A depressão sazonal pode piorar sua autoagressão?

A mudança das estações muitas vezes pode nos deixar mal-humorados e adicionar depressão sazonal em cima dos impulsos de automutilação e você pode ter um problema. Especialmente nos meses de inverno, é difícil permanecer positivo quando tudo o que você vê pela janela é desgraça e tristeza. Transtorno afetivo sazonal (TAS) não é incomum nesses momentos, fazendo com que nos sintamos deprimidos e, bem, tristes. A depressão também pode alimentar os impulsos de automutilação, por isso é crucial praticar habilidades de enfrentamento e muito amor-próprio quando está escuro lá fora.

Depressão sazonal e impulsos de autoagressão

A menos que você possa se mudar para um país tropical e ficar lá até a primavera, você provavelmente experimentará alguns tristeza de inverno esta estação. É completamente natural. Afinal, nossos corpos precisam se acostumar a menos luz solar, atrapalhando nossa produção de melatonina e serotonina. Esses dois hormônios são responsáveis ​​por nossos padrões de sono e níveis de felicidade, que, na minha experiência, são fatores cruciais ao lidar com auto-mutilação.

É importante ressaltar que o TAS é uma condição clínica real com sintomas semelhantes aos da depressão. Normalmente se manifesta no inverno, embora algumas pessoas também possam sentir nos meses mais quentes.

Pessoas afetadas por SAD podem sentir fadiga extrema, mudanças no humor e nos padrões de sono, isolamento social e muitos outros sintomas. Sem surpresa, essas coisas também podem desencadear seus desejos de automutilação. Afinal, os estados depressivos costumam viajar com padrões de pensamento negativos, auto-estima diminuída e até ideação suicida.

Lidando com a autoagressão no inverno

Embora o SAD possa não ser o principal culpado e o direto causa para automutilação, certamente não ajuda na minha experiência. Se você acredita que pode sofrer de SAD, consulte seu médico, pois pode precisar de suplementos de vitamina D ou antidepressivos. Caso contrário, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para mitigar os riscos de automutilação neste inverno:

• Cuidado com sua dieta: À medida que os dias ficam mais frios e escuros, estamos propensos a buscar alimentos reconfortantes que nem sempre são saudáveis. Normalmente não desejamos salada quando estamos tristes. No entanto, cair em hábitos alimentares pouco saudáveis ​​fará com que você se sinta pior a longo prazo. Certifique-se de nutrir seu corpo e sua mente com alimentos saudáveis.
• Exercite-se regularmente: Dias frios e chuvosos podem ser desanimadores, e é fácil ficar na cama o dia todo quando seus níveis de energia são inexistentes. No entanto, é essencial se manter ativo, especialmente se você tem tendência à depressão sazonal.
• Seja gentil consigo mesmo: Pode haver muitos fatores estressantes que você pode enfrentar neste inverno. Por exemplo, você pode sentir necessidade de diminuir o ritmo e tirar mais sonecas do que o normal. Aceite isso e não seja muito duro consigo mesmo. O único ritmo que importa é o seu. Tente raciocinar com seus pensamentos e nutrir seu habilidades de enfrentamento. Mostre a si mesmo muito amor próprio. Todos nós tendemos a esperar perfeição quando se trata de recuperação, mas a verdade é que controlar nossos impulsos de automutilação pode ser frustrante e cansativo. Vamos reconhecer isso e nos lembrar que em alguns meses, seremos capazes de desfrutar de um lindo dia de sol novamente.

Existem mais algumas dicas que gostaria de compartilhar com vocês neste vídeo:

Você sofre de SAD? Isso afeta seus impulsos de automutilação? Conte-me sobre sua depressão sazonal e impulsos de automutilação nos comentários.