Como parar a ansiedade habitual
A ansiedade habitual pode ser a culpada quando ansiedade parece vir do nada, interrompendo seu dia e dificultando o foco. Este tipo de ansiedade pode fazer com que pareça que você não tem controle sobre ela, mas a ansiedade pode realmente ser quebrada e entendida como algo com que todos nós temos experiência: o hábito.
Os hábitos podem ser descritos de várias maneiras, mas no contexto da ansiedade, podemos pensar nos hábitos em termos de um estressor e uma resposta habituada a ele. A ansiedade geralmente começa com algo que é agitador ou perturbador, que você associa à ansiedade, e indica a seu corpo que está enfrentando uma ameaça. Quer o estressor seja uma entrevista, entrar em um ônibus lotado ou um prazo próximo, você pode identificar algo em seu ambiente que produz ansiedade. Seguindo esse estressor, muitas vezes temos um conjunto de respostas que tentam nos proteger dele, em muitos casos nos levando a evitá-lo por completo. Embora pareça que essas respostas sejam benéficas no curto prazo, com o tempo esses comportamentos podem aumentar sua ansiedade e torná-la mais difícil de ser trabalhada. Portanto, se olharmos para a ansiedade como uma resposta habitual, como isso nos ajuda a sair do ciclo? Podemos aprender a quebrar o ciclo desenvolvendo um novo hábito que substitui nossa resposta ansiosa.
Perturbando a ansiedade habitual
- Identifique o estressor.Identificando seus estressores é crucial para sair da ansiedade habitual, pois, sem essa informação, você não pode desenvolver respostas diferentes à sua ansiedade. Comece fazendo uma lista de detalhes que você percebe quando está ansioso - que horas são, no que você está trabalhando ou com quem interage.
- Observe sua resposta. Esta etapa é semelhante a meditação de atenção plena - o objetivo é perceber qual é a sua reação padrão a um estressor, sem julgar essa resposta. Quais são os pensamentos e sensações de ansiedade que você experimenta e que comportamentos você adota para reduzir essas experiências?
- Desenvolva uma nova resposta. Depois de identificar seu estressor e como você responde naturalmente a ele, você pode começar a cultivar uma resposta mais saudável. A chave é começar pequeno - se você normalmente responde a um prazo que se aproxima até procrastinar, você pode trabalhar na tarefa por apenas um minuto quando se sentir estressado com isso. Começar com uma etapa concreta e gerenciável é uma ótima maneira de iniciar a formação de hábitos e também pode reduza sua ansiedade A curto prazo. Com o tempo, você pode desenvolver essa resposta e, eventualmente, desenvolver uma resposta habitual inteiramente nova aos seus estressores.
Pensar sobre a ansiedade em termos de formação de hábitos é uma forma valiosa de quebrar o seu respostas ansiosas e desenvolver reações mais saudáveis e adaptativas aos seus estressores.
Que outras maneiras você usa para superar sua ansiedade habitual? Comente abaixo.
