Se você não estabelecer limites, sua depressão ficará pior

December 05, 2020 06:17 | Mahevash Shaikh
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Vamos direto ao assunto: a depressão é mental e fisicamente debilitante. Mesmo se você não tiver depressão de baixo funcionamento, a depressão limita o que você pode e não pode fazer. Para evitar que isso piore, é preciso aprender a estabelecer limites. Aqui está o porquê.

Sua energia é limitada

Pelo que tenho visto, aqueles de nós com depressão tendem a ter níveis de energia mais baixos do que pessoas sem depressão. É vital usar sua energia principalmente para a) coisas que você precisa fazer eb) coisas que deseja fazer. Quando você não tem limites definidos, as pessoas não saberão como interagir com você. Por exemplo, seu amigo pode exigir seu nível usual de atenção durante um fase de má saúde mental. Como resultado, você provavelmente tentará o seu melhor para se concentrar neles. Mas, de acordo com a expressão, não se pode derramar de um copo vazio. Apesar de seus esforços, seu amigo vai descobrir sua falta de atenção. Pior, você vai acabar se sentindo esgotado porque não investiu a pouca energia que tinha no autocuidado.

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Diga não e diga frequentemente

Conforme ilustrado no exemplo acima, as pessoas não podem ler sua mente - e certamente não podem estabelecer limites em seu nome. Além disso, em minha opinião, a maioria das pessoas não é naturalmente empática. Quando alguém quer algo de você, eles se colocam em primeiro lugar e pedem, exigem, até mesmo importunam você por isso. Algumas pessoas vão pisar em você se você permitir. A maneira mais simples de não ser ingênuo ou facilmente manipulável é estabelecer limites saudáveis. E, pela minha experiência, o limite mais útil é ser corajoso o suficiente para dizer não. Muitos de nós temos medo de usar essa palavra. Tememos ser considerados difíceis ou mesquinhos se não dissermos sim. Mas lembre-se, recusar as coisas é importante para evitar a depressão. Eu sei que dizer não é difícil, mas quanto mais você diz, mais fácil fica.

Respeite seus próprios limites

Sim, seus limites se aplicam a outras pessoas, mas se aplicam a você primeiro. É importante estar ciente do que você pode e não pode fazer. A vida é imprevisível e, às vezes, você terá que cruzar seus limites. Mas tornar isso um hábito irá prejudicá-lo a longo prazo. Por exemplo, minha semana até agora tem sido fisicamente exaustiva. Devido às fortes chuvas e às mudanças climáticas, estou com um forte resfriado. O tempo nublado e sombrio geralmente piora minha depressão, e isso afeta minha imunidade. Pessoalmente, acho que tendemos a minimizar o impacto da doença mental em nosso bem-estar físico. De qualquer forma, estive na cama a maior parte das minhas horas de vigília para lidar com isso - mesmo que meu pai esperasse que eu continuasse minhas tarefas como de costume. Quando expliquei de forma assertiva que precisava descansar pelo menos uma semana, ele entendeu. Mas se eu não respeitasse meu próprio limite de priorizar minha saúde mental, teria deixado os sentimentos de culpa assumirem o controle e me prejudicado. Respeitar meus limites é o motivo pelo qual estou tirando uma folga do trabalho para obter o descanso de que minha mente e corpo precisam.

Que limites você estabelece para manter sua depressão sob controle? Por favor, deixe-me saber nos comentários abaixo.

Mahevash Shaikh é um blogueiro, autor e poeta milenar que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar as convenções e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e Facebook.