacionamentos e atividades correspondam ao seu tipo de personalidade, e não aos interesses dos outros. Muitos homens altamente sensíveis tornam-se infelizes porque tentam viver de acordo com padrões diferentes dos seus.
• Saber que você não está sozinho. Como já mencionado, 15-20% das pessoas são altamente sensíveis e esse traço de personalidade está distribuído uniformemente entre os sexos. Você não é defeituoso ou desagradável porque é um homem altamente sensível. Existem muitos outros homens e mulheres que compartilham de sua sensibilidade e que entendem você.

Certamente, tenho mais trabalho a fazer em termos de concretizar esses pontos e viver de acordo com eles, assim como muitos outros homens altamente sensíveis por aí. Mas eu sei que quanto mais eu trabalhar na autoaceitação, mais feliz serei a longo prazo.

Fontes

1. Rooney, A.M. "Eu sou uma pessoa altamente sensível. Aqui está o que eu desejo que mais pessoas saibam sobre HSPs". mindbodygreen. Agosto de 2017.
2. Ibid.