A terapia de exposição reduz a gravidade das fobias e ansiedade

A terapia de exposição pode reduzir a gravidade das fobias e ansiedade. Saiba mais sobre a terapia de exposição e o que você pode fazer para implementá-la para reduzir sua ansiedade.

Como aprendemos nossas fobias

Nas últimas semanas, tenho pensado muito sobre como as pessoas que sofrem de ansiedade aprender. Para tópicos que não induzem ansiedade, a aprendizagem parece operar de forma semelhante a todos os outros (embora com algumas ressalvas - um tópico para outro dia). No entanto, para situações que provocam ansiedade, pode ser muito difícil perceber que não há realmente nada do que temer. Embora isso seja frustrante, esta tem sido uma adaptação central para a humanidade ao longo de grande parte da história. Lembrar as ameaças no ambiente foi extremamente adaptável para os primeiros humanos, permitindo-nos evitar ameaças e áreas específicas em que as encontramos anteriormente. No entanto, na era moderna, esse traço adaptativo pode nos deixar confusos.

As ameaças que encontramos em nossa vida diária não são os mesmos tipos de ameaças que nossos ancestrais experimentaram. Muitos desafios não são de curta duração e nem são específicos ao contexto, mas podem surgir de uma série de situações e contextos e geralmente ocorrem durante um longo período de tempo. Isso pode tornar extremamente difícil interromper a ansiedade, mesmo quando se trata de uma causa específica. Por exemplo, para indivíduos que tiveram uma experiência assustadora com cães, pode ser difícil se recuperar desse medo porque os cães estão por toda parte em nosso ambiente. Mesmo que raramente sejam perigosos, pode ser difícil aprender isso depois de uma experiência ruim no passado. Embora essa falta de medo de extinção tenha sido amplamente adaptativa, uma vez que significava que os primeiros humanos não esqueceriam o fonte de uma experiência traumática, em nossas vidas diárias isso pode significar que mantemos medos que não são realmente generalizável.

Lidando com fobias usando terapia de exposição

As fobias muitas vezes parecem intransponíveis porque existem muitas maneiras de mantê-las, mas a terapia de exposição oferece uma solução eficaz. Recentemente li um excelente artigo na terapia de exposição que pensei fornecer um ótimo contexto compreensão da ansiedade e métodos para abordá-lo. A terapia de exposição é o processo pelo qual ansiedades específicas são superadas por meio de uma progressão gradual de exposições ao estímulo temido, com a ajuda de um terapeuta. Hoje, quero compartilhar com vocês algumas etapas da terapia de exposição que podem fornecer um contexto útil em suas vidas.

1. Desenvolva uma hierarquia de exposição. Esta etapa é crucial para conduzir a terapia de exposição porque fornece uma sequência clara de situações a serem enfrentadas. Você cria uma escala de 0 a 100 com cada incremento indicando um diferente grau de ansiedade quanto ao estímulo temido. Por exemplo, se meu medo for de cães, um 10 na minha hierarquia pode ser "olhando para a foto de um cachorro fofo" e um 70 pode ser "ir até um cachorro e acariciá-lo brevemente". Trabalhando gradualmente essas etapas, a ansiedade pode ser reduzida ao longo Tempo.
2. Faça exposições. Depois que a hierarquia de exposição for estabelecida, você pode começar as exposições nos níveis mais baixos da hierarquia. Com a ajuda de um terapeuta, essas exposições permitem que você se sinta confortável com o estímulo temido naquele nível e permite que você progrida para o próximo.
3. Elimine comportamentos de segurança. Comportamentos de segurança são ações que realizamos que nos fazem sentir melhor durante eventos estressantes, mas no final das contas nos impedem de superar nossa ansiedade. Por exemplo, acreditar que você só está seguro perto de cães se tiver um amigo com você perpetua sua ansiedade, embora pareça que isso a torna melhor. Eventualmente, temos que reconhecer que tudo o que precisamos para estar seguros em nossos próprios corpos e mentes.

Espero que esta postagem tenha fornecido a você algumas informações sobre a terapia de exposição e seus benefícios potenciais para suas fobias e ansiedade. Comente abaixo com outras técnicas que você achou úteis.

Fontes

1. Kaplan, Johanna, PhD, Tolin, David, PhD, "Terapia de exposição para transtornos de ansiedade." Psychiatric Times, 6 de setembro de 2011.